Пристигането на зимните месеци поражда различни чувства у всеки човек. Някой няма търпение снягът най-после да падне и да отиде на кънки, ски или шейни с по-млади членове на семейството. Напротив, друг човек може да се страхува от по-студените месеци, защото прекарва повече време вкъщи, гледайки телевизия, не спортува навън, отколкото през лятото и бавно започва да подозира, че тази Коледа ще напълнее отново, тъй като прави всяка година. Какво ще кажете да опитате тази година по различен начин?

Около Коледа повечето хора имат повече свободно време, отколкото обикновено, поради празниците и от всички зависи как ще решат да го използват. Няма смисъл обаче да се стресирате, за да напълнеете. Почивни дни не е нужно да прекарвате само в лежане на дивана и ядене на коледни бисквитки. Опитайте малко по-различно тази година. В днешната статия ви предлагаме съвети за дейности, които можете да правите през зимните месеци. Също така ще ви кажем едновременно, колко калории изразходвате с тях. Може да се изненадате от високите цифри. Ако останете активни по време на Коледа, не е нужно да се страхувате да се отдадете на някои сладкиши тук и там, без да качите килограми.

Защо напълнявате всяка зима?

През зимата, както и през всеки друг сезон, отново важат същите правила за калориен баланс. Ако приемете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, ще го направите в калориен излишък и наддаване на тегло. Ако това ви се случва всяка година, не сте сами. Резултатите от проучване, което сравнява повече от 1000 души, показват, че всеки от участниците спечели средно 1,35% през Коледа вашето телесно тегло. 65-килограмово момиче би наддало под 0,9 кг, а 80-килограмов мъж приблизително 1,1 кг.

Може да има няколко причини за увеличаването на процента телесни мазнини през зимата

1. Ядете твърде много коледни бисквитки и калорична храна

Никой не казва, че трябва да избягвате коледни лакомства като дяволския кръст, но е добре да имате поне малко идея, колко калории са намачкани, които ядете във филми и приказки. Ти знаеш това 100 г коледни орлови нокти имат приблизително 370 ккал а 100 г чипс около 530 ккал? Ръка за сърце, често ли дори не знаете колко сте изяли, докато гледате вълнуващ филмов сюжет? Вероятно не сте единственият. Според проучването той дори се увеличава по време на Коледа брой хора, умиращи от инсулт и други сърдечни проблеми. И не е тайна, че тези проблеми са често срещани при хората с наднормено тегло и затлъстяване. [2]

Ако смятате, че коледното преяждане също е ваш проблем, то може да бъде идеалното решение за вас, т.нар. внимателност хранене, или съзнателно хранене, при което се опитвате да се съсредоточите само върху храната, да възприемете нейния вкус и структура, благодарение на което след това сте наясно колко сте яли всъщност. Ако се храните по този начин, вероятно няма да го направите. Опитайте се да изядете до 80% от чувството за ситост, защото на тялото му е нужно известно време, за да осъзнае, че е пълно. [1]

изгаряте

2. Пиете калорични напитки

Ако не сте привлечени от сладкиши или чипс, може би ще се насладите на традиционни напитки, в които дори не си давате сметка какво са калориите.

За идеята:

  • греяно вино - 200 мл е приблизително 210 ккал
  • удар - 200 мл е приблизително 130 ккал
  • бомбардино - една порция може да има приблизително 450 ккал
  • медовина - 200 мл е приблизително 191 ккал
  • меденки лате - средният размер е приблизително 260 ккал

Посочените стойности са ориентировъчни, ако добавите повече захар, те могат да бъдат още по-калорични. Както можете да видите, калориите от напитките могат скачайте по-бързо и по-дискретно отколкото калориите от храната. Това обаче може да е и причината да качвате по няколко килограма всяка зима.

3. През зимата спортувате по-малко, но не коригирате доходите си

Принуждаването да спортуваш през зимата може да бъде много по-предизвикателно, отколкото през лятото, когато навън е топло, грее слънце и просто те издърпва навън. Може да усетите това и през зимата не мога да правя толкова много дейности както през топлите месеци, така сте по-малко активни, което ще се отрази и на теглото ви, ако, разбира се, не се адаптирате към менютата. Ако липсата на упражнения е вашият зимен проблем, опитайте вдъхновен от следните дейности, което можете да правите през по-студените месеци. И ако го приемете честно, не е нужно да се притеснявате дали ще спечелите орлови нокти или греяно вино.

