+421 915 316 620

тренира

  • За мен
  • Отбор
  • програми
  • галерия
  • препратки
  • ценова листа
  • блог
  • контакт

А сега и самото време. Трябва да осъзнаете, че времето, което прекарвате в упражнения, не е само чисто време във фитнеса. Трябва да осъзнаете, че ви е нужно време, за да се придвижите до фитнес центъра, последвано от смяна, след това самата тренировка и пътят към дома. Понякога тези приготовления и смяна на изстрелите отнемат повече време, отколкото самото упражнение. Не искам да ви плаша с това, но трябва да се подготвите за това. Както всеки проблем, и този може да бъде решен. Ключът е да се подготвите и изберете подходяща форма на обучение (като кръгово обучение, TRX или обучение с треньор), което спестява вашето време и е много ефективно. Тези тренировки могат да се провеждат в чаша до 45 минути, което е много кратко, но в същото време ефективно време, което трябва да използвате пълноценно. Ако изберете подходяща форма, която ви подхожда, с времето ще тренирате много бързо и интензивно. Друга важна част са кардио тренировките. Ако нямате време да отидете до фитнес центъра и да тренирате на кардио машини, по-добре излезте навън. Ще ви отнеме много по-малко време, престоя на чист въздух ще ви бъде от полза и ще изгорите много калории. Затова помислете за бягане или колоездене сутрин. Кънките са подходящи и през лятото.

Още малко математика.

За половин час бягане (8 км/час - бавно темпо) ще изгорите приблизително 320 Kcal. Ако бягате така 3 пъти седмично, това би било 960 Kcal на седмица.

Към това бихме добавили 2 интензивни едночасови упражнения (със собствено тегло у дома или във фитнес център), които ще увеличат енергийните ни разходи с още около 1200 Kcal на седмица.

Това ни дава общо 2160 Kcal на седмица, което представлява увеличените ни енергийни разходи. Ако разделим това на числото 9, което символизира енергийната стойност на грам мазнина, резултатът ще бъде число, което представлява (в идеалния случай) стойността на изгорялата мастна тъкан в грамове. В нашия случай това са 240 G мазнини на седмица. Това е около 1 KG мазнини на месец.

Това преизчисляване е само ориентировъчно и резултатът зависи от различни индивидуални аспекти. Но това, което имах предвид, е, че за три часа и половина седмично можете да постигнете страхотни резултати. Все още не съм включил намален калориен прием в диетата. което би умножило този ефект още повече.

Ето защо, ако се чудите дали трябва да започнете и дали ще успеете да се справите навреме, помислете за това просто преизчисляване. Само три часа седмично може да промени живота ви, да подобри външния ви вид и да изгради по-доброто ви Аз.

Ако търсите професионална помощ при упражнения или отслабване, не се колебайте да поръчате безплатна консултация → TU . Ако статията ви е харесала, не се колебайте и ме следвайте в моя профил във Facebook → ТУК .