„Дълга коса, къс смисъл“, жените, които биха искали да кажат с фалшива утеха твърда и лъскава коса до кръста като приятелите си, но каквото и да правят, те не могат да постигнат целта си.
Може обаче да сме доволни, че не всичко е загубено. Въпреки че качеството на косата до голяма степен се определя от фактори, с които не правим нищо, все още има значителна част от това можем да влияем ние самите. И би било жалко да не опитате!
Как работи растежа на косата?
Но нека го вземем от самото начало. За да анализираме по-подробно какво стои зад качеството на косата ни, първо трябва да разберем, как растежът на косата работи изобщо.
Всеки фоликул (тъкан, която обгръща косата и от която расте косата) съдържа корен на косата, който е направен от протеинови клетки. След това кислородът попада в кръвта. Без кислород клетките не биха могли да се делят. С това разделението създава коса, който започва да притиска отдолу върху кожата. [3]
Постепенно косата израства от кожата. В този момент вече можем да ги видим на повърхността на главата. Когато расте, всеки индивид косата преминава през мастната жлеза. Благодарение на това той се побеждава с какво придобива мекота и блясък. С течение на времето косата вече не е достатъчно дълга, за да премине през кожата. Под такава коса обаче бавно расте нова коса, която я изтласква. "Стар" след това косата пада и се заменя с "нова" коса. [3]
Фактори, които влияят върху качеството на косата
Как изглежда косата ни, тоест например плътност, структура, цвят и качество, засяга до голяма степен генетика. Точно както може да повлияе дали косата ви ще падне, когато започнем да побеляваме и т.н. За съжаление няма да променим генетиката. [1]
Други фактори, с които е малко вероятно да направим нещо, са възраст и пол. За съжаление за нас, дамите, мъжете по принцип растат по-бързо. По отношение на възрастта най-бързият растеж на косата може да се наблюдава между тях 15 и 30 годишна възраст. Тогава процесът се забавя и в екстремни случаи може да се появи и плешивост. [2]
Дори да не правим нищо с някои фактори, това може да ни е утеха, че отчасти можем сами да повлияем на качеството на косата си. Стресът и пушенето например играят важна роля храна, които трябва да бъдат балансирани и богати на всички макронутриенти и микроелементи. В случай на липса на определено вещество в организма, можем да си помогнем и с витамини или други хранителни добавки. И които са ключът към подобряването на качеството и растежа на косата?
Витамини
Витамин А
Витамин А е един от мастноразтворимите витамини и има незаменима роля в организма. Например участва в имунни функции, и това е от съществено значение за растежа на клетките и здравата кожа. Той обаче играе важна роля и за косата, тъй като подпомага отделянето на себум, като по този начин помага за предотвратяване на накъсването на косата. [4] [10]
Когато приемате витамин А, не е най-доброто решение да се опитате да го вкарате в тялото възможно най-много. Съществуват също изследвания, които показват, че твърде високият прием на витамин А (по-специално 6700 микрограма, което е приблизително осем пъти препоръчителния дневен прием) може да бъде токсичен за организма, което води до може да настъпи загуба на коса. Така че всички в умерени количества. Експериментирането с толкова висок прием на витамини принадлежи само на експерти. [4] [5] [6]
Референтна стойност за прием на витамин А: 800 μg [5]
Източници на витамин А: говеждо, черен дроб, яйца, риба, моркови, тиква, спанак, манго, хранителна добавка [27]
Витамини от група В
Във витамините от група В можем да включим тези витамини, които заедно образуват В комплекс:
- В1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотенова киселина)
- В6
- B7 (биотин)
- B9 (фолиева киселина)
- B12 (кобаламин)
Ние сами добавяме всички „бъгове“ към тялото. Изключение е биотинът, който здраво тяло може да произведе. Ако имате проблем с косопада, трябва да се интересувате особено прием на витамини В2, В7, В9 и В12, защото само те са пряко свързани с косопада. [7] [8]
Изследването се фокусира върху биотин (В7) в проучване на 541 жени на възраст 9-92 години. Всички те съобщават за проблеми с косопада. В 38% от случаите той се счита за първичен причината за падането е отбелязана просто липсата биотин в тялото. [8]
Друго проучване (този път казус) се фокусира върху друг въпрос, който е преждевременно посивяване. По-конкретно бяха изследвани 52 души с този проблем, които винаги бяха на 20 години. Според резултатите, това обикновено е разкрито при тези респонденти дефицит на витамин В12 и В9. [9]
Възможно е да имат недостиг на витамини от група В проблем, особено вегетарианци или вегани. Неговият източник е например месото и продуктите от животински произход. Ако избягвате тези храни, препоръчително е да се съсредоточите върху приема на "апартаменти", например, като използвате хранителна добавка.