Може да се интересувате от тези продукти:

Топ 11 зимни занимания, които изгарят много калории

Има много дейности, които можете да правите през зимата. Избрахме за вас 11 от тях, на които ще ви покажем колко калории могат да изгорят 65-килограмова жена и 80-килограмов мъж за час активно упражнение. Посочените стойности са ориентировъчни и ще варират за всеки в зависимост от интензивността и други фактори. Оценките се основават на коефициентите на сборника за физически дейности, дадени за дейностите.

1. Кънки

Кънките на езерце или на замръзнала пързалка на пръв поглед могат да изглеждат прости, но само докато не стъпите за първи път на леда. Ако сте опитвали ролери, може би ще е за вас Изучаването на този спорт е лесно. В противен случай обаче препоръчваме да използвате минимум протектори на колене. В началото вероятно няма да можете да се защитите с падане, но бъдете сигурни, че сте го вкарали в тялото си. Запазете равновесие, докато ги пързаляте хубава котка на крака. Ако не успеете от самото начало, не се отчайвайте и бъдете търпеливи. Защото усещането да подсвиркваш на езерце и да се наслаждаваш на зимната природа просто си заслужава. Е, ако езерцето ви не замръзне, можете да опитате и обществени ледени пързалки.

Колко калории изгаряте средно, като се пързаляте за един час със скорост 14,5 км/ч? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 358 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 440 ккал.

2. Хокей

Хокеят е една от дейностите, които са физически много взискателен. С максимален ангажимент човек може бързо да се изтощи, така че не е чудно, че дори когато се биете на леда, има чести замествания. Успешният хокеист трябва влакова експлозивност, за да може да започне бързо зад шайбата и в идеалния случай да отбележи гол. Ако започнете да играете хокей, не можете да очаквате да изгорите същото количество калории като хокеистите от мачове от първия момент. Също така е необходимо да се вземе предвид това той отчита само времето, изгорено от активната игра, ако седите целия мач на заместващия, не можете да сравните броя на изгорените калории с играча в полето.

Колко калории изгаряте средно, докато играете хокей в продължение на един час? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 565 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 700 ккал.

3. Шейни

Може да почувствате, че този спорт вече не е за възрастни, но е точно обратното. Шейната не е просто много забавно, но и дейността, чрез която изгаряте много калории. Малките деца може дори да не осъзнават, че са тичали 30 пъти нагоре по време на следобедните шейни. Днес можете да го приемете като HIIT тренировка, в който можете да изтичате нагоре по хълма с шейна с максимални усилия, а докато шофирате надолу ще си осигурите интервал за почивка и ще се насладите на бързо каране. И ако се чувствате като че ли ще бъдете като глупак на шейната си, качи се на хълма с бебето. Можете, разбира се, да вземете и приятели, ще видите, че сте по време състезания на шейни, бобслей или планери ще се насладите на активен следобед, пълен със забавление.

Средно колко калории изгаряте с почасово шейни? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 455 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 560 ккал.

4. Ски

Карането на ски е един от най-популярните зимни спортове, така че можете да срещнете скиори по пистите на почти всяка възраст. Ски обаче може да се подходи по много начини и броят на изгорените калории зависи от това. Ако го приемете отговорно, заставате до турникетите веднага след старта и се връщате от склона само когато лифтовете стоят, изгаряте за един ден значителен брой калории извън основния метаболизъм, но все пак може да не е толкова, колкото бихте очаквали.

Според изчисления, основани на най-точните коефициенти, ние откриваме, че 65-килограмова жена изгаря за час ски спускане приблизително 345 kcal. Със сигурност обаче не можем да разчитаме на факта, че за 7-те часа, през които тази млада дама ще бъде на склона, ще изгори 2415 ккал. Той ще отдели поне час за обяд, почивка за освежаване, тоалетна или питие. Остават ни 6 часа. Средното пътуване с лифт до хълма може да отнеме до 20 минути, когато просто седите и чакате спускането си надолу. И какво означава това? Че от шест часа "ски" нашият скиор ще прекара 4 часа на стол и само два часа от целия ден активно каране на ски, благодарение на което може да изгори приблизително 690 kcal. Ако обаче се е возила на лифта, на който се намира, разходът ще е малко по-голям.

Ако тогава нашият скиор реши да има два бомбардировача на склона, които биха имали общо 900 ккал, изгорената енергия ще се попълни и дори нещо допълнително. Е, ако сте от хората, които празнуват всяко каране с греяно вино или малки закуски и отидете на склона, за да си побъбрите с приятели и да хванете бронз на шезлонгите под склоновете, не е нужно да се притеснявате значително за изгаряне калории.

Средно колко калории изгаряте на час активно спускане? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 345 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 424 ккал.

5. Сноуборд

Същото важи и за сноуборда, както и за ски. Ако сте чели някъде за това колко харчите за сноуборд и изгаряте до стотици калории на час, трябва да имате предвид, че прекарвате по-голямата част от времето си седнали на лифта.

