. обратно

цветя

Коледният период е време на изобилие и благополучие. Но много от нас обясняват изобилието по свой начин, причинявайки безполезни проблеми. За да прекарате празниците наистина добре и в радост, без излишни последици, отразяващи се на здравето или ръката на личното тегло, е добре да следвате рационалните принципи.

Коледно готвене и печене

Трябва да помислим на какви екстри искаме да се отдадем по време на празниците преди реалната покупка. В случай, че не можем да се откажем от традиционните месни деликатеси, салати, десерти и други калорични храни, е подходящо да обмислим какви съставки или лечения да изберем.
За няколко ястия можете да намерите „по-лесни варианти“ по отношение на по-ниско съдържание на мазнини или захар и енергийна стойност. Майонезата може да бъде напълно или поне частично заменена с бяло кисело мляко и заквасена сметана, рибата не трябва да се пържи, а да се пече, сладкият вкус може да се замени с плодове и малко проклятие може да се замени с ядки.
Когато печете и приготвяте сладки деликатеси, можете да пропуснете класическата бяла захар. Опитайте да използвате стевия, която е 200 пъти по-сладка от захарта, но без калории. Коледните бисквитки могат да бъдат не само сладки, вкусни, но и по-малко калорични.
Традиционно газираните и не газирани сладки напитки също са част от празничния празник. Не забравяйте обаче енергийната им стойност и осъзнайте, че те също са източник на калории. Ако искаме да имаме калории под контрол и в това отношение, нека си наливаме само една чаша вместо цялата бутилка. Златното правило е трезвостта при всякакви обстоятелства.

Преяждане и физическа активност

Въпреки големия брой деликатеси, които се предлагат, трябва да внимаваме за количествата и комбинациите от консумирани храни, за да избегнем неудобствата при стомашни болки и проблеми с храносмилането, в случай на жлъчен мехур. Трябва да сте наясно баланс между приходи и разходи енергия. Енергийният баланс е уравнението на калориите, приети в храни и напитки и изгорени от нормална и физическа активност. Енергийните нужди в населението варират в зависимост от телесния състав, метаболизма и начина на живот. Независимо от това, всичко трябва да бъде мъдро и да ограничава, преди всичко, безразсъдно преяждане и ядене от скука. Преяждането не отговаря на изискванията на организма и е голяма тежест за организма.

„Повечето хора, независимо от възрастта си, очакват с нетърпение коледните празници. Всеки от нас има своя собствена представа как трябва да изглежда Коледа „правилно“. Домашните коледни бисквитки и сладкиши обаче са един от най-очакваните символи на Коледа за всички нас. Много сладки лакомства традиционно се пекат само по Коледа и трябва да се чака търпеливо през цялата година. Важно е обаче не само храната и подаръците да са важни, но преди всичко спокойното семейство и приятелската атмосфера.

При хранене принципът е, че понякога по-малкото е повече. Удоволствието от храната не се увеличава с количеството му. Нека се научим да ядем добра храна и качествени напитки по-бавно и в по-малки количества. " въвежда MUDr. Питър Минарик, експерт по затлъстяването, храненето и здравословния начин на живот, и в същото време добавя: „Това обаче важи не само за коледните сладкиши, но и за месни ястия, гарнитури и изцяло за алкохолни напитки. Можем да се наслаждаваме на 1-2 dl качествено вино в семейния кръг за много дълго време и ще имаме хубав спомен. От друга страна, можем много бързо да изпием 1 литър лошо вино. Ние обаче рискуваме последваща интоксикация и понякога други внезапни и много неприятни здравословни проблеми. Печените сладкиши могат да бъдат заменени, поне отчасти, с пресни или сушени плодове. Адекватният прием на течности също е добра мярка. На празничната трапеза трябва не само да се храним, но и да се грижим за хидратацията на тялото и да пием достатъчно. "

За да се избегне преяждането и неприятното усещане, свързано с него, препоръчително е да включите физически дейности във вашата програма, както на открито, така и на закрито. По този начин ще помогнем не само на метаболизма си, но и на умовете си и ще подобрим настроението си. Физическата активност, особено редовната дейност, помага при обработката и усвояването на захарите, намалява инсулиновата чувствителност и по този начин намалява риска от огнище на диабет тип 2. Подходящи са разходки на чист въздух, фитнес сред природата, зимни спортни занимания или класически упражнения у дома, във фитнеса. В идеалния случай има дейности, където можете да се забавлявате и да се отпуснете. Във всяка физическа активност е необходимо да се придържате към режим на пиене за правилното функциониране на тялото.

„Важно е да поддържате редовен режим на пиене през целия ден, така че да сте достатъчно хидратирани, преди да започнете да спортувате, което ще улесни хидратацията по време на силови тренировки, упражнения или различни игри. Тогава количеството и годността на всеки вид напитка зависи от вида и интензивността на активността, времето и структурата на тялото и колкото по-интензивно е движението, толкова повече течности трябва да бъдат доставени на тялото. Ако обаче тренирате интензивно и тренировката ви продължава по-дълго от 30-40 минути, са подходящи йонни напитки, които освен снабдяването с течности, осигуряват и доставката на електролити и въглехидрати. Има обаче и други видове напитки, които осигуряват адекватна хидратация на всички нива. " представя Дениса Липовска, фитнес треньор и вицешампион на Европа по бикини фитнес 2013.

Ако сте от хората, които са активни през цялата година, краткосрочните дисбаланси е малко вероятно да напълнеят. Обаче тези, които „се отдават редовно“, трябва да бъдат особено внимателни. За да се отпуснете по време на празниците, не е необходимо да преизчислявате калориите, просто следвайте собствените си чувства и възприемайте тялото си.