SOLNA - Лекарите предупреждават, че обиколката на колана ви е по-важна от теглото, особено когато става въпрос за риск от инфаркт. Така наречената висцерална мазнина, която се натрупва около корема, е един от най-опасните видове мазнини. Според ново проучване тази мазнина е особено опасна за хора с анамнеза за сърдечни заболявания.

Експерти от института Каролайн в Швеция установиха, че мъжете с обиколка на талията от 94 сантиметра или повече и жените с обиколка на талията от 79 сантиметра или повече трябва да обърнат внимание. Те са с наднормено тегло в коремната кухина и следователно са изложени на най-голям риск от инфаркт. Коремното затлъстяване ускорява артериалната обструкция и повишава кръвното налягане, кръвната захар и инсулиновата резистентност.

колко

Следователно изследователите призовават хората да се пазят от висцералните мазнини на корема. „Затлъстяването в корема увеличава риска от инсулт, но също така и риска от повторно възникване след първия инцидент“, Hanieh Mohammadi, авторът на изследването, посочи. Той препоръчва да се осигури достатъчно движение и най-вече здравословна диета.

Според учените в това отношение мъжете са по-изложени на риск, отколкото жените. Мохамади обаче отбелязва също, че в изследването са участвали три пъти повече мъже, отколкото жени, така че резултатите са малко изкривени. "Преди да стигнем до окончателни заключения въз основа на пола, трябва да направим повече проучвания. Това е само началото." Ако не можете да дадете съвет и не можете да се отървете от мазнините по корема, ето няколко съвета, които определено си заслужава да опитате:

Подобрете съня

Постигането на достатъчно сън ще гарантира, че не е нужно да ядете много сладки и калорични храни през деня. Всичко е свързано с два хормона - грелин и лептин. Грелин се освобождава, след като мозъкът сигнализира, че стомахът е празен. Лептинът има обратен ефект; изпраща сигнал до мозъка, че стомахът е пълен. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече грелин, отколкото лептин, което причинява фалшива нужда да се храните постоянно, защото сте гладни.

Спрете да ядете големи количества захар

Коремните мазнини се причиняват от прекомерна консумация на захар. Захарта отделя инсулин, което кара мазнините да се складират, особено в корема. Намаляването на захарта и храните, които бързо се разграждат до захари, като плодове, хляб, тестени изделия или вино, ще намали и стабилизира нивата на инсулин. Това превръща мазнините в гориво, а не в изолация.

Практика

Комбинацията от аеробни и укрепващи упражнения е най-ефективна при разграждането на коремните мазнини. Аеробните дейности като бягане, колоездене или плуване увеличават броя на изгорените калории по време на силови тренировки. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви и по-бързо изгаряте калории. Поради това е добре да спортувате поне 150 минути седмично.

Проверете стреса си

Стресът води до повишени нива на хормона кортизол, който е известен като хормон на стреса. Допринася за съхранението на мазнини, които много трудно се губят. Стресът също може да доведе до намаляване на окисляването на мазнините, процес, който позволява на мазнините да горят, за да произвеждат енергия. Диетологът Ким Пиърсън ви съветва да се разходите или да се отпуснете. Стресът е истински пробив.

Размерът на порцията е важен

За да отслабнете, трябва не само да контролирате размера на порцията, но особено калориите. В чинията трябва да имате около 150 грама гарнитура, т.е. ориз или юфка. За картофите се препоръчва да се ядат максимум 180 грама. Добре е да закусите 30 грама зърнени храни. Внимавайте и за хляб, една до две филийки трябва да са достатъчни.