Магнезият несъмнено е ключов минерал за вашето тяло, защото участва в стотици биохимични процеси.

това

Въпреки че съм привърженик, че диетата е от първостепенно значение и хранителните добавки някъде на x-то място, магнезият е един от малкото минерали, който има смисъл да се допълва. За разлика от други минерални добавки, които обикновено са достатъчни само за приемането им, магнезият играе важна роля за мускулните контракции и психологическото благосъстояние, така че може да помогне особено при упражнения и чувство на неразумна умора.

Магнезиевите добавки са завършен квант. И така, как да разберете кое е най-доброто на пазара?

Отговорът не е толкова ясен, че може да се каже, вземете това и сте зад водата. Магнезиевите добавки се произвеждат по различни начини, имат различна бионаличност и различни добавки са подходящи и за други проблеми.

В тази статия ще разгледаме подробно кой магнезий е най-добър от различни гледни точки и кой е подходящ за конкретни проблеми.

Какво трябва да знаете за магнезиевите добавки

Има няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на подходяща магнезиева добавка:

  • бионаличност
  • форма на магнезий
  • пригодност според конкретния проблем

Бионаличност на различни магнезиеви добавки

Тъй като магнезият е силно активен метален химичен елемент, той се среща естествено само като съединение с други елементи. Хранителните добавки с магнезий обикновено се състоят от магнезий и друга добавка, като сол или, в случай на магнезиев бисглицинат, хелатиран магнезий (хелатният минерал е елемент, който е свързан с друга молекула, обикновено аминокиселина). Магнезиевите добавки могат да бъдат намерени под формата на органична или неорганична магнезиева сол. Всяка форма осигурява различно количество елементарен магнезий. След това пропорцията и бионаличността на магнезия определят ефективността на хранителната добавка.

Бионаличността е свързана с това колко лесно тялото може да абсорбира веществото: това е съотношението на приложеното вещество, което може да се абсорбира и съотношението, което клетките действително получават, използват или съхраняват. С други думи, количеството магнезий, което вашите тъкани могат да използват, зависи от разтворимостта на магнезиевата добавка и количеството елементарен магнезий, който се отделя. Друг фактор, който влияе върху усвояването на магнезия, е нивото на магнезий в организма - магнезият се абсорбира по-бавно, ако нивото на магнезий е нормално и при прекомерен прием се отделя с урината или фекалиите.

Степента на разтворимост на магнезиевите съединения играе важна роля за полезността и усвояемостта на магнезия. Формите на магнезий, които са лесно разтворими във вода, се усвояват по-лесно в червата, отколкото по-малко разтворимите форми. Като цяло органичните магнезиеви соли са по-разтворими от неорганичните магнезиеви соли.

Форми на магнезиеви добавки

Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, като магнезиев оксид, магнезиев цитрат, магнезиев хлорид и магнезиев бисглицинат. Декларацията за хранителна стойност на етикета на добавката често показва количеството елементарен магнезий в добавката, а не теглото на цялото съединение на магнезия.

Скоростта на абсорбция на магнезий при различните магнезиеви добавки може да варира. Формите на магнезий, които са лесно разтворими във вода, се усвояват по-лесно в червата, отколкото по-малко разтворимите форми [14]. По-малки проучвания са установили, че магнезиевият аспартат, магнезиевият цитрат, магнезиевият лактат и магнезиевият хлорид се абсорбират по-добре и са по-бионалични от магнезиевия оксид и магнезиевия сулфат [14, 15, 16, 17, 18].

Едно проучване обаче показва, че високите дози цинк под формата на добавки (142 mg/ден) могат да предотвратят усвояването на магнезия и да нарушат баланса на магнезия в тялото [19].