Референтна стойност за прием на витамин В: [5] [27]
| В1 (тиамин) | 1,1 mg | месо, мая, карантия, бобови растения |
| B2 (рибофлавин) | 1,4 mg | месо, мая, карантия, бобови растения, мляко, листни зеленчуци |
| B3 (ниацин) | 16 mg | мая, карантия, бобови растения, царевица |
| B5 (пантотенова киселина) | 6 mg | карантия, месо, риба, яйчен жълтък, мая, ориз |
| В6 | 1,4 mg | месо, мая, яйчен жълтък, соя, зеленчуци |
| B7 (биотин) | 50 μg | яйца, соя, риба |
| B9 (фолиева киселина) | 200 μg | листни зеленчуци, зърнени култури, бобови растения, черен дроб |
| B12 (кобаламин) | 2,5 μg | яйца, месо, мая, карантия |
Витамин Ц
Витамин С е необходим в организма за метаболизма на аминокиселините, който участва в синтеза на колаген, който е важна част от структурата на косата. Той обаче също така подпомага, например, усвояването на желязото. Недостигът на витамин С сам по себе си не е такъв проблем за косата. Липсата му обаче в процеси, свързани с колаген и желязо, които вече са за качество на косата много важно. [8]
Референтна стойност за прием на витамин С: 80-125 mg, по-високи стойности се прилагат за възрастни хора и кърмещи жени [5] [30]
Източници на витамин С: цитруси, ягоди, домати, чушки, броколи, хранителна добавка [27]
Витамин D
Витамин D е един от мастноразтворимите витамини. Важно е например за правилното функциониране на имунната система, здравите зъби, костите и кожата. Адекватният прием за здрави кости е особено важен за жените в менопауза. Липсата на „одеяло“ може да бъде отрицателна ефект върху косопада. В екстремни случаи може да доведе до алопеция, заболяване, което причинява косопад. [11]
Това се потвърждава от резултатите от проучване, сравняващо нивата на витамин D при здрави индивиди и при хора с алопеция. При пациенти с алопеция нивата на витамин D са значително по-ниски и освен това се оказват значителни корелация между това заболяване и нивото на витамин D в организма. [12]
Ако смятате, че този проблем може да ви засегне, не закачайте глава. Не трябва да е трудно да се добави витамин D в тялото. Можем и да го нарисуваме престой на слънце, главно от UVB лъчи, попадащи върху кожата ни. Ако е възможно, трябва да изложим възможно най-голямата площ на тялото на слънчевите лъчи около обяд (за поне 10 минути). Те са най-силните по това време. Ако това е невъзможно, хранителна добавка под формата на D3 ще помогне.
Референтна стойност за прием на витамин D: 5 μg [5]
Източници на витамин D: мазна риба, мая, яйца, мляко, UVB лъчение, попадащо върху кожата, хранителна добавка под формата на D3 [27]
Витамин Е
Витамин Е участва в баланс на вредните свободни радикали и антиоксиданти в организма. Мненията се различават относно това дали витамин Е влияе върху косата и косопада. Според проучване на Beoy и неговия екип, хората с алопеция са имали 34,5% увеличение на растежа на косата след 8-месечно добавяне на витамин Е. За разлика от него, Naziroglu и колеги не са установили статистически значими разлики в нивата на витамин Е в тялото между здрави хора и пациенти с алопеция. [13] [14]
Така че не можем да кажем със сигурност къде е истината. Ако обаче приемате достатъчно витамин Е, няма да навреди.
