знаете

Кръвният пулс често се пренебрегва сред сърдечно-съдовите стойности, но високите му стойности са също толкова опасни за здравето, колкото например високото кръвно налягане. Стойностите на пулса бързо излизат на преден план като показатели за риска от сърдечно-съдови проблеми. Знаете как да разберете, че пулсът ви не е правилен дори без метър?

Твърде много удари не предвещават нищо добро

Ако сърцето ви бие като „душа“, трябва да предупредите. Свою Трябва да проверявате пулса си толкова редовно, колкото кръвното си налягане и да записвате всичко честно. Като цяло кръвното налягане е по-важно и заедно с високия холестерол, кръвната захар, наднорменото тегло и тютюнопушенето са сред основните рискови фактори. Въпреки това наскоро експертите придават голямо значение в превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания на стойностите на сърдечния ритъм.

Кой е правилният пулс?

Пулс, респ. сърдечната честота определя брой удари на сърдечния мускул в минута. Идеалният пулс на човека е в диапазона между 50 и 60 удара в минута. В миналото дори още 70 удара се считаха за нормални, но сега тази стойност се счита за твърде висока и дори такава, която вече значително увеличава риска от сърдечни проблеми в бъдеще.

Мерете у дома

Рядко обаче е възможно да се измерват идеални стойности в амбулатория, тъй като е трудно да се постигнат необходимите условия. Затова е важно да измервате редовно пулса си у дома, в стаята и да записвате данните. Пулсът трябва да се измерва в покой, в легнало положение след поне 5 минути почивка. Ако сърдечната честота не е в оптималния диапазон дори три пъти подред в продължение на няколко дни подред, определено трябва да се обърнете към специалист с този проблем. Доказано е, че ускорен пулс съкращава живота ви. Ето защо, дори ако нивата на кръвното Ви налягане са наред и пулсът Ви варира, трябва да посетите кардиолог.

Как да го измерим без устройство?

Дори неспециалистите могат да измерват кръвното си налягане без устройство. Достатъчно поставете палеца си върху сънната артерия или китката, където вената пулсира и пребройте броя на ударите на сърцето си, като отделяте една минута за проследяване, респ. просто пребройте броя на ударите за 15 секунди и умножете тази стойност по четири. Измерете скоростта, с която сърцето ви бие, и вижте дали е добре, за да можете да отидете практически навсякъде и по всяко време, дори докато пътувате с автобус до работа или гледате телевизия - въпреки че тези условия не са съвсем идеални,.

Изследването също предупреждава

Според проучването Beautiful, което е проведено в 33 страни върху 11 000 пациенти, те имат хора със сърдечна честота 70 или повече удара в минута до 34 по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови проблеми, 46% по-висок риск от сърдечен удар и дори до 56% по-висок риск от сърдечна недостатъчност. Проучването също така показа, че намаляването на сърдечната честота води и до намаляване на сърдечната честота.

Ефективно оръжие е движението. Какво?

И преди е било така. По-удобните и мързеливи от нас отново ще се хванат за главата. Най-силното оръжие в борбата с този проблем е движението отново и отново. С него сърцето ви тренира и на спокойствие преминава в „режим на спестяване“, като същевременно автоматично намалява собствения си пулс и за това става въпрос. Спорт, при който се потите малко са подходящи, следните са идеални:

  • ходене нагоре
  • вървейки нагоре по стълбите
  • скандинавско ходене
  • ски бягане
  • плуване

Правилното дишане също ще помогне

Може да е изненада за някои, но сърдечната честота може да бъде повлияна и от дишането. Подобно на упражнение, известно като йога. За да се чувствате подобрени, трябва Правете дихателни упражнения около 5 пъти на ден, както следва. Необходимо е да се обърне внимание на отделните дихателни фази. Дълбокото вдишване трябва да продължи около 7-10 секунди, трябва да задържите дъха си за приблизително същото количество време, а бавното дълбоко вдишване в идеалния случай трябва да бъде дълго 14-20 секунди. Не можете обаче логично да работите по такива времена веднага, необходимо е постепенно обучение. По време на бавно, продължително издишване тялото намалява сърдечната честота.

Колко често проверявате пулса си в кръвта? Пишете на други читатели в дискусията.