Гладът е враг на загубата на тегло Замисляли ли сте се защо хората с наднормено тегло често ядат и стават обект на шеги и забележки около тях? Те са гладни. Той е по-силен от силна воля. Дори силен ангажимент за отслабване често се проваля, когато има чувство на силен глад. По време на печалбата не правехме нищо друго, просто му устоявахме, ядейки. Логично, специалистът по отслабване извежда правилото, че при отслабване трябва да се случи точно обратното. Грешка. Нито една воля на психически здрав човек не е достатъчно силна, за да устои на чувството за глад, което ни е дала природата. Ако можете да устоите на глада и да не ядете по цял ден, незабавно посетете психиатър. Имате сериозна склонност към анорексия. Когато отслабнете, ще се случи същото като преди. Когато дойде желанието за ядене, ние се наемаме. Времето за хранене се определя точно от обичайната ви диета.

гладувайте

Е, как да се справите с малко глад, ако излезе навреме? Само малко парче плодове или зеленчуци. Яжте 5 пъти на ден и по-малки порции. Ако можете да устоите на глада, това не означава, че волята ви е толкова силна, а че чувството на глад е толкова слабо или че храната не е много вкусна.

Как да се храните, за да не редувате глада и преяждането

При отслабване можете също да консумирате месо - но разумно
Въпреки че мазното червено месо може да е с високо съдържание на наситени мазнини и може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, сравнително големи порции крехко, постно месо са подходяща хранителна добавка.
Преди няколко години всички вярваха, че говеждото запушва кръвоносните съдове. Днес специалистите твърдят, че малко количество говеждо месо не е толкова вредно, то съдържа важни хранителни вещества, които се намират в големи количества в говеждото месо. Противно на общоприетото схващане, в говеждото месо няма високо ниво на холестерол. Говеждото съдържа същото количество холестерол като пилешкото или рибата, но има по-наситени мазнини от пилешкото и рибата и следователно има лоша репутация. Виновникът е наситените мазнини, а не холестеролът. През последното десетилетие говеждото стана по-здравословно, защото фермерите се опитват да отглеждат селскостопански животни, така че да нямат излишни мазнини, а също и защото месарите в магазините се опитват да се отърват от излишните мазнини. Следователно говеждото месо (но също и свинско и агнешко) може безопасно да бъде включено в здравословна диета, при условие че:
- избирате крехко и постно месо
- ядете по-малки порции постно месо (приблизително колкото човешка длан).

Изцяло променете начина си на живот, диета

Постоянното влошаване на диетата ни разболява. С правилното хранене можем да предотвратим много цивилизационни болести и да повлияем значително на здравословното състояние. С правилното хранене можем да поддържаме здрава сърдечно-съдова система, храносмилателни органи и опорно-двигателния апарат.

Избягването на наситени мастни киселини, като месо и колбаси, и намаляване на рафинираните въглехидрати - бяло брашно, захар, е не само най-добрият начин да удължите живота си, но и най-ефективната стратегия за предотвратяване на диабет. Диабетът тип 2 вече не е болест на възрастните хора. Все повече млади хора в индустриализираните страни страдат от диабет. Освен липса на физическо натоварване, вината е и недохранването. Ядем много мазнини, сладкиши.

Преяждането през целия живот и ниската физическа активност се отразяват в процеса на стареене, който носи много по-големи здравословни усложнения, отколкото би трябвало. Излишните наситени мазнини, холестерол, рафинирани храни и подсладени сладкарски изделия са една от причините за затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, високо кръвно налягане, диабет, бъбречна недостатъчност и други заболявания.

За щастие, здравословната диета, заедно с редовните упражнения, могат да помогнат за защитата на нашето здраве. Същата диета, която поддържа здравето, като същевременно подобрява физическата работоспособност. Така че със здравословна диета, съдържаща достатъчно подходящи въглехидрати, достатъчно количество протеини и ниско съдържание на мазнини, ще подобрите здравето и тялото си.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)