Плуване, бягане, йога или ходене? Има нещо подходящо за всеки от вас, като се вземат предвид възрастта, теглото и състоянието ви.
Лекарят препоръча и вие решихте. Започвате спорт веднага, за да свалите няколко излишни килограма и да подобрите кръвната си захар. За да останете във вашето решение, е важно да изберете вида спорт, който ще ви забавлява и ще бъде най-подходящият за вас като цяло. Ще ви запознаем с петте най-популярни спорта. Един от тях може да е правилният за вас.
Плуване
За кой?
Плуването е подходящо и за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите. При проблеми с гърба плуването на гърба е идеална техника. Плуването е, наред с други неща, подходящо за отпускане и отпускане от ежедневните задължения.
Какво ще ти донесе?
Тренира издръжливост и мускули в цялото тяло, особено ръцете и раменете. Облекчава гръбначния стълб и ставите.
Какво ти е необходимо?
Просто опаковайте кърпа, бански и сте готови. Ако имате чувствителни очи, вземете очила за плуване. Има и съвети за късогледство и далекогледство.
Съвет за начинаещи
Не повдигайте главата си от водата, когато плувате с техниката на гърдите, тъй като ненужно ще натоварите шийните прешлени. Ако не сте сигурни дали владеете добре плувна техника, имате възможност да я научите на плувен курс. Те са достъпни за всички възрасти.
Бягане/ходене
За кой?
Ако искате да продължите да бягате, краката, краката и ставите трябва да са добре. В случай на тежко наднормено тегло, проблеми със ставите или затруднения с краката, ходенето или скандинавското ходене (ходене с пръчки) е по-подходящо. Подходящ за самотници, които обичат да са навън. Ако не обичате да бягате сами, можете да намерите партньор по бягане или да участвате в масово бягане. В момента се предлагат доста от тях, дължината на маршрутите е адаптирана към бегачи - начинаещи, но и напреднали.
Какво ще ти донесе?
Тренира издръжливост, мускули на краката, торса и седалищните мускули. Тези, които ходят с пръчки, консумират повече калории със същата скорост. Правилно използваните пръчки облекчават коленните и тазобедрените стави и укрепват мускулите на горната част на тялото.
Какво ти е необходимо?
С подходящи маратонки и спортни облекла можете да бягате по всяко време и почти навсякъде или да ходите с тояги.
Съвет за начинаещи
Подходящи маратонки за бягане с добро поглъщане на удари ще предпазят ставите ви. Можете да предотвратите натъртвания и мехури с чорапи без гънки и шевове, които няма да се извиват, деформират и търкалят в обувките ви. Консултирайте се с експерти в магазините за спортни стоки. За да избегнете препъване, докато бягате по терена, изберете плосък маршрут или чакълеста пътека в гората. За да поддържате дъха си работещ, трябва да редувате ходенето с бягане през първите няколко седмици. Ако изборът ви пада върху скандинавското ходене, ще научите правилната техника на специален курс или с помощта на обучителни видеоклипове в интернет.
Футбол
За кой?
Само хората, които имат здрави стави, трябва да ритат топката. Особено при проблеми с главата и коленните стави, лесно бихте могли да се нараните, като изместите глезенната или колянната става. Дори и със сърдечно-съдови проблеми, футболът не е спорт, който трябва да бъде вашият първи избор. Ако имате общителност, решителност, вие сте отборен играч и обичате да се биете, футболът е точно за вас.
Какво ще ти донесе?
Укрепва издръжливостта, баланса, координацията и скоростта. По-специално се хващат краката и седалищните мускули.
Какво ти е необходимо?
Планирането е от съществено значение за футбола. Трябват ви спортни обувки, които да издържат нещо и са адаптирани към зоната за игра, най-вече тревна повърхност.
Съвет за начинаещи
Най-добре е за вас, ако сте научили техниката на копаене, когато сте били млади. Не прекалявайте с амбициите и загрявайте и загрявайте преди началото на играта. Това ще предотврати нараняване.