Референтна стойност за прием на витамин Е: 12 mg [5]
Източници на витамин Е: растителни масла, листни зеленчуци, пълнозърнести продукти, ядки, хранителна добавка [27]
Повече информация за приема на витамини и минерали можете да намерите не само във връзка с косата в статията Какви хранителни добавки са подходящи за жени?
Минерали
Желязо
Желязото е един от минералите, които даваме те най-често липсват в тялото. При жените този дефицит може да бъде свързан например с обилна менструация, когато от тялото се губят повече кръв. Има няколко външни прояви на дефицит на желязо, които могат да се видят на пръв поглед. Можем да назовем например бледа или суха кожа, суха коса и чупливи извити нокти, които имат тенденция да се разделят. [15]
Връзка между ниските нива на желязо в организма и неговия ефект върху косата е проучена, например, в индийско проучване. Извършен е на 35 ученици на 20 години, страдащи от преждевременно побеляване на косата. В този случай изследователите потвърдиха, че не само ниското ниво играе роля желязо, но също така и витамин D3 или калций. [16]
Дефицитът на желязо обаче може да има и други негативни последици. Изследването на Shrivastava идентифицира ниските нива на желязо като причина косопад при жените. Изследователят Олсен и неговият екип стигнаха до същите заключения. [17] [18]
По този начин връзката между ниските нива на желязо и отрицателните ефекти върху косата е неопровержима.
В този контекст е важно да се спомене значението на витамин С, който подпомага усвояването желязо. Следователно в случай на добавки е подходящо да се приемат двете добавки заедно. В случай на диета, тогава е подходящо да се комбинират месо (като източник на желязо) и например пипер (като източник на витамин С).
Референтна стойност за прием на желязо: 14 mg [5]
Източници на желязо: червено месо, птици, яйца, плодове, зелени зеленчуци, хранителна добавка [27]
Селен
Селенът е микроелемент, който е от съществено значение за много телесни процеси, например, той също допринася за поддържането на здрава коса. Вентън и екипът му описват влиянието му в качественото си проучване. Субектите имаха дългосрочен проблем с пигментацията на косата (в случая това беше недостатъчно оцветяване - сиво). Възстановен е 6-12 месеца след интравенозно лечение със селен. Изследването обаче трябва да се предприеме лесно с повишено внимание, тъй като е проведено само на 4 души. [8] [19]
Селенът също е изиграл роля при пациенти с рак на яйчниците, които са получавали химиотерапия. Във връзка със заместването на селен е доказано значително намаляване на загубата на коса в сравнение с пациенти, които не са получавали селен. [20]
Въпреки че достатъчно селен в организма е желателен, отново е необходимо да се внимава за предозирането му. Прекомерните количества селен (изследването отчита 400 микрограма) могат да бъдат токсични за организма, което може да започне с гадене, чупливост на ноктите и бърза загуба на коса. [21]
Референтна стойност за прием на селен: 55 μg [5]
Източници на селен: органично месо, морски дарове, орехи, хранителна добавка [27]
Цинк
Цинкът е жизненоважен елемент необходими за правилното функциониране на организма. Необходим е за имунитет, нервна система или репродуктивни функции. Той обаче играе важна роля и в метаболизма на макронутриентите. Недостигът му често се свързва с влошено качество на ноктите, кожата и косата. [8]
Това се доказва и от прегледно проучване при пациенти с алопеция, което показва, че 4 от 6 контролни проучвания на случая са потвърдени ниски нива при пациенти с алопеция в сравнение с групи здрави хора. Силна корелация между недостига на цинк в организма и загубата на коса също е потвърдена от проучване на Kil и други автори. [22] [23]
Референтна стойност за прием на цинк: 10 mg [5]
Бонус съвет
Колаген
Колагенът представлява голяма част от всички протеини в тялото. Той е богат на аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да произвежда протеини за косата. Освен това колагенът действа като антиоксидант. Той се бори срещу съединения, които се появяват в тялото поради стрес, тютюнопушене, ядене на некачествена храна или пиене на алкохол. Много от тези съединения могат да увредят клетките, протеините, ДНК и космените фоликули. [24] [25]
Освен това колаген помага на скалпа. Допринася за еластичността и здравината на ухото (една от частите на кожата). Ако той не изпълнява тази функция, може да започне изтъняване на косата. Подобрение в гъвкавостта на колагена след приемане на колаген над плацебо групата се наблюдава още в осем седмици, според проучване на 69 жени на възраст 35-55 години. [26]
Източници на колаген: яйца, риба, морски дарове, зеленчуци, Colla Pink - BeastPink [28]
Какво мога да направя за качествена коса?
