Хората често ме питат каква протеинова напитка или прах бих им препоръчал. Затова реших да напиша кратка статия, в която ще ви представя от моята гледна точка най-добрите протеини, налични на нашия пазар. В статията ще предпочета по-добри източници на протеин, което означава, че тук няма да намерите евтини протеини или направени специално за цената. Подкрепям философията, че е по-добре да инвестирате малко повече, да ядете по-качествени протеини, по-добра диета, отколкото да пестите от нея. Така че, по-малко, но по-качествено. Статията също така предоставя точен списък на препоръчаните места и доставчици от къде да закупите протеин.

На какви условия трябва да отговаря най-висококачественият протеин в тази селекция?

Подбрах за вас протеини, които съм тествал и на които имам доверие. Обикновено познавам или директно (лично) производителите, или ги наблюдавам дълго време и познавам работата на отделните продавачи. Затова мога да препоръчам всеки един от тези продукти с чиста съвест.

Кпротеинът валит трябва да отговаря на следните условия за мен:

  • протеинът трябва да бъде "БЕЗ ХИМИЯ" - т.е. трябва да съдържа минимум добавки
  • протеинът трябва да бъде без СОЯ - не трябва да съдържа соев протеин, който е много евтин, но не е много подходящ. Освен това е отвратителен.
  • протеинът трябва да бъде без ASPARTAME и ACESULFAN - не трябва да съдържа тези изкуствени подсладители, които вероятно са неподходящи за храносмилането ни (пиша повече за изкуствените подсладители, например в книгата Измами с храни, извършени върху вашите деца)
  • протеинът трябва да бъде без глутен - което може да създаде проблеми на много хора
  • протеин трябва да бъде без КАЗЕИН или само със следи от количества, тъй като това е проблемен протеин, причиняващ имунни проблеми
  • трябва да бъде протеин без ЗАХАР И ЗАСЛАДИТЕЛИ? Нека бъдем честни, чистата протеинова напитка без подсладител не е нищо много вкусно. Затова взех предвид какъв подсладител се използва в него и избрах най-добрите
  • всички избрани протеини трябва да са подходящи както за жени, така и за мъже.

Защо да ядем и да приемаме протеини?

Предполагам се чудите дали трябва да допълвате протеина си по някакъв начин или да купувате протеинови прахове или протеинови напитки. Разбира се, много зависи от това каква е вашата цел и как сте задали диетата си. По подразбиране общата дневна доза протеин може да бъде покрита от самата диета. Не е задължително да купувате хапчета. От вас зависи дали искате да улесните получаването на достатъчно протеини през деня.

Предимството на протеините обаче е фактът, че те са под формата на прах, можете да ги вземете по пътя до фитнес центъра или на работа. Можете също така да вземете любимия си протеин в самолет. Повечето от тях са прах, който винаги минава покрай мен на летището. След това можете да го спечелите във фоайето на летището или директно в самолета. Това е практично и ще си осигурите необходимата доза протеин, където и да се намирате. Някои може също да се чудят дали е добре да ядете протеин всеки ден. Отново зависи от това колко тренирате и какъв тип тренировка имате. Според мен е напълно достатъчно за един обикновен човек да получи протеин в деня на упражненията или на следващия ден. Около 2 до 4 пъти седмично.

Не е нужно обаче да ядете протеини всеки ден ако имате повишена физическа активност, тренирате повече или сте спортист с двуфазна тренировка, можете лесно да ядете протеини всеки ден.

мисля, че Няма много смисъл да давате протеини ежедневно без упражнения. Това няма да ви помогне да отслабнете или да изградите повече мускули. Единственото време, което си струва да приемате протеини без упражнения, е ако нямате достатъчно протеин в редовната си диета. Както обаче споменах по-горе, покриването на дневната доза не е такъв проблем.

Как да приемате и ядете протеин?

