Всичко важно за отслабването може да намерите тук >>

когато

Имате избор:

  • 1. Частично гладуване на т.нар недояждане (за 2-3 дни в месеца)
  • 2. Пълно гладуване (за 1 - 3 дни в месеца)

Защо трябва да тренирате кратко и интензивно по време на глад

Условието за гладуване, било то частично или пълно, е кратко интензивно движение. В дни на глад може да се почувствате по-уморени от всякога, но упражненията са задължителна част от вашето гладно „обучение“. И от горната статия знаете, че гладуването е същото за вашия метаболизъм, както спортът за вашите мускули. Ако комбинирате тези две тренировки заедно, ще получите възможността да подмладите старите тъкани с нови. Как е възможно?

Когато гладувате и упражнявате интензивно за кратко време, тялото ви изпраща сигнали до мускулните клетки за създаване на нови мускулни клетки. Това се дължи на гладуването, което задейства механизми за рециклиране в организма поради липса на храна. Ако тренирате кратко и интензивно, тялото ви предпочита катаболизма в „разрушение“ като първите стари и болни клетки. Всички увредени, стари, болни и канцерогенни клетки са атакувани от имунната система на вездесъщите ензими и рециклирани в нови клетки и тъкани. Ензимите са като отряд за разрушаване, който прави ред. Ето как работи регенеративната система на нашето тяло.

Трябва обаче да сте в състояние да подкрепите изцяло процеса на рециклиране с храни, които имат способността да произвеждат наситените хормони, за които сте прочели в статията по-горе. Това означава, че в рамките на два часа след кратка и интензивна тренировка, трябва да вземете висококачествен високопроцентен суроватъчен протеин на прах (концентрат, а не изолат), който тялото ви бързо усвоява и използва.

За да се избегне увреждане на клетките и тъканите

В противен случай няма да спрете катаболния процес на метаболизъм и той може да започне да атакува здрави клетки и тъкани. Проблемът е, че ако сте използвали конвенционална храна вместо прахообразен суроватъчен протеин (макар и правилно избран: нисък гликемичен индекс, протеини, провокиращи хормони за насищане и т.н.), бихте пропуснали „прозореца за регенерация“, който е отворен само 2 часа след тренировка. . Това означава, че два часа след тренировка тялото ви е най-чувствително към храната не само по време на гладуване, но изобщо не.

Този 2-часов „прозорец“ не включва никакви въглехидрати, никакви захари и дори правилно приготвени храни като: месо и зеленчуци, яйца и зеленчуци и други няма да ви помогнат. Причината е, че тези храни се усвояват бавно в тялото и ако аминокиселините от тези храни попаднат в кръвта, ще е твърде късно (ще бъде затворено).

Затова обръщайте голямо внимание на 2-часовата си възможност веднага след тренировката. Ако го пропуснете, рискувате да увредите клетките и тъканите си по време на частично или пълно гладуване (катаболен процес). Затова планирайте внимателно гладната си стачка и не подценявайте горното.

Много изследвания потвърждават, че упражненията по време на глад увеличават метаболитната адаптация на ефективното използване на енергията от мастните депа. В същото време способността на тялото да съхранява протеини в мускулите се увеличава повече, отколкото когато тренирате и консумирате храна през целия ден (дори преди тренировка). Изследователите установяват, че повишеният капацитет за съхраняване на протеини в мускулите на хора, които гладуват и след това консумират регенеративно хранене (в рамките на 2 часа след тренировка), е резултат от повишената тъканна чувствителност към инсулин и активиране на мускулния mTOR механизъм (механизъм което увеличава синтеза).).

Как да приложим частично гладуване

Частичното гладуване е по-малко екстремно от пълното гладуване. Особено психически е взискателно, ако сте свикнали да се храните редовно. Ако изберете частично гладуване, минимизирайте приема и размера на храната и удължете почивките за хранене до 5-6 часа. Консумирайте храни с ниско гликемично съдържание, като: плодове, зеленчуци, концентрат от суроватъчен протеин, супи от кости и месо от бульон (без намазване и бульон) или леко пържени яйца с листни зеленчуци и зехтин.

Как да извършите пълно гладуване

Пълното гладуване е психологическо и не го препоръчваме на хора, които нямат пълен контрол върху здравето си. Тук формулата „чудо“, прехвърляща отговорността на някой друг, гласи: „консултирайте се с Вашия лекар“. Ще ви изпрати у дома, забранен като „бродиран“ и ще обяви гладна стачка. Вие сами трябва да се научите да поемате отговорност за собственото си здраве. Няма да го направим и за вас. Научете се да слушате повече тялото си и се опитайте да разпознаете какво ви казва.

