Коледните празници трябва да бъдат празници на мира, благополучието, доброто настроение и не на последно място традиционната храна. Преживейте ги, без да се страхувате от напълняване.

В сътрудничество с нашия колега специалист по хранене Ing. Мария Марке, обобщихме за вас съвети и съвети, как можеш да се справиш най-красивите празници през годината без вреда. 🙂

Често се случва много хора да прекарват времето си в леглото, осветено от предпразнична бързина и със здравословни проблеми. Независимо дали са проблеми с храносмилането, болки в жлъчния мехур, високо кръвно налягане, мигрена, така никой не си представя свободното време. Как да го направя просто предотврати?

Какво бихте посъветвали читателите да направят храносмилането добро, главата не боли и ръката на везните послушно стои неподвижна дори след празниците?

Първата стъпка би била да се отговори на въпроса: Как да го направя, за да не качваме килограми през ноември? Определено не препоръчвам да приготвяте коледни лакомства 1,5 месеца предварително, ако знаете, че това ненужно ще ви подмами да ги „вземете“. Има редица рецепти за орлови нокти, които печете няколко дни преди Коледа и ще бъдат меки.

Бъдни вечер

Повечето домакини пекат твърде много торти, сладкиши и други лакомства „със сигурност“. Ами това? Пожар? Няма начин…

Опитайте се да мислите, без кои бисквитки не бихте могли да се насладите атмосферата на края на празниците и печете само тези.

По-малко е повече

Защо да бъдете провокирани от пакостите, без които наистина можете да се справите? Освен това ще разберете, че сте в беда по-малко подготовка а повече време за да се насладите на коледната атмосфера.

Почистването и шумотевицата принадлежи на Коледа като майонезна салата с шаран, но не позволявайте препаратите да ви контролират напълно. Доказано е, че при стрес и умора консумираме повече сладки храни и по-големи порции храна.

Ваканциите продължават поне три дни. Твърде кратко време за почивка, но твърде дълго, за да се нарушат всички разумни правила, които спазвахме през цялата година. Кои са най-често срещаните ни грешки?

Класирането на грешките води нередовен прием на храна. Забележка: Яжте редовно на всеки 3-4 часа, не веднъж, два пъти на ден, защото вечер е трудно да се противопоставим на маскировките. Това също е неподходящ лай през целия ден, защото постоянно наемате храносмилателния тракт. Трябва да ядем и след това оставиха време за смилане.

Спазването на режима на пиене е изключително важно (1,5-2 л), защото помага да се поддържат оптимални условия за функциониране метаболизъм, освен това изборът на некалорични напитки (вода, минерална вода, неподсладен чай) ще предотврати приема на ненужни калории.

И както се казва, гладът е прикрита жажда.

Минималният прием на течности също може да е причина за прекомерен прием на храна (защото в диетата има и вода, макар и в по-малка пропорция). Така че, преди да посегнете към друга доброта, помислете дали това е само защото сте по цял ден не пиеха почти нищо. 🙂

Малцина осъзнават това Твърдият алкохол е много богат на калории. Отлична алтернатива е сухо вино или плискане на вино. Това обаче важи и тук златно правило: всичко умерено.

Алкохолът предотвратява изгарянето на мазнини и резултатът е повишаване на апетита. Почти ритуал е, че когато сервирате алкохол, се сервира и нещо малко за ядене.

Знаете ли, че алкохолът е токсин?

Следователно токсинът първо се разгражда и след това енергията се изгаря от храната, погълната, например, по време на пиене. 🙂

Нека не забравяме, че е необходимо и по време на празниците в края на годината движете се и упражнявайте. Тялото ни е „създадено“ за физическа активност, така че да правим нищо, колкото и приятно да ни се струва, всъщност е нашият враг.

Затова се отдайте на себе си поне 30 минути аеробни упражнения всеки ден и консумирането на няколко парчета от любимите ви лакомства не е задължително да бъде придружено от разкаяние.

В допълнение, редовен упражненията предизвикват психическо благополучие и облекчава напрежението, за да не сте склонни да се успокоявате с ядене. Смятам, че избягването на тези грешки е много важна стъпка, която води до овладяване на празничния сезон.

Коледа се смята за връх на празниците. Как трябва да изглежда по отношение на диетата?

Ако гладувате, подгответе се за него предварително. Един до два дни преди гладуването е много важен облекчете диетата и намалете порциите. Избягвайте мазни и пържени храни, алкохол и сладкиши. По време на пост пийте много течности.

Не яжте по време на Бъдни вечер.

Заредете по-малка порция

Можете да се насладите отново на Бъдни вечер след два до три часа. Това ще предотврати атаки на жлъчния мехур, мигрена и лошо храносмилане.

Какво се отнася за онези, които не спазват гладуване или пости само леко?

Започнете сутринта със здравословна закуска, които трябва да съдържат сложни въглехидрати, протеини, мазнини и витамини. Ако има достатъчно енергия на тялото от сутринта, по-малко обект на изкушение дегустация на сладкиши, разфасовки и други лакомства през деня.

Опция за закуска: филия хляб, филия сирене, 2 домата, полка чушки. Или можете да включите сладка закуска под формата на торта до 70 г (торта, Коледа).

Ако сте закусили сладко, десетата трябва да е млечна (извара, кисело мляко). След 2-3 часа се поглезете (ако ви харесва) с коледна каша за кафе или чай (орлови нокти, коледни рецепти, колело от Линц, ванилов кроасан).

Подходящ вариант за десетият също е пресен плод. Препоръчвам да консумирате сух хляб (медена торта, колело на Линц) до 40 -50 g.

Планирайте поне 30-минутна тренировка

Макар и у дома на килима, докато гледате любима приказка. Вижте нашето видео по-горе. 🙂

Дори и тази година не е нужно да се притеснявате за напълняване. Меню за бързо детоксикация ТУК >>

В допълнение към вечерята, някои хора имат традиционен обяд на Коледа. Опитайте се да изберете най-малкото зло, което в този случай може да бъде зеле, или леща, или друго супа и включват лек вариант на олово, комбинация от зеленчуци и протеини, като яйца, млечни продукти, месни продукти.

Не е нужно да сменяте своето традиционни коледни рецепти и ритуали. Никой не е спечелил няколко килограма от няколко супени лъжици майонеза от пържен шаран по време на една вечеря. Просто трябва да коригирате количеството, не слагайте 200 грама, а само няколко лъжици. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната и атмосферата. 🙂

За дамите

Как точно да се храним не само по празниците, но през годината, така че теглото да показва номера на мечтите ви, ние преподаваме в цялостната онлайн програма Богинята на здравето и стройността, за която вече започваме да се подготвяме заедно в 3 видеоклипа ТУК >>

Започнете отново да отслабвате с нас Богини през януари 2020! Подготовката вече започва>

Изтеглете нашите бързи съвети как да не спечелите 🙂