Разделената храна е добра, ако не искате да спрете. Веднага след като започнете да ядете всичко, йо-йо ефектът започва.
Ако искате да помогнете на здравето си освен за отслабване, не гладувайте и яжте балансирана диета в по-малки дози от мин. 5 пъти това. С отделна диета може да ви липсват някои необходими хранителни вещества. Консумирайте зърнени култури и зърнени култури на първо място: елда, ориз, ръж, овес, на второ място! зеленчуци и плодове (повече порции зеленчуци) и едва след това месо, млечни продукти, яйца, морска риба, ядки и семена. Вашата диета трябва да съдържа най-малко сладкиши и мазнини. Освен това приемайте много течности мин. 3 литра на ден и ходете на редовни спортни занимания поне 3 пъти седмично. Ще бъдете по-здрави, щастливи и доволни от себе си.
Този „начин за отслабване“ не застрашава здравето, а напротив, лекува ни и желаният ефект остава 🙂
онлайн треньор Ладислав Киндернай - ще намерите в Google. Отслабнах под негово наблюдение 19kil 😉 прочетете подробно моята история и вижте, че всичко е възможно 😉 http://www.laco.lead1.eu/index.php?include=prem.
най-хубавото е, че можете да папатите 5 пъти на ден и да се храните здравословно, но според вашия вкус 😉
norbi update, има и форум за това, без ограничения за храна, просто трябва да следвате кодовете, когато е. Загубих 13 килограма толкова много, но много прекалено, теглото ми е 66 килограма, но нося неща Носех 60 килограма, макар че и аз тренирах, но ако излезете от голямо тегло, това става бързо, ако го следвате дори без упражнения. Препоръчвам да изучите тази тема тук на коня и да видите какви резултати са имали другите бебета
@zankagalvankova е голям проблем при отслабване, независимо дали упражнението или някакъв вид диета е спазването на диетата и затова препоръчвам =
- изчислете дневната си консумация на енергия (също приблизителна, може да се направи в мрежата)
- изчислете дневната си енергийна доза в храната
- и в зависимост от това дали ядете повече, трябва да отслабнете, поне до същата стойност, или ако искате да отслабнете без активност, да отслабнете още повече, така че тялото да вземе от складираните резерви/мазнини/- това всъщност са почти всички диети, намалете енергийния прием в храната
- ако не искате да го приемате, трябва да го допълвате, като увеличавате активността, така че тялото да има дефицит
- в същото време и ще отслабнете с някаква активност, трябва да поддържате определен пулс, за да може тялото да отслабне или да вземе от вашите запаси
- що се отнася до храната, такава забележка, когато полагате усилия да я преброите и включите ястия като бисквити и шоколад + някои нормални ястия, ще получите висока стойност, така че ще трябва да простите сладките или да ги вземете навън
- ако мислите, че ядете малко, имате нужда от много гарнитури, т.е. зеленчуци и плодове (банани не препоръчвам) толкова по-добре
- и ние все още трябва да ядем предимно нашите растения, включително мазнини, РАСТИТЕЛНИ МАСЛИНИ! но нямам предвид, че изтривате животните напълно, дори мазнините са необходими за живота.
това е всичко накратко 🙂
Жени. ограничете мазнините, захарите и упражнявайте, но не насила, не работи, трябва да тренирате с вкус и търпение, не очаквайте да отслабнете за една седмица, упражненията трябва да се забавляват, в противен случай резултатите няма да дойдат. И вашите приятели също са важни, те трябва да ги ритат в правилната посока 🙂)))))))), за да можете да тренирате и да отслабнете добре. Пожелавам много сили.
Както децата писаха тук.
1. здравословна балансирана диета, ограничете сладкиши, въглехидрати (особено за вечеря без тестени изделия, картофи, ориз, хляб), вечерни разходки до ладницата, научете се да маскирате, за да получите ранна салата или варени зеленчуци
2. Не започвайте от "понеделник" със строга диета, почти постепенно, бавно коригирайте хранителните навици. Нищо не е безплатно, отслабването е тежка работа, би било наивно да мислите за хапчета, операции и други любими, за да го направите вместо вас
3. Аеробни упражнения поне 2-3 пъти седмично след 40 мин. Първите 20-25 мин. Тялото се загрява само и след това мазнините се изгарят. Най-подходящи са бягане, аеробика, шосейно колело или стационарно (внимавайте, планинските велосипеди са твърде мускулести на мускулите), орбитрекът, батутите във фитнеса. без силова тренировка като укрепване, тя е само за оформяне на фигурата - когато отслабнете, имате нужда от много упражнения подред с малко тегло, отслабвате, когато дишате наистина трудно
4. започнете възможно най-скоро . със собствения си опит знам, че няколко месечни мазнини намаляват веднага, няколко години слоеве свинска мас залепват колкото е възможно повече . най-интересното нещо, мастните клетки, когато е оформен, никога няма да изчезне, той просто се свива . чужд, ако човек понякога е имал 40 кг наднормено тегло може да наддаде много бързо ... затова се пазете от затлъстяване при деца, ако мислите, че то ще нарасне толкова много грешка.растяща може, но през целия живот ще има тенденция да печели много бързо
Аз също съм на лоша диета, за месец те слязоха с 4 кг, 3 от тях веднага, а след това се забави, досега тежах толкова на теглото от 55 кг. Преди отслабвах само веднъж след бременността, трябваше да спадне с 20. но беше възможно