Получавайте веднъж месечно по време на 1 - 3 дневен пост вода в обем от мин. 3 литра на ден а също така консумирайте зеленчукови сокове няколко пъти на ден. Също така трябва да тренирате кратко и интензивно в деня на глада. След тренировка вземете качествен суроватъчен протеин и се поглезете с малко регенериращо хранене вечер. Той трябва да е съставен от храни, които провокират отделянето на насищащи хормони (отново протеини, без гарнитури и въглехидрати с достатъчно мазнини и особено преобладаването на зеленчуците). Ако смятате, че животинските протеини биха имали контрапродуктивност в гладни дни (каквито не са), поглезете се с протеини от растителен произход (например бобови растения). Количеството на тази храна трябва да бъде напълно минимално (дори символично), защото след целия ден стомахът ви все още ще бъде свит.

Кога да гладувате

Винаги провеждаме гладна стачка веднъж месечно. Нямаме факт за нашата хипотеза, но го правим цял месец. Причината е, че ако намерим глада за полезен, по време на пълнолунието цялата природа е по-чувствителна към влиянието на луната. Това се отнася от нивата на морето и океана до дивата природа. Обаче зависи от вас, когато планирате гладната си стачка, важно е да се подготвите за нея и да планирате внимателно стъпките си.

Внимание: Каква грешка не трябва да допускате, докато гладувате?

Надяваме се, че сте прочели внимателно статията и тя е възнаграждаваща за вас. Ако решите да опитате с глад, трябва да поемете отговорността за здравето си в свои ръце. Ако правилно прилагате горните правила, това ще има много положителен ефект върху вашето здраве и жизненост. Ако обаче подценявате глада и действате безразсъдно и без планиране, има голям шанс да се справите повече зле, отколкото добре. Точно за това се отнасят предупрежденията от „лагера“ на гладуващите, които по принцип са прави. Безразсъдното гладуване на много жени (или препоръки от търговски списания) може да причини сериозни здравословни усложнения. Не позволявайте това да ви се случи.

Следователно НЕ допускайте следните грешки по време на частично или пълно гладуване:

  • поддайте се на слаба воля от глада и се отдайте на консумацията на сладкиши и бонбони,
  • започнете да консумирате високогликемични въглехидратни храни (по-добре не яжте никакви въглехидрати),
  • забравете да тренирате кратко и интензивно (приблизително 30 минути през интервал и сила),
  • забравете да се отдадете на качествен суроватъчен протеин на прах (концентрат, а не изолат) в рамките на 2 часа след тренировка,
  • забравете за задълбочения прием на течности (минимум 3 литра на ден),
  • не приготвяйте качествена храна - ястия (в случай че сте гладни само частично)
  • и да не получавате качествени супи или зеленчукови сокове.

Заключение относно гладната стачка

Изглежда тялото ни е програмирано да се възползва от глада и интензивните упражнения. Това вероятно има много общо с древните механизми за адаптация, които човекът е трябвало да развива по време на еволюцията в трудни времена на хранене, лов или дори битка, при сегашната липса на храна. Дори войниците не са получавали толкова храна в битката, колкото са им били необходими поради техните разходи. Опитът показва, че те са успели да се борят с празен стомах по-ефективно, отколкото достатъчно храна.

Все пак ще са необходими много реални изследвания, за да се демонстрират ползите от тези поведенчески механизми, които сме посочили в тази статия. Трябва обаче да се отбележи, че не сме измислили горните факти и те са написани въз основа на 139 научни изследвания, публикации и проучвания. Въпреки това, може би тези механизми са ключът към справянето с хормонални проблеми, нарушения на секрецията на жлезата и други метаболитни заболявания, които причиняват огромна честота на наднормено тегло и затлъстяване.

Познаването на процесите, които ни подмладяват биологично и ни помагат да поддържаме метаболизма и доброто състояние, е много важно. Следователно изглежда, че контролът върху глада не е вариант (доброволен), а необходимост да се поддържа качеството на здравето и физическото състояние. Надяваме се, че като прочетете нашата статия, сте събрали ценна информация, за да можете отново да станете по-добра версия на себе си.

Самите ние практикуваме пълен и частичен глад редовно в продължение на много години на месечна база. Дори без да знаем тези професионални факти, знаем, че това ни помага да живеем по-добре и по-здравословно. Въпреки това се уверихме, че подкрепяме статията за нашия опит и с професионална информация. Пишейки празни фрази и смущаващо сплашвайки хората с отрови, токсини, детоксикация и полуистини, имаме достатъчно шарлатани наоколо за това. Ние не принадлежим към тях. Между другото гладуването е много ефективно средство за реална детоксикация на тялото (особено черния дроб) и цялостно прочистване на организма.

Ако можете сами да се справите с гладуването, консумацията на правилните хранителни вещества и да се упражнявате, ние само бихме се радвали на това - ще имаме малко повече от нас сами. Ако смятате, че проблемът е много труден, не се колебайте да се свържете с нас за лична/онлайн консултация или с искане за изготвяне на меню за ден на гладна стачка или за подобряване на цялостния ви начин на живот.

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>