Храна
Както бе споменато по-горе, най-важният фактор за качествена коса, върху който можете да повлияете, е качествена и балансирана диета съдържащи достатъчно макронутриенти и микроелементи. Ако не знаете как да го направите, ще е достатъчно да започнете да внасяте повече контрабанда във вашата диета ядки, тлъста риба, яйца, бобови растения, плодове и зеленчуци. Особено при ядките обаче обърнете внимание на количеството, калориите им скачат по-бързо, отколкото бихте искали.
Ако сте вегетарианец или веган, трябва да обърнете още повече внимание на приема на витамини и минерали. Животинските продукти са сред тях богати източници на минерали. Така че, ако сте ги изключили от диетата си, трябва да знаете как да ги замените. Също така не е вредно да се подлагате на редовни тестове, които ще ви покажат нивото на витамини и минерали в тялото ви. В случай на дефицит е подходящо да се включат хранителни добавки, които ще помогнат за приема им.
Хората на диети с необосновано нисък калориен дефицит или хора с хранителни разстройства също могат да имат проблем с достатъчното количество витамини и минерали. В този случай е уместно да се консултирате отново с нивата на тези вещества с лекари.
Във връзка с приема на витамини, минерали и качеството на косата, също трябва да обърнете внимание лекарства, които могат да причинят косопад. Те включват например понижаващи холестерола разредители на кръвта, антидепресанти, амфетамини (използвани за лечение на разстройства на вниманието), лекарства за подагра, бета-блокери за високо кръвно налягане или антиревматични средства. Затова се опитайте да направите всичко, за да не се налага да приемате тези лекарства редовно. Това също може да бъде изненада за жените загубата на коса може да бъде свързана с използването на хормонална контрацепция. [29]
Грижа
Външният вид на косата ви е до известна степен влияние върху начина, по който се грижите за тях. Не пречи да инвестирате в по-добри шампоани и козметика, които точно отговарят на вашия тип коса. Ако купите най-евтиния шампоан в супермаркета, не можете да очаквате чудеса. Също така ще помогне на косата ви, ако я вземате редовно подрежете и подхранете с маски. Можете да ги създадете сами вкъщи, в интернет има много рецепти.
От друга страна, за да не навредите на косата си, не се препоръчва да я издухвате често с дълъг горещ въздух без обработка с продукт за защита на косата. Освен това те също не се оказват чести гладене, къдрене и боядисване. Ако искате да сведете до минимум накъсването на косата, не си лягайте с мокра глава. В същото време не боли косата ви, ако я закрепите за свободната си опашка за една нощ.
Какво да взема от него?
Много фактори влияят на външния вид на косата ви. За съжаление, някои от тях няма да ви повлияят, докато други. И на това трябва да се съсредоточите, за да можете да кажете, че сте направили всичко възможно за външния вид на косата си. Започни с здравословна балансирана диета и грижи. Ще видите, че резултатите се появяват. И ако все още не сте доволни от външния им вид, опитайте друга прическа например. Дори такава промяна може да бъде от полза за косата.
Ако статията е била добра за вас, подкрепете я, като я споделите с приятелите си. Може би те имат същия проблем и ще се радват, когато най-накрая намерят решение за постигане на дебела и дълга коса.
- 6 храни, които да ви помогнат да увеличите растежа на косата
- Кои са най-добрите и най-качествените протеини на нашия пазар за 2020 г. Michal Pataky - блог
- 6 водни зони в Словакия, където можете да се разхладите най-добре Cestovatelský блог
- Как да подобрим качеството на яйцата от син кон
- 20 трика, използвани от световните готвачи в кухнята и определено трябва да знаете за Бабска