Степерите са много популярни фитнес инструменти, които са насочени към ефективно упражняване на долната част на тялото. За да ви помогнем да се ориентирате в заплитането на различни видове степери, подготвихме ръководство за пазаруване, в което има съвети и съвети как да намерите най-добрия стъпков адекватно на вашата цел.

част тялото

Подобни на степъри степери са идеални силови машини, които осигуряват ефективна кардио тренировка без риск от нараняване на коленете, бедрата или глезените. Те са лесни за използване, лесни за поддръжка и не заемат много място. Мини степерите са преносими и леки, така че можете да ги вземете със себе си навсякъде.

За кого са подходящи степерите?

Идеалната домашна фитнес машина за всички потребители - начинаещи, възрастни хора, нови майки и всеки друг.

Степерите са перфектни фитнес машини за всеки дом и за всеки потребител. Предлагайки ефективна комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести, те са идеални за:

  • напълно начинаещи, които очакват просто, но все пак много ефективно упражнение за изгаряне на мазнини,
  • по-стари хора, които искат да поддържат форма, да предотвратят загубата на мускулна маса и да подобрят своето сърдечно-съдово здраве,
  • пресни майки, които искат да формират фигура след раждането,
  • всички хора, които желаят ефективни, оформящи упражнения в уюта на дома.

Упражнението на степер също е идеално за рехабилитация, защото не претоварва ставите ви.

Цели на обучението и целеви области

Движението, напомнящо ходене по стълби, има впечатляващ резултат под формата на изваяно тяло, благодарение само на няколко минути упражнения на ден.

Стъпка осигурява изключително ефективна симулация на ходене нагоре по стълби, което активира цялото тяло и помага за оформянето на мускулите само за 20 минути упражнения на ден. Упражнението е фокусирано върху:

  • книги
  • задник
  • крака

Упражненията със степер са по-малко напрегнати от аеробиката, но страхотни оформя тялото а изгаря калории. По време на 30 минути упражнения на степер изгаря приблизително 300 калории и отслабването ще бъде играчка. Редовните упражнения подобряват сърдечно-съдовата система, укрепват сърцето и цялостното здраве. Освен, че:

  • ще подобрите физическото си състояние, издръжливост и изграждате мускулна маса
  • увеличете костната плътност и подобрете здравето на ставите си
  • ще подобрите баланса, стойката, самочувствието и настроението си
  • намали стреса, напрежение, отървете се от умората, повишете нивата на енергия и т.н.

Упражнения: Движението, напомнящо ходене по стълби, е ефективно кардио упражнение

Степерите са проектирани да имитират изкачване на стълби - дали чрез въртящо се стълбище или просто чрез натискане на педалите. Те съчетават леки упражнения за изгаряне на мазнини и укрепване в един пакет от тренировки. Можете да седите или да стоите, докато тренирате, за да увеличите ефективността на упражнението.

Обикновените степери не включват горната част на тялото, но в днешно време много модели вече имат вградени съпротивителни въжета или тежести, които да ангажират целия торс и раменете в упражнението.

Бърз съвет: За стабилност поставете гумена подложка под степера.

Видове степери

На пазара има много видове степери. Първата класификация прави разлика между електронни и ръчни степери. Електронните степери се отличават с по-добро качество, където двигателят регулира движението на степера - това води до по-малко неблагоприятни ефекти върху краката ви, докато ръчните степери са по-евтино решение без електронни бутала под налягане.

Можете също така да избирате между две основни групи степери, които предлагат различно качество и характеристики:

Степери с истински размер

Тези якостни машини са с по-високо качество и са по-скъпи. Те имат противоплъзгащи се дръжки за подкрепа, по-добър баланс и по-интензивни упражнения. Те са добавили над-стандартни функции, като например компютър, различни програми за упражнения, по-лесно регулиране на съпротивлението и луксозни функции като поставка за бутилка вода и поставка за книга.

Мини степери

Тези степери са компактни, преносими и евтини. Те заемат много малко място и спестяват място. Преносимият дизайн ви позволява да ги носите със себе си на пътувания, за да можете да практикувате по време на пътуване. Въпреки че нямат лостове, които да държат, те са забележително стабилни. Най-добрите модели предлагат допълнителни функции, включително компютър за обучение, но обикновено нямат програмирани упражнения или допълнителни функции.

Специални функции

Има много варианти на степери, които осигуряват различни функции за различни цели на упражненията. Люлка степна те добавят ротация към тренировката и укрепват мускулите на долната част на тялото от различни ъгли (напр .: StreamLine Swing Stepper). Степери със съпротивителни колани и вградени държачи за тежести укрепване на горната част на тялото (напр. Swing Stepper), други степери имат интегрирани инструменти за обучение, като въртяща се дъска, което разнообразява упражнението (напр. Степър с дъмбели и въртяща се плоча).

Съвети за пазаруване: Степерите с независими педали са по-добри - няма да можете да измамите J - когато стъпвате на единия педал, другият няма да вдига.

Видове съпротивление: Степерите имат и двете хидравлични бутала или система за магнитно съпротивление, което обикновено се използва в големи степери и се управлява от компютър. И двете съпротивителни системи са много здрави и издръжливи. Хидравличната система излъчва повече шум, при системата за магнитно съпротивление работата е по-плавна. На някои степери можете задайте ниво на съпротивление и го адаптирайте към вашите нужди (напр. Duo Stepper).

Други свръхстандартни функции: Някои степери имат различни програми, вграден монитор за сърдечен ритъм и други функции, които ще ви помогнат да държите тренировката си под контрол и да я направите по-удобна и интересна.

Компютър: Повечето степъри имат вграден компютър, който осигурява обратна връзка за хода на вашата тренировка, включително броя на стъпките, изгорените калории и времето.

Съвети за поддръжка

Степерите са удобно фитнес оборудване, което не изисква честа поддръжка. За да поддържате дългосрочната функционалност на степера, обърнете внимание на следните препоръки:

Всяка седмица или след всяка тренировка трябва да избършете потта и праха с мека кърпа с мек препарат.

Веднъж месечно затегнете винтовете, тествайте стъпка в експлоатация, за да се уверите, че той е напълно функционален, и прахосмукайте пода под и около степера.

Два пъти годишно избършете вътрешността на степера, проверете фрикционния колан и други части, уверете се, че не се нуждае от ремонт. Смажете подвижните части на конструкцията, така че стъпката ви да работи безпроблемно.