бърка

Той за първи път въвежда термина „изгаряне“ в литературата през 1974 г. Херберт Й. Фройденбергер. Дефиницията му от 1980 г. гласи, че прегарянето е „състояние на умора и разочарование, предизвикано от пълна отдаденост на нещо, начин на живот или връзка, които не отговарят на очакванията.“ Повечето от тях са съгласни по следните точки:

  • това е преди всичко психично състояние,
  • среща се главно в професии, където хората работят с хора,
  • тя се състои от набор от симптоми, главно в психичната област, отчасти и във физическата и социалната област,
  • Ключовият компонент е емоционалното и когнитивно износване и общата умора,
  • изгарянето се появява в отговор на стрес, свързан предимно с работата.

Синдромът на изгаряне често се бърка със стреса. Въпреки че можете да овладеете стреса, изгарянето е много по-тежко. Доминира чувството на умора, изгарянето е враждебно и дори агресивно, появяват се чувства на депресия и безнадеждност. Изгарянето може също да предизвика сериозно психично разстройство, има повишен риск от пристрастяване от всякакъв вид. Всеки може да се стресира, но изгарянето се случва при хора, които са силно ангажирани и страстни към работата си, имат високи работни и лични цели. Синдромът на изгаряне е резултат от претоварване на работата и неспособност за регенериране на сили.

При кого се среща най-често?

Почти никоя професия не се избягва, а професиите с по-висок риск от прегаряне включват тези, които се характеризират с висока интензивност на работа, смелост, интензивен контакт с хора и често неадекватна оценка.

Като цяло следните професии са изложени на риск от изчезване:

лекари, медицински сестри, психолози, социални работници, учители, пощенски служители, диспечери, полицаи, адвокати, служители в затвора, професионални служители, служители, духовенство и монахини.

Как се проявява прегарянето?

Синдромът на изгаряне също се е занимавал от писател, говорител и писател Ванеса Лодер в лекцията си. Въз основа на дългогодишния си опит тя установява, че можете да забележите синдрома на изгаряне най-бързо въз основа на следните сигнали:

1. Не се чувствате ентусиазирани

Изведнъж вече не изпитвате никакъв ентусиазъм за работа. Ако спрете да се чувствате на работното си място незаменим и полезен човек, на когото хората около вас имат доверие и уважение, може да се почувствате разочаровани.

2. Ако видите всичко в черно

Така че това също не е най-добрият сигнал. Може би дори вече не се познавате. Ако преди няколко месеца бяхте преизпълнени с щастие, доброта и любов, а днес това вече не е така, тогава трябва да осъзнаете, че е необходима някаква промяна в живота.

3. Не можете да се концентрирате върху храната

Ако концентрацията на вашата храна напоследък е спаднала и вие правите тази необходима дейност по такъв начин, че дори да не знаете, че ядете вкусна храна, защото нещо все още ви разсейва, тогава започнете да променяте ситуацията в живота си.

4. Страдате от безсъние

Сънят е наистина необходим за живота, защото всеки трябва да поднови енергията си. И ако не продължи поне 7 часа, това може да има неблагоприятен ефект върху много неща. От лично настроение до представяне и това може да се отрази на теглото.

5. Страдате от липса на време

Не можете ли да хванете нищо? Използвате ли разумно времето и все още имате малко? Вероятно имате много от тях и трябва да спрете да правите нещо.

6. Все още сте уморени?

Постоянната умора не е естествена и нещо не е наред. Ако се чувствате психически и физически уморени, въпреки че имате достатъчно почивка, помислете за причината.

7. Непрекъснато се критикувате?

Вие правите всичко максимално, но мозъкът ви някак не го разбира и през главата ви минават мисли, пълни с критика към вашия човек. Това също не е добре. Опитайте се да контролирате мисленето си и да му повлияете положително.

8. Има заболявания

Ако досега не сте били сериозно болни и изведнъж не се чувствате добре, всичко ви боли и стомахът ви звучи главно, причината може да е психическа.

Някои лекари правят разлика между първоначални, остри и хронични симптоми на изгаряне.

Първоначални симптоми

  • когато човек се опитва да прави все повече и в същото време се чувства все по-малко щастлив от това, което прави,
  • когато по-скоро би оставил това, което прави,
  • когато други хора му "изнервят", той не може да ги понесе,
  • когато е склонен да прибягва до алкохол, приспивателни, успокоителни, кафе или други лекарства, само за да оцелее в това състояние,
  • когато понякога „пуска нерви“ - напр. някой крещи безпомощно или избухва в безпомощен плач.

Остри симптоми

  • когато човек е разстроен от здравословни проблеми, напр. болка в сърцето,
  • когато му хрумне мисълта, че би било по-добре, ако не го направи,
  • когато му се случи, че не е в състояние да контролира гнева си,
  • когато усети, че целият ентусиазъм за работата, която върши, го е напуснал.

Хронични симптоми

  • когато човек постоянно избягва работата си,
  • когато му е трудно да говори с други хора,
  • когато той дава неразумно предизвестие по време на работа,
  • когато му липсват сили за решаване на ежедневните задачи на семейния живот,
  • когато отказва да говори с близките си за проблемите си,
  • когато мислите, че ще е по-добре, ако той не ескалира,
  • когато не е в състояние да признае, че има психологически проблеми, за които трябва да се потърси помощ.

Тъй като синдромът на изгаряне се развива постепенно и отнема няколко месеца или години, за да достигне последния етап, е важно да се разпознаят симптомите на появата на синдрома на изгаряне на възможно най-ранен етап. Типични симптоми се появяват във всяка от тези фази.

Тя разработи четирифазен модел на синдром на изгаряне Кристини Малах. Нека разгледаме всяка фаза.

1. Ентусиазъм и претоварване

В първата фаза има идеалистичен ентусиазъм, страст към каузата, тенденция към отказване, дългосрочно претоварване, извънреден труд и необходимост да се направи колкото се може повече и възможно най-добре. Типично е повишено желание за самореализация.

2. Емоционално и физическо претоварване

Във втората фаза постепенно се развива психическо и физическо изтощение. В стълбата на ценностите има умора, съмнения, объркване, невъзможност за определяне на приоритети. На този етап би било подходящо да се консултирате с експерт, така че синдромът да не премине към следващия етап. Проблемът обаче е типична характеристика на тази фаза, а именно отричането на всички симптоми на зараждащото се вътрешно напрежение като проява на защитата на случващото се.

3. Дехуманизация на други хора като защита срещу прегаряне

В третата фаза има постепенно изчезване на интереса към другите и съпричастност, има мрънкане, различни видове агресия, омраза и нежелание. Загубата на ангажираност, влошаването на отношенията с другите и цинизмът е вид защитна реакция срещу по-нататъшно изтощение.

4. Противопоставяне на всички и против всичко - прегаряне

Последният четвърти терминален етап се проявява с пълно изтощение (емоционално, физическо и психическо), силен негативизъм, незаинтересованост и безразличие. На този етап има „изпръскване“, чувство на празнота, отчаяние, намален имунитет и по-голяма податливост на соматични заболявания, тревожност и депресия.

Днес много хора страдат от някои от симптомите на началото на изгарянето. В бързото темпо на съвременността дори не забелязваме вътрешния дискомфорт, намаляващата работоспособност, мрачното настроение и други сигнали на тялото ни, което по този начин изисква баланс - балансиране на представянето с релаксация и необходима регенерация. Ето защо е много добре да знаем как да се предпазим от прегаряне.