Колоездене
Тъй като фокусът при колоезденето е най-вече върху седлото, този вид спорт е подходящ и за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите. Внимавайте обаче, ако имате проблеми с коляното.
Колоезденето е подходящо за любителите на природата, които обичат да се забавляват и обичат бързото каране. Социалните типове предпочитат да карат колело с членове на семейството или приятели.
Какво ще ти донесе?
По-специално се укрепват издръжливостта и мускулите на долните крайници. Ще получите възможността да стигнете до места, където ще ви отведе пеша за дълго време и можете да се насладите на красотата на природата от седлото.
Какво ти е необходимо?
Добрият мотор не е евтина работа, но инвестицията в добра „машина“ ще ви даде гъвкавост. Колоезденето може лесно да се интегрира в ежедневието. Можете да го вземете до и от работа или да отидете с колело до магазина след пазаруване. Електрическият велосипед е подходящ (макар и не най-евтиният) за по-дълги маршрути. Двигателят може да се включи и работи само когато стъпвате на педалите. Благодарение на двигателя можете да вървите по-бързо напред и по-лесно нагоре. Не забравяйте своята каска за колоездене!
Съвет за начинаещи
Велосипедът и седлото трябва да са подходящи за вашите нужди и трябва да бъдат регулирани правилно. Потърсете съвет от специализиран магазин. Правилното седло оптимално ще разпредели телесното ви тегло. В случай на проблеми с гърба, нагласете кормилото така, че да сте само леко наведени напред. Рамките на спортните велосипеди, където се изисква по-дълбоко извиване напред, натоварват гръбначния стълб. В началото на колоезденето превключете на по-лесна предавка, за да не се претоварват мускулите и ставите.
Укрепване
Силовите тренировки са подходящи за всеки, който иска да укрепи и изгради мускули. Тренировките за лека сила са подходящи за всички възрасти. Диабетиците и хората с високо кръвно налягане трябва да се консултират със своя лекар относно намерението си. По време на тренировка може да има краткосрочно повишаване на налягането, което може да увреди артериите, което е особено проблематично, ако диабетът води до (вероятно все още не е диагностициран) увреждане на ретината на окото.
Какво ще ти донесе?
Имате възможност специално да укрепите всички мускулни групи. Действа срещу свързаната с възрастта загуба на мускулни влакна и подобрява регулирането на метаболизма. Това автоматично ще консумира повече калории, дори ако не правите нищо. Специални упражнения помагат при проблеми със ставите и гръбначния стълб. Силовите тренировки са оптимално допълнение към спорта за издръжливост.
Какво ти е необходимо?
Укрепването е възможно по всяко време. Упражненията за укрепване на мускулните мускули и мускулите на гърба са много ефективни дори без дъмбели и тежести.
Съвет за начинаещи
Лошата силова тренировка натоварва прекомерно гръбначния стълб. Помолете квалифициран треньор да ви покаже отделните упражнения и да ви насочи. Те също така ще съставят личен план за обучение, съобразен с вашите възможности и нужди.
Дайте бакшиш на роднини
Изборът на спортни дейности е съвсем естествено повлиян от състоянието на вашата компенсация на диабета, независимо дали имате някакви свързани усложнения или други диагнози. Също така зависи от цялостното ви състояние, към коя възрастова категория принадлежите, дали имате силна воля, решителност, желание за борба и мотивация за постигане на по-добри здравни резултати. Някои спортове изискват първоначална финансова инвестиция. Ако вашите близки обмислят какъв подарък да получат за вашия рожден ден или Коледа, дайте им бакшиш за абонамент за спортно съоръжение, или за плувен басейн, или за стикове за скандинавско ходене или добри маратонки.
Наличие на спортни съоръжения
Не всички от вас живеят на места, където има възможности за спорт. Не е задължително обаче да посещавате само спортни центрове. Обикновено има активисти, които практикуват аеробни дейности в културни центрове, клубове, дневни центрове, домове за пенсионери или училища. Ако освен финанси, възрастта ви също ви ограничава, поглезете се поне с редовни разходки на чист въздух. Всяко, дори привидно най-малко взискателното движение е по-добро от нищо.