Понастоящем високото кръвно налягане се счита за цивилизационно заболяване, което засяга значителен процент от населението. Въпреки че в сериозни случаи, разбира се, трябва да се използва лечение от лекар, има и домашни начини за помощ - например в собствената ви кухня.

които

Какви са правилните стойности за кръвното налягане?

Измерването на кръвното налягане е рутинна задача. Независимо дали сте на лекар или у дома с помощта на сфигмоманометър, който можете да получите днес във всеки добър магазин.

На първо място е необходимо да осъзнаем, че това винаги са две числа, т.нар систолично или "горно" налягане и диастолично, по-известно като "долно". Повечето лекари се съгласяват на стойност 120 mmHg за горното налягане, а 80 mmHg е идеално за по-ниско.

Високото кръвно налягане се нарича и безшумен убиец, който въпреки че няма ясни симптоми, подготвя почвата за сериозно, често фатално заболяване.

Повишава значително риска от инсулт и дори сърдечна недостатъчност. Според лекарите това също е скрита причина за бъбречни заболявания и необратимо уврежда кръвоносните съдове. Основните му причини се считат за стрес, лош начин на живот, а също и наследственост.

Как да намалим риска от това заболяване и да предотвратим необратими увреждания на здравето?

Съществена област, в която можем буквално да „моделираме“ здравето си, е храненето. Не напразно се казва, че вие ​​сте това, което ядете. В случай на високо кръвно налягане това несъмнено е вярно, така че е време да помислите за вашата диета.

Трима диетолози от университета в Ню Касъл, Австралия, публикуваха най-големите помощници и вредители в диетата ни, които влияят на кръвното налягане.

Храни, които понижават кръвното налягане

1. Овесени ядки

Изследванията показват, че тази храна може да намали горното налягане с 2,7 mmHg и долното с 1,5 mmHg. Всичко, което трябва да направите, е да зареждате 60 г овесени ядки или 25 г овесени трици дневно в чиния. Освен това те съдържат голямо количество пулп, което е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система.

2. Цвекло

Бургундските зеленчуци са изключително богати на съединение, наречено неорганичен нитрат. По време на храносмилането той се превръща в азотен оксид, който разширява артериите и понижава кръвното налягане. Проучването показа, че редовното пиене на сок от цвекло намалява както горното, така и долното налягане при 68 мъже. Мъжете бяха разделени на случаен принцип в две групи. Първата група пиеше 250 мл сок от цвекло дневно, а втората само заместител на плацебо. При мъжете, които пият истински сок за упражнения, кръвното им налягане спада в рамките на 24 часа.

3. Витамин С

Витамин С или аскорбинова киселина са важни не само за имунитета. Трябва да се достигне дори в случай на високо кръвно налягане. Осем седмици изследвания показват, че консумирането на 500 mg витамин С на ден помага за намаляване както на горното, така и на долното кръвно налягане. Въпреки това, тези, които имат проблеми с бъбреците, трябва да бъдат внимателни. Прекомерните количества витамин С се отделят чрез бъбреците и могат да причинят образуването на тези камъни.

И тук, от друга страна, има храни, които повишават кръвното налягане

Този бял аромат е свързан с много здравословни проблеми и един от тях е високото кръвно налягане. Възрастен трябва да консумира 1,2 до 2,4 g сол на ден. Превишаването на това количество значително увеличава количеството натрий в организма. В Австралия до седем от десет мъже и три от десет жени ядат невероятните 5,9 грама сол на ден. Изследване на повече от 3000 души показа, че намаляването на дневния прием на сол с 4,4 g също намалява кръвното налягане.

2. Алкохол

Хората, които консумират повече чаши на ден, имат доказано по-високо кръвно налягане от хората, които изобщо не го пият. Интересно е, че налягането не се увеличава веднага след пиене на бира или вино, а само по-късно. По-специално мъжете са изложени на риск, но жените също трябва да бъдат внимателни.

3. Сладник

Женското биле е познато у нас благодарение на сладките, които наричаме още „пелендреки“. Съдържа анасон и се използва също за направата на добре познатия гръцки узо дестилат. Въпреки че случаите на високо кръвно налягане са по-редки, случаите се увеличават. Сладките в магазините наистина съдържат много малко количество естествен сладник и съдържащата се в него глициризинова киселина. Съществуват обаче и изключения с високо съдържание и именно те са отговорни за увеличаване на налягането. Ето защо е важно да прочетете информацията на опаковката.

4. Кофеин

Кафе, велосипеди, чай или енергийни напитки. Това са основните източници на кофеин. Високото количество от това вещество наистина може да увеличи стойността на кръвното налягане бързо и рязко. Когато се изпиват две чаши силно кафе, пет тестера показват увеличение в рамките на три часа. Друго проучване обаче показа, че няма разлика в кръвното налягане след пиене на кофеин и некафеинови напитки. Следователно е необходимо да се вземат предвид индивидуалните реакции на организма към кофеина.