Използването на повечето протеини днес е наистина лесно. Всичко, което ще спомена в тази статия, е под формата на прах. Този прах може лесно да бъде направен във вода.

Можете също така да добавите протеина към мляко или сметана. Внимавайте обаче тук, че това променя свойствата и смилаемостта на храната. Ако сложите протеин в млякото, ще увеличите количеството захар в дозата му заедно с мазнините. Разбира се, ако не използвате мляко с ниско съдържание на мазнини, което не препоръчвам. Лично аз предпочитам да смесвам протеина във вода. Също така, ако не пиете редовно мляко, можете да добавите протеин към кокосово, бадемово или оризово мляко. Също така трябва да се съобразите с попадането на друга доза други макронутриенти в тялото си (винаги вижте състава).

Можете да добавите всеки от тези протеини към храната си. Можете да добавяте протеини към кисело мляко, сладкиши смути или каша. Особено при печене внимавайте да не печете при високи температури, тъй като бихте могли да го развалите.

В опаковката винаги имате точната мярка за това колко протеин е подходящ за дозата. Обикновено тази доза е около 25-30g. Разбира се, ако трябва, можете да го намалите или увеличите.

Понякога използва се за ядене на протеини след тренировка заедно с въглехидрати, напр. банани и други подобни. Това обикновено се препоръчва от треньори по културизъм и треньори за мускулен обем. Това е оправдано от т.нар през анаболен прозорец (клетките са по-склонни да абсорбират вещества). Според мен това не е необходимо. Особено, ако не тренирате прекалено силно. Ако тренирате всеки ден или на две фази или се подготвяте за състезание, то в рамките на по-бързата регенерация може да бъде изгодно. За обикновения човек, който ходи на практика три пъти седмично, това не е необходимо.

Кой протеин да избера? Ето списък на най-добрите.

Нека да разгледаме кои протеини считам за най-добри.

Уелнес Протеинов състав - кокосово-шоколадов

Първият, който избрах за вас, е от словашката марка Kompava. Касае се за Уелнес дневен протеин. Отдавна съм влюбен в уелнес протеините, смятам, че това е един от най-качествените протеини на доста добра цена. Пакетът от 2 килограма струва около 60 евро, което е достъпна цена. Доволна съм и от композицията.

Има суроватъчен протеин, сушен яйчен белтък, един от най-качествените протеини, има и концентрат от млечен протеин. Предимството на този протеин е, че съдържа и MCT мазнини, много лесно смилаеми мазнини, които също могат да се използват от мозъка. Разбира се, той съдържа всички основни аминокиселини и така нататък относително високи дози BCAA аминокиселини.

Другото му предимство е хармонизацията. Използват се стевиолови гликозиди, т.е.подсладен е със стевия. Сукралозата обаче малко ме притеснява, което не е идеален подсладител, но присъства в този протеин в много по-малка степен, отколкото в по-нискокачествените или по-евтините протеини. Препоръчвам уелнес протеин. Не се страхувайте, че има само 65% протеин. Мисля, че това е достатъчна доза за всеки от нас. Предимството е, както споменах, MCT мазнини. Любимите ми вкусове са кокосов шоколад или шоколад.

Качествен ванилов протеин от Powerlogy

Втората протеинова напитка, която избрах за вас, е от словашката марка Powerlogy. Това е протеинова напитка, произведена от висококачествена суроватка, която е от крави, които пасат на трева, което е голяма полза от този протеин. Подобно на уелнес протеина, MCT съдържа мазнини. Не се страхувайте, че този протеин съдържа по-голям процент въглехидрати. Това е така, защото влакното съдържа влакното, към което са свързани MCT мазнините. Направен е с вкус на ванилия, това, което според мен е задоволително за повечето хора. Ако търсите висококачествен протеин и страдате, да речем, от органично или органично качество, препоръчвам този протеин.