Средно колко калории изгаряте на час активно сноуборд? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 345 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 424 ккал.

6. Ски бягане

В сравнение със ски спускането, ски бягането има предимството, че обикновено не се налага да се занимавате с активно време, тъй като вие наистина се движите през цялото време, какво имаш на краката си? Тази дейност е идеална особено за хора, които не обичат да бъдат на едно място в планината и искат изследвайте околностите. Когато се научите да карате ски, ще видите, че си падате по тази дейност. Освен това изгаря много калории, защото натоварва цялото ви тяло. След това можете да ги добавите, например с коледни екстри.

Колко калории изгаряте средно от един час ски със скорост 4 км/ч? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 442 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 544 ккал.

7. Бех

Бихте ли искали да карате ски бягане, но нямате сняг? Поне засега класическо бягане и не се обезсърчавайте от студа. Благодарение на тази дейност ще изгаряте калории, но освен това здравето и физиката ви също ще се подобрят. След това ще го оцените в други, не само зимни спортове.

Но не забравяйте да се облечете, за да не ви е твърде студено и бягането да не ви тренира с възпалено гърло. Шапки и топли чорапи са основата. През зимните месеци не трябва да забравяте отразяващи елементи. [6-9]

Колко калории изгаряте средно за час бягане със скорост 8 км/ч? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 540 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 660 ккал.

8. Ходене на снегоходки

Ако се страхувате от зимните спортове, не ги харесвате или не можете да намерите път до тях по някаква друга причина, какво да опитате поне бърза разходка със снегоходки? Това занимание може да бъде приятна промяна в сравнение с класическите разходки и освен това, поради снега, става дума и за учене по-взискателни в сравнение с ходенето.

Средно колко калории изгаряте на час на снегоходки? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 350 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 430 ккал.

9. Топка

Друго занимание, което ще зарадва особено всички присъстващи деца. Ако вземете топка като начин за изгаряне на калории, не е достатъчно просто да стоиш на едно място и пребройте колко пъти някой ви е ударил. Включете се активно. Избягвайте, избягвайте, бягайте и ако някой ви удари с топка, бягайте след него с най-висока скорост, за да му се отплатите. Ще видите това часът на топката бяга като вода, и можете да добавите още няколкостотин към сметката за изгорените калории.

Колко калории изгаряте средно на час? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 400 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 505 ккал.

10. Изграждане на снежен човек

Какво друго можете да направите със снега? Е, все пак за изграждане на снежен човек! Въпреки че количеството изгорени калории няма да бъде толкова голямо, колкото например по време на бягане, то определено също се отчита. В допълнение, наградата може да бъде шедьовър под формата на снежен човек, стоящ пред къщата, който ще бъде възхитен от всички минувачи.

Колко калории изгаряте, изграждайки снежен човек? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 260 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 320 ккал.

11. Хвърляне на сняг

Последното занимание, което много хора не могат да избегнат през зимата, е лопатата със сняг. Но може би ще се радваме да разберем колко калории можете да изгорите с тази дейност. Ако се наведете правилно в него, ще видите, че наистина сте се поставили в тялото си.

Колко калории изгаряте средно чрез интензивно почасово почистване на сняг? [10]

  • Жена с тегло 65 кг изгаря приблизително 570 ккал.
  • Мъж с тегло 80 кг изгаря приблизително 705 ккал.

Какво да взема от него?

Зимните месеци може да не са време, когато напълнявате и процентът на телесните мазнини се увеличава на всяка цена. От вас зависи как ще подходите. Дори ако искате да се отпуснете по време на празниците и зимата, опитайте включвайте поне някаква дейност всеки ден. Не е задължително да прекарате целия ден в ски бягане. Понякога можете да отидете на разходка, понякога хвърляне на сняг или се насладете на подходяща игра с топка. Ако се движите, не е нужно да се страхувате да се отдадете на някои сладкиши или класическо коледно греяно вино. Но имайте предвид това калории има и в напитките, както при храната, така че е добре да имате ежедневен преглед на това, което ядете и пиете.

И ако все пак напълнеете малко по Коледа, нищо не се случва. В крайна сметка празниците не са свързани с това колко тежи човек. Най-важното е да се радвате на качествено прекарване на времето с любимите си хора. От Нова година можете да се облегнете отново в нея и да оставите излишните килограми.

Опитвате се да бъдете активни по време на празниците или по-скоро да легнете с приказки и започвате да работите от януари? Споделете с нас любимите си занимания през зимата. И ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятелите си. Може би благодарение на него ще намерите партньори за първата зимна топка.