когато

Четиридесетгодишният Андрей твърди, че когато отслабвате, е по-добре да се обърнете към някой, който има опит, отколкото да се притеснявате сами.

Андрей работи като мениджър и освен разходки с куче и от време на време голф, той не обича много спортове. Ръката на везните го беше разочаровала дълго време и той не се чувстваше в добро състояние. Той реши да промени това. „Но аз не знаех как да го направя, не исках да се уча от книги или списания. Имах нужда от съвета на някой, който знае как да отслабне. Освен това там, където отивам да отслабна, срещам хора, които се опитват да направят същото като мен. Хубаво е да виждаш около себе си положителни примери, които те мотивират. "

МАШИНАТА ТРЯБВА ДА СТАРТИРА

Съществува общо схващане, че мъжете не се интересуват от род и външен вид като жени. Андрей се противопоставя: „Мисля, че мъжете, както и жените, се интересуват да бъдат здрави и да изглеждат добре, те просто го пазят за себе си и не говорят за това.“ В началото на програмата за намаляване той тежеше над сто двайсет кила. Сега той има позиция, но би искал да слезе до деветдесет.

Той признава, че не е толкова просто: „Стартирането на машината за машината отнема известно време“, но след като стартирате и сте дисциплинирани, това върви доста добре. В началото сваляте килограми по-бързо. Тялото не е свикнало да променя значително диетата си. Не е нужно обаче да бързате, защото ако искате да отслабнете по-бързо, можете да напълнеете отново бързо. В момента ми се струва, че стоте са генетична или психическа бариера за мен, защото ми става все по-трудно. "

КЪМ ВСИЧКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ!

Андрей смята за основна полза от отслабването под професионално наблюдение да е научил принципите на хранене според гликемичния индекс. Вече може да разбере от какво се нуждае тялото му и от какво не. „Когато отслабнете, диетата е до 70 процента успешна, така че е важно да й обърнете внимание.

Преди ядях всичко в чинията си, сега се замислям. Планирам какво и кога да ям. Обичам добра закуска и обяд, но вечер се опитвам да ям само зеленчукова салата. Важно е да се десятък и олово, тъй като "машината" трябва да се храни на всеки три часа през целия ден. Нямам ориз или картофи с месото, замествам ги със зеленчуци. Свикнал съм, поне не се чувствам уморен и сънлив след обяд. Ям много пресни зеленчуци с всяко хранене, понякога имам чувството, че просто го купувам. "

Андрей също беше посъветван да ограничи захарта и солта. Той възхвалява естествения солен и сладък вкус на храната, който не е познавал преди. Той не просто свикна с кафе без захар, дори няма да бъде заменен с подсладител. Вместо това той вкуси вода: „Преди да не пия почти никога, днес пия два до три литра вода или неподсладен чай на ден. Без шестте шест деца сутринта щях да имам чувството, че денят ми няма да започне. "

Какъв е гликемичният индекс на храната

ПЕКА ХЛЯБ

Андрей много харесва пълнозърнест тъмен хляб, който започна да яде вместо бял хляб и сладкиши. „Тогава просто го забелязахме. Продуктите от бяло брашно ще ви задоволят бързо, но също така бързо ще гладувате и ще имате апетит за повече храна. Тъй като в нашите магазини има доста пълнозърнести продукти и освен това много тъмни хлябове са оцветени само с карамел, аз печех собствения си хляб. "

Андрей твърди, че печенето е по-лесно, отколкото е смятал, и горещо го препоръчва. Дори първоначално скептичната му съпруга беше изненадана и похвали местния продукт. Той ентусиазирано подкрепя усилията на мъжа да се справи с наднорменото тегло: „Наистина не харесах корема си. Когато се запознахме, беше толкова „дебел човек“. Но сега е голям човек! ”