мирка

Въпреки че искате да отслабнете възможно най-бързо, никога не отслабвайте. Вашето здраве и по-късно самочувствието ви ще страдат.

Мирка бавно завършва колеж и постоянното седене над книгите е поискало нейното. „Нередовната диета и почти нулевите спортове се отразиха на моята фигура. Бях около дванадесет килограма с наднормено тегло. Не знам как да започна промяната. Дали да започна да тичам или по-скоро да спазвам диета “, написа тя до редакторите на списание„ Здраве “.

Бъдете внимателни, когато бягате

Най-важното е да започнете постепенно и да не прекалявате. Като цяло се прилагат тези основни правила. „Започнете с разумна корекция на диетата, а не с диета и редовни кардио тренировки“, съветва опитната Мирка, опитната треньорка Зора Чоборова. „Намерете време пет до шест пъти седмично за обучение. Тридесет минути са идеални. Тъй като сте с наднормено тегло, за сега намалете скоростта. “Не е подходящо в началото, бихте натоварили ненужно ставите. Има обаче много дейности, които можете да правите.

Три лири на месец

Велосипед, бърза разходка на бягаща пътека или степер биха били най-подходящи за кардио тренировки. „Във фитнес центровете ще намерите и машина, която стимулира ходенето нагоре по стълбите. Препоръчвам ви да е отличен не само за отслабване, но и за укрепване на бедрата и дупето. Преди всичко не бързайте, целта ви е два до три килограма на месец “, насърчава опитен треньор. Търпението е от съществено значение. Ако посегнете към драстични диети, загубата на тегло може да е по-голяма, но има улов. „Тогава просто го забелязахме. Ще има йо-йо ефект, абсолютно разочарование, отвращение от провала и често дори здравословни проблеми “, предупреждава Зора Чоборова. Ако не сте сигурни, консултирайте се с експерт, който да ви помогне да коригирате начина си на живот.