Мрачната есен свърши и можем бавно, но сигурно да започнем да очакваме някои от най-красивите празници в годината - Коледа. Адвентът е вълшебно време - коледна украса, коледно печене и коледни сладкиши, които ще проникнат в цялото домакинство, коледни пазари, свързани с топъл пунш или греяно вино, пазаруване на подаръци, декорации на дървета, телевизионни предавания, пълни с приказки и много други. Въпреки че е приятно време, когато цялото семейство и близки приятели се събират заедно, които прекарват моменти на благополучие заедно, в същото време се появява малко плашило под формата на наддаване на тегло. Има обаче реална нужда да се притеснявате за наддаване на тегло?
Коледните празници вървят ръка за ръка с добрата храна и напитки. Малко хора могат да устоят на домашни коледни сладкиши, прясна Коледа и други вкусотии, които преливат трапезите ни. Консумацията на алкохол и сладки напитки обаче също се увеличава. Много хора ще се отдадат на всичко и ще планират новогодишните си решения, детокс, диети и упражнения за следващата година. Остава въпросът колко от нас наистина ще се ангажират с нещо през януари и ще достигнат предварително зададените цели до края. Така че нека да разгледаме как да се насладим на коледния сезон, без да имаме отрицателно въздействие върху теглото си, така че не трябваше да се притесняваме излишно от строгите менюта и уморителните тренировки във фитнеса през следващата година.
Следвайте редовността
Въпреки че се опитваме да се храним редовно през годината, по време на Коледа, когато ни очакват много екстри, често не се сдържаме и все пак хапваме нещо. Благодарение на това дори не осъзнаваме колко храна ядем на ден. В допълнение, това са предимно сладкиши и различни сладки и солени закуски с висока енергийна стойност, които не ни удовлетворяват, така че общият дневен прием на калории може да бъде много висок. Опитайте се да разпределите храната на пет порции на ден и през тези дни, а междувременно не консумирайте нищо друго.
Пии много вода
Не трябва да забравяте режима на пиене дори по време на празниците. Спазването му е много важно, защото достатъчно вода ще ви помогне да усвоите по-добре по-твърдите и по-малко смилаеми ястия. Предпочитайте чиста вода от чешмата или бутилирана неподвижна и леко пенлива минерална вода без аромат. Ако не можете да се справите без захарни напитки, просто вземете определено количество и го отчетете в енергийния си прием. В същото време, например, ограничете количеството сладкиши, което сте позволили да ядете на ден. Разредете соковете с вода, за предпочитане в съотношение 1: 4. Опитайте се да ограничите максимално алкохолните напитки, защото благодарение на тях ще консумирате голямо количество прости захари. Например, яйчен ликьор съдържа приблизително 280 калории на 100 ml. Като пиете алкохол, можете значително да увеличите количеството енергия, което нямаме шанс да изгорим през деня. Затова вместо това се поглезете с нашите безалкохолни вина с минимум калории.
План
Ако не искате да опипвате това, което можете да имате по време на празниците, препоръчително е да помислите за всичко предварително и да планирате. Например определете количеството сладкиши, коледни сладкиши и други вкусотии, които можете да ядете през деня. Разделете храната си на пет порции на ден, купувайте достатъчно зеленчуци на склад. Можете да използвате плодове, ядки или, например, нашите бобови чипс или триъгълници като по-здравословен вариант за задавяне. Въпреки това, дори и в този случай, обърнете внимание на консумираното количество. Планирайте и дейности, като редовни разходки - това ще ви позволи да изразходвате повече енергия и физическата активност няма да ви принуждава да ядете нещо през цялото време. Ако ви предстои посещение, подгответе за него пиршество, което също ще се състои от здравословни вариации (например, кисело мляко с пържени картофи). Ако сте на гости, отново си позволявайте само определено количество храна, пийте много вода, която ще ви "засити". Не се увличайте от думите на другите и техните въпроси, защо не отидете.
Не забравяйте да се движите
Както бе споменато в горния параграф, физическата активност е много важна през цялата година и още повече по време на празниците, когато често се отклонявате от нормалните си хранителни навици. Ако не сте точно фен на зимните спортове, включете поне разходка в ежедневния си график. Това не само ще е от полза за тялото ви, но и ще увеличи енергийните разходи и в същото време можете да прекарате приятни моменти с любимите си хора на чист въздух.
Не пропускайте зеленчуците
Зеленчуците трябва да бъдат редовна част от диетата, така че не ги пропускайте по време на празниците. Тъй като съдържа много здравословни фибри, които също ще ви хранят, ще избегнете консумацията на повече повече храна. Така че включете
Хубавата храна е част от Коледа и не е нужно да се отказвате от нея, дори ако искате да запазите стабилно тегло. Винаги обаче трябва да имате предвид, че това не са празници на преяждане и целта им не е да ядете колкото се може повече. Ако спазвате прости правила, можете лесно да предотвратите наддаване на тегло и нарушено храносмилане, които са свързани с преяждане и комбиниране на различни видове храни.