спортувате

Опитайте се да дадете шанс на спорт, който не сте опитвали досега (Източник: GettyImages)

Спортът и упражненията са важни за нашето здраве и тяло, независимо под каква форма. Започването на спорт обаче не е лесно. Навикът на физическа активност помага да се определи конкретно намерение, което ще бъде нашето движение напред.

Постижими цели

„Първо и най-важно, важно е да си поставим реалистични и постижими цели още от самото начало. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и възможностите си. Никой не очаква да избягаш маратон след месец, " казва диетологът и треньор Мартина Дворжакова.

Той съветва да си поставяте целите, които могат да бъдат постигнати постепенно, стъпка по стъпка. Например, прокарайте няколко вериги около къщата, плувайте на няколко дължини или се върнете в детството и скочете на скачащо въже. След изпълнението на задачата е необходимо да се постави нова, по-висока, но все пак постижима цел. Постепенното преодоляване на целите ви прави щастливи и ви мотивира за по-нататъшни предизвикателства.

Да се ​​чувстваш добре е основата

Според експерта също е препоръчително да се избягват стереотипите, така че движението на човек да е забавно. Има много хора, които не са свързани с бягане или фитнес, но има много други спортове, от които да избирате. „Независимо дали ще изберете да плувате, бадминтон или да карате колело със семейството си, всъщност няма значение. Важно е движението да ви радва. Опитайте се да го включите в програмата си няколко пъти седмично за поне 40 минути, " препоръчва Дворжакова.

За двойка е по-лесно

Страхът от провал или липса на самомотивация може ефективно да бъде измамен, като разкажете на семейството си за целта на семейството, приятели, колеги или я споделите в социалните мрежи. Още по-идеално ще е, ако близки хора се занимават със спорт. Освен че се забавлявате повече да спортувате с някой друг, можете и да се мотивирате или да се състезавате помежду си в трудни моменти.

Също толкова важно, колкото упражненията, е здравословният режим на хранене и пиене. „Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем ненужно много“ съветва Дворжакова. Балансираният режим на хранене и пиене ще помогне да се избегнат умора, изтощение и нервност.