въже

Мислите ли, че скачането на въже е забавно само за деца? Въобще не. Използването на въже за отслабване е безспорно и се потвърждава от много положителни реакции. Редовното упражнение ще ви помогне да се влюбите в тази забавна детска игра и разбира се да отслабнете.

Ако днес сте яли крем торта и сте си помислили, че утре ще трябва да се подложите на диета, скачането на скачащо въже ще ви помогне. Само пет часа интензивни скокове ще ви позволят да изгорите 300-400 килокалории. Скачането може да помогне за подобряване на външния вид на бедрата, седалището и дори ръцете. Това ще помогне за укрепване на горната част на тялото, ще направи кожата ви еластична и ще направи раменете ви да изглеждат по-здрави. След няколко интензивни тренировки ще изглеждате стройни и краката ви ще ви зарадват с атрактивните си форми.

Чудите се дали можете да отслабнете въже, струва си да знаете, че тези упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще подобрят функционирането на сърцето и кръвоносната система. В резултат на това ще подобрите не само външния си вид, но и здравето си. Редовното упражнение ще помогне значително да укрепи тялото и да увеличи гъвкавостта на ставите.

Отлично подхожда на скачащото въже за отслабване на корема и също така ще спомогне за ускоряване на метаболизма, което ще ви позволи да видите бързия ефект върху отслабването. Други предимства на такова обучение са ниската цена на самото въже и бързият ефект, както и възможността за извършване на зареждане у дома, както и в двора на чист въздух.

Как правилно да скачате на скачащо въже, за да отслабнете?

Преди да започнете каквото и да е обучение е важно да се подготвите правилно и да следвате правилата и последователността. Отначало можете да започнете да тренирате един по един, като бавно увеличавате техния брой и интензивност.

Колко е нужно на скачащо въже, за да отслабнете?

Първо, трябва да изберете правилното въже, като основният критерий за избор трябва да бъде дължината му. Ако се изкачите по въжето в средата, дължината на дръжката трябва да е малко по-голяма, отколкото в подмишницата. Дългото въже може да се отреже чрез връзване на възли в краищата. Освен това си струва да изберете подходящо въже, по-добре е да закупите лека пластмаса. В продажба има скачащи въжета с брояч за контрол на времето и консумацията на калории.

Упражнението на въже за отслабване постепенно изгражда мускули и стави. Започнете да скачате бавно. През първата седмица можете да правите по една тренировка на ден, да скачате по 10 пъти за 20 секунди и да прекъсвате между тренировките за 30 секунди. След това темпото може постепенно да се увеличава с фокус върху тялото ви и представената маса.

Скачане по въжето за отслабване - маса

Ежедневните упражнения ще ви донесат много физически ползи, ще повишат настроението и аеробния капацитет на тялото ви. Увеличавайки мускулната маса, можете красиво да оформите тялото си, защото загубата на крака също ще помогне на въжето перфектно.

5 принципа на ефективното образование

  1. Удобни дрехи, Нуждаете се от добре прилепнал спортен костюм, къси панталони или клинове с тениска. В идеалния случай облеклото трябва да бъде изработено от памучен материал или специален дишащ спортен материал, който помага за премахване на излишната пот. Не забравяйте да изберете обувки, които абсорбират омекотяването, те не трябва да бъдат маратонки.
  2. Място за уроци, Можете да тренирате у дома или на улицата. Най-важното е, че повърхността е стабилна, равна и краката ви не се плъзгат.
  3. Правилна стойка, Дръжте се прави,

Вижте, дръжте лактите надолу и не захващайте коленете.

  • Редовност на часовете, Не забравяйте, че е по-добре да тренирате кратко и систематично, отколкото да изтощавате тялото си веднъж седмично.
  • Алтернативни скокове, Основното упражнение е скачането на два крака, но понякога можете да направите няколко скока на единия крак.

    • противопоказания

    Този вид спортна дейност не се препоръчва за хора с наднормено тегло, а също и за тези, които имат проблеми със ставите. Ако усетите болка или щракане в ставите - консултирайте се с лекар. Препоръчва се на специалистите да прекратят такива упражнения за страдащите от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението.