Колко често да тренирате: когато упражненията са малко, а когато твърде много?

Когато ви предстои да започнете дадено упражнение, може да възникне въпрос - колко често да правите упражнението?

когато

Трябва ли да тренирате всеки ден или трябва да давате на тялото си ден или два почивка между упражненията? Отговорът на този въпрос зависи от това дали правите кардио или силови тренировки.

Силова тренировка

Силовите тренировки (на една и съща мускулна част) определено не трябва да се правят всеки ден, защото силовите тренировки създават малки пукнатини в мускулните влакна, на които трябва да се позволи да се регенерират за 24 до 48 часа. Следователно този тип тренировка е подходяща да се изпълнява или 4 пъти седмично (понеделник, вторник, четвъртък, петък), ако тренирате различна мускулна част от всяка тренировка и препоръчвам да използвате достатъчно голямо натоварване в броя на 6 - 3 повторения. (понеделник, сряда, петък), ако практикувате цялото тяло на всяка тренировка - тогава е най-добре да използвате средно натоварване в броя на повторенията 12 до 15.

Кардио тренировка

Кардио упражненията предизвикват увеличаване на сърдечната честота и препоръчвам да го правите 3 до 5 пъти седмично в продължение на 20 до 60 минути. Този вид упражнения включват например бързо ходене, упражнения на велоергометри, прескачане на въже. По време на това упражнение мускулите не са толкова стресирани, което означава, че по време на тренировка сте в аеробната зона (мускулите имат достатъчно кислород), което помага за изгарянето на мазнини.

Оптимален брой тренировки на седмица

По-горе споменах как трябва да изглежда броят на тренировките в зависимост от вида на упражнението, но всичко зависи от личните ви фитнес цели. Ако тренирате малко, няма да постигнете желаните резултати. И обратно, ако тренирате много усилено и често, можете да причините нараняване и по този начин да „спрете“ да упражнявате дълго време.Поради това е препоръчително да намерите оптималната средна пътека и да се придържате към нея.

Разтягане

Повечето трениращи прескачат разтягането, но разтягането е много важна част от упражнението. Трябва да снимате поне 3 пъти седмично, за предпочитане всеки ден. Разтегнете всички мускулни групи за 15-30 секунди. Най-идеалното време за разтягане е времето непосредствено след тренировка. Изпънете се сутрин в нетренировъчен ден, но продължете бавно и точно.

Източник на снимката: unsplash.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Укрепваме тялото боси

Ако обичайните ви тренировки престанат да ви забавляват, опитайте да ви включите боси.

Най-ефективният фитнес съвет за изхвърляне на мазнините

Ако трябва да се отървете от излишните мазнини, със сигурност ще знаете различните диети. Големият им недостатък обаче е, че успявате да отслабнете, но застрашавате здравето си с тях.

Как да постигнете секси и твърди години чрез упражнения

Често се казва, че „колкото е стара майка ти, толкова и ти ще бъдеш“.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.