Купете протеин ТУК: www.powerlogy.com

протеини

Органичен суроватъчен протеин от Puori

Друг протеин, който ми хареса и считам за изключително качествен, е протеинът от Puori. Това е органичен суроватъчен протеин, произведен с най-високо качество. Това, което ми харесва в този протеин е, че е много чист. Не съдържа оцветители, подсладители. В състава му ще намерите качествен протеинов концентрат, малко количество палмова захар и, разбира се, органично какао, ако е протеин с шоколадов вкус. Предимството е в висококачествената му изработка, недостатъкът е малко по-висока цена. Що се отнася до вкуса на протеина, харесва ми, че той има деликатен и естествен вкус, не е много сладък. Като цяло бих определил вкуса като естествен. Ако сте свикнали с по-евтини протеини, в началото може да не ви харесат, защото изобщо не е сладко. Лично аз смятам, че това е предимство, а не недостатък, въпреки малко по-високото съдържание на захар.

Друго предимство е, че не е нужно да добавяте много вода към него. За една доза са достатъчни максимум две деца. Тогава вкусът е по-изразен. Давам си стандарт около 1,5 - 2 деца.

Можете да закупите протеина ТУК: www.tpmove.sk

Ако искате да закупите този протеин, въведете кода за отстъпка "mpataky10" на страницата и ще получите 10% отстъпка.

Органичен суроватъчен протеин Puori

Изпълнение протеинов шоколад

Друга от поредицата суроватъчни протеини е така нареченият Performance протеин, който може да се намери на Brainmarket. Протеинът отново е от категорията на по-скоро млечни протеини, но е много добре обработен. Съдържа естествена суроватка, преработена директно от краве мляко. Следователно този протеин е с много високо качество, тъй като съдържа и други стимулиращи имунната система вещества. Може да не предизвика различни имунни реакции от някои по-евтини протеини. Предимството му е, че трябва да поддържа чревната микрофлора и цялостното здраве на храносмилателния тракт. В протеина се намира и колаген или коластра. Именно коластрата е отговорна за гарантирането, че протеинът поддържа имунната система. Отново, това е протеин, който не съдържа никакви синтетични багрила или вещества, неподходящи за тялото. Той е подсладен със стевия и също така съдържа естествени фибри. По отношение на цената е малко по-скъп, но ползите от него определено си заслужават.

Един от най-добрите протеини на нашия пазар - Performance protein

Кой е най-добрият веган протеин?

Разбира се, в тази статия си помислих и за вегани. Бих искал да ги запозная с един от най-добрите вегетариански и веган протеини на нашия пазар. Протеинът се нарича Sunwarrior. Съдържа качествен грахов или конопен протеин. В резултат на това в протеина има цял спектър от незаменими аминокиселини. Семената на канабиса са един от малкото растителни източници с всички незаменими аминокиселини. Целият протеин е произведен в органично качество. Друго предимство е, че ако имате проблеми с храносмилането или имате диета за подобряване или възстановяване на храносмилателните функции или за подобряване на чревния микробиом, можете да използвате този протеин без никакви проблеми. Това е един от малкото протеини, които също препоръчвам в рамките на програмата ULTRAREŠTART. Недостатъкът е отново малко по-висока цена. Плащате около 40 евро за пакет протеин. Приемът на основни аминокиселини може да бъде проблем с обикновените и евтини растителни протеини и веганите като цяло. Има само ограничен брой растителни ресурси, които го притежават. Следователно, ако искате да ядете растителен протеин, трябва да изберете такъв, който съдържа този спектър.

Веган протеин SUNWARRIOR

По мое мнение това беше преглед на най-добрите в момента протеини, които можете да получите на нашия пазар през 2020 г. Отново зависи от вас дали ще изберете по-качествен протеин на малко по-висока цена или ще прокарате евтини протеини с протеин, но без други ползи.

Ако искате повече статии или ако харесвате тази статия, моля, напишете ми в коментара какво би ви интересувало. Ще се радвам да го разгледам и да споделя информацията с вас.