Постоянно сме изложени на снимки „преди“ и „след“ от всички страни. В тях има хора, които са сменили телата си за шест седмици или майки, които са възвърнали фигурата, която са имали преди раждането. Но колко време всъщност отнема отслабването?
Килограм на седмица
Има редица фактори, които влияят върху загубата на тегло - от възраст, чрез фитнес, здравословно състояние, до начин на живот . Казва се, че реалистичната загуба на тегло за повечето хора е приблизително половин килограм до килограм на седмица . Въпреки това спадът може да спре или да бъде обърнат от йо-йо ефекта .
Така. няма точен период от време, за да отпадне излишната мастна тъкан - въпреки популярните 12 - седмични предизвикателства. Необходимо е постоянно да балансирате активността с приема на калории, да останете фокусирани и да си поставяте постижими, краткосрочни цели .
Загубата на тегло не трябва да бъде загуба на тегло
Виждайки обаче, че отслабването с два килограма на седмица не означава непременно, че цялата ви упорита работа се отплаща. Има три обяснения за спада: загуба на телесни мазнини, загуба на вода и загуба на мускули .
С балансирана диета и редовна физическа активност, най-вероятно губите мазнини и запазвате мускулната си тъкан - следователно, в идеалния случай. Ако обаче се съсредоточите повече върху намаляването на калориите или започването на последната гарантирана диета за сметка на упражненията, тогава ще загубите и трите от тези компоненти - но най-вероятно по-високо съотношение на мускулите към водата, отколкото на мазнините. .
Това може да изглежда страхотно на ръката, но резултатите никога не продължават дълго. Защо ? Ако напълнеете отново, то ще бъде заменено с повече мазнини и по-малко мускули .
След диетата тялото е объркано
След като спрете диетата, тялото мисли, че идва нов глад, и работи усилено, за да съхранява всяка налична енергия, с които може да се справи - най-вероятно мазнини. И получавате тяло, което може да се похвали с разклатено седло, вместо с очертани мускули.
С възрастта става все по-трудно
Ако сте забелязали, че отслабването става все по-трудно с възрастта, не се заблуждавайте. На колко години сте, Вашето тяло губи мускулна маса, което забавя основната скорост на метаболизма скорост, т.е. скоростта, с която изгаря калориите .
Но загубата на тегло засяга не само възрастта. Това също подписва вашата фитнес - възраст, т.е. броя години, в които сте били физически активни . Той определя не само нивото на вашата физическа подготовка, но и скоростта, с която сваляте килограми .
Други фактори
Отслабването може да бъде по-труден въпрос, отколкото просто здравословно хранене и упражнения. Ако се мъчите да преместите ръката си на кантара, обмисли ролята, която играе вашият начин на живот . Стресирани ли сте? Липсва ли ви сън? Подкрепят ли ви семейството и приятелите в усилията ви? Вие нямате никакви здравословни проблеми ?
Всяко тяло е уникално и няма рецепта, която да пасва универсално изобщо. Можете да тренирате и да се храните както всеки друг и все пак да имате напълно различни резултати .
Какъв е вашият опит със загубата на тегло? Пишете на други читатели в дискусията под статията.