тези

Пушенето е силно вреден лош навик, който е причина за 90% от смъртните случаи от рак на белия дроб. Повече от 1,1 милиарда души по света пушат. С течение на времето ще убие до 50% от тях.

Причината за тези ужасни последици от тютюнопушенето е вдишването на повече от 7000 химикали, открити в цигарения дим.

Само за илюстрация, нека споменем някои от тях - арсен, въглероден окис (изхвърля кислорода от кръвта), бутан от запалки или дори малки стъклени частици (добавени към цигарите за подобряване на транспорта на никотин в мозъка).

Последици от тютюнопушенето

Вдишването на тези химикали и отлагането на катран в белите дробове причинява заболявания като хронична обструктивна белодробна болест, инфаркти, сърдечна недостатъчност, увреждане на стените на кръвоносните съдове и накрая много видове рак, не само самите бели дробове.

Освен това никотинът повишава нивата на хормона на стреса кортизол и DHEA. Хронично повишените нива на тези хормони отслабват имунната система.

Пушенето също причинява следните здравословни проблеми:

  • безсъние
  • безплодие
  • хормонален дисбаланс
  • проблеми с храносмилането
  • колебания в нивата на кръвната захар
  • остеопороза

Тютюневият никотин бързо предизвиква пристрастяване, тъй като преминава цереброваскуларната бариера и предизвиква приятни усещания чрез извличане на допамин.

От симптомите на отнемане най-често се наблюдават раздразнителност и глад (следователно те често се увеличават при спиране на пушенето). Пристрастяването е толкова силно, че често се смята за по-лошо от пристрастяването към твърди наркотици.

Други негативни ефекти от тютюнопушенето се дължат на разграждането на важни вещества и витамини от организма, като антиоксиданти, витамини С и Е, бета-каротин, глутатион, убихинол или алфалипоева киселина.

8 естествени начина за потискане на жаждата за цигари

За щастие има няколко естествени начина да ви помогнем да се отървете от пристрастяването към цигарите и апетита.

Това са следните:

1. Употреба на магнезий

Магнезият намалява никотиновата зависимост чрез потискане на NMDA рецепторите в мозъка, които стимулират секрецията на допамин.

Този минерал също намалява ефекта на никотина върху тези рецептори, подобрява синтеза на GABA (невротрансмитери, отговорни за чувството за релаксация).

С други думи, магнезият намалява удоволствието, което изпитвате от пушенето.

2. Хипнотерапия

Хипнозата е изменено състояние на съзнанието, при което се заобикалят определени аспекти на реалността.

В това състояние е по-достъпно за човек да изпълнява команди, дадени му отвън, например от човек, който извършва хипноза.

По този начин е възможно да убедите мозъка си, че пушенето изобщо не е приятно за него и по този начин да ускорите процеса на отказване.

3. Акупунктура

Установено е, че акупунктурата помага на хората да откажат цигарите.

Набраздяването на иглите на определени места в тялото, като устата, гърдите или дихателните пътища, намалява желанието за вкус и мирис на тютюн.

4. Упражнение

Проучванията показват, че 5-минутно упражнение със средна интензивност води до краткосрочно намаляване на апетита за цигари.

Този вкус ще се върне по-късно, но може да прогони непосредствената нужда от запалване. Препоръчително е да комбинирате упражнението с други методи, за да постигнете най-добър резултат.

5. Никотинови пластири

Много хора, които са опитвали никотинови пластири, казват, че те наистина са полезни. Те са още по-ефективни, когато се комбинират с лекарства като варениклин и бупропион.

Дозата зависи от броя на изпушените цигари на ден и честотата на пушене.

Въпреки че не е напълно естествен начин, считаме за необходимо да го споменем, тъй като той се фокусира върху физическата страна на никотиновата зависимост и работи сравнително добре.

6. Обонятелно обучение

Изследователите излагат пушачите на миризмата на цигарен дим и развалени яйца или развалена риба по време на фаза 2 на съня, известна също като REM сън. Тестът продължи една седмица.

В резултат на това участниците в изследването пушат по-малко през този период.

7. Тренировка за чувствителност

Проучванията показват, че целенасоченото възприятие и усещане по време на трудни моменти, като симптоми на отнемане, улеснява пушачите да се откажат от пушенето.

Тогава е най-добре да се опитате да се успокоите, да дишате дълбоко или да медитирате и да наблюдавате чувствата, които се случват в тялото ви, и да ги осъзнавате възможно най-добре.

8. Лимон

Много хора, които са успели да се откажат от тютюнопушенето, твърдят, че им е помогнало в трудни моменти, ако са ухапали един месец лимон.

Внимавайте обаче, че киселинността на лимона не уврежда зъбния ви емайл.

Алтернатива е разреждането на лимоновия сок в чаша хладка вода и подслаждане с мед. Също така перфектно успокоява ума и прогонва желанието да посегне към цигара.