Вече двадесет пъти сте се търкаляли от една страна на друга в леглото, а сънят все още се лута някъде?

Не искате да приемате хапчета за сън и топло мляко с мед просто не ви върши работа?

Не се отчайвайте, има и други трикове, като безкрайното преброяване на овцете.

Наемете ума си

Случва ви се, че понякога просто се събуждате през нощта, а след това не и не заспивате?

Не губете време да се търкаляте в леглото, но се опитайте да държите главата си надолу.

Забравете за вашия компютър, телефон или телевизор, защото доказано има синя светлина,

потиска освобождаването на хормона мелатонин,

така че сте още по-уморени на следващия ден.

По-добре опитайте друга дейност за десет минути.

Например книжка за оцветяване за възрастни или книга може да работи.

приемат

Будилник до стената

Често безсънието може да бъде причинено от вашата психика.

Пазите времето, когато не можете да заспите?

Постоянно гледате часовника и броите колко време ви остава,

преди да се наложи да станете?

Ставате все по-отчаяни, защото времето за сън става все по-кратко?

Грешка! Вие също заемате мозъка си и си отказвате шанс да заспите.

Опитайте да завъртите будилника към стената и спрете да се концентрирате върху времето.

Ще откриете, че ще ви бъде по-лесно да заспите.

Температура

Сънят е по-труден, особено през горещите летни месеци.

По време на сън телесната температура спада, което според учените води до по-бърз сън.

При горещо време обаче тялото трудно влиза в това състояние.

Идеалната температура в спалнята трябва да бъде между 15 и 20 градуса.

Затова през лятото включете климатика или поне вентилатор и сънят ще дойде по-бързо.

Горещ душ

Топлият душ подготвя тялото за сън далеч по-добре от студения душ, който го събужда.

Поглезете се с топла вода около час преди лягане.

Тогава телесната ви температура ще спадне по-бързо и сънят ще дойде сам.

Леден шок

Може да няма смисъл за вас, но ледената вода също може да ви помогне.

Ако сте били в леглото от часове и нищо не работи,

опитайте да изплакнете с ледена вода.

Но внимавайте, само лицето!

Вашето тяло вече е възбудено от стреса от него,

че не може да заспи и така се нуждае от рестартиране.

Студената вода трябва да помогне.

Мечтайте с отворени очи

Вместо да броите овце, представете си място преди лягане,

които харесвате и където се чувствате добре.

В този момент мозъкът забравя всички грижи, поне за известно време,

които му пречат да спи, той се отпуска и ви пуска в царството на мечтите.

красиво момиче спи в спалнята

Опитайте музиката

Въпреки че обикновено предпочитате твърда музика на китара,

така че наистина не отговаря на спокойния сън.

Но опитайте класическа или релаксираща бавна музика,

които няма да имат повече от 60 до 80 удара в минута и ще дойде качествен сън.

Освен това се казва, че слушането на музика преди лягане помага при депресия.