Когато дойде време да добавите въглехидрати към вашата кето диета

Ако наскоро сте имали кето, има голяма вероятност да бъдете принудени да преброите кетони и въглехидрати и ще се страхувате, че кето полицията ще ви таксува няколко грама въглехидрати. Когато тренирате, можете да спрете да се притеснявате. „Факт е, че упражненията, които изискват гликоген, ви дават известно количество преминаване, за да консумирате повече въглехидрати, дори и на кето диета“, казва Даян Санфилипо от бестселъра на New York Times. Keto Quick Start: Ръководство за начинаещи към пълноценна кетогенна диета. "Притесненията относно изхвърлянето от кетоза не са пропорционални на общия ефект върху здравето и способността да се изгарят телесните мазнини."

Тук Sanfilippo описва как кето и въглехидратите могат да се смесват успешно.

Така че, ако ядете повече въглехидрати, няма ли да убиете кето диета? Кето диетолозите са загрижени за въглехидратите, защото вярват, че кето е единственият начин да загубят телесните мазнини. Мислите ли, че трябва да консумирате нула въглехидрати, за да влезете в кетоза, или ако не сте 1

Което е основната причина за диетата? Ако сте с наднормено тегло, вероятно имате твърде много храна. Склонни сме да изискваме сол, мазнини и захар - така сме се коренили в днешната хранителна държава. Целта обаче трябва да бъде само да ядем това, от което се нуждаем, а понякога и малко по-малко, за да дадем на тялото си способността да изгаря складирания материал.

Големият мит за кета е, че трябва да добавяте много мазнини към мазната си храна. Това е добре за спортист, който не се опитва да отслабне, но за обикновения човек добавянето на мазнини извън това, от което тялото се нуждае за енергия, е едно нещо, което ви пречи да отслабнете на кето диета. Те са на 100% в кетоза, но консумират твърде много калории и никога не губят килограм.

Когато хората не отслабват, те често мислят, че консумират твърде много въглехидрати, но те не са специфични въглехидрати; Просто яжте твърде много калории като цяло.

Как да добавяте въглехидрати, докато оставате в кетоза?

Ако намалите въглехидратите си и ги замените със здравословни мазнини, тялото ви ще се увеличи в машините за изгаряне на мазнини и не само изгаря мазнините в диетата, но и ще съхранява енергия за енергия. Следователно трябва да спазвате строга кето диета поне докато правите някакви корекции. Вече не сте гладни, но сте гладни, но през това време може да се наложи да намалите активността си.

Ако се чувствате мързеливи по време на тренировка, има два начина да добавите въглехидрати към вашата кето диета, без да губите предимствата на кетозата:

Можете да ядете въглехидрати след тренировка. Интензивното упражнение увеличава сърдечната честота до 80% от максимума ви за дълъг период от време. На прозореца след тренировка - 30 минути до 2 часа активност - мускулите ви са като компресирани гъби, просто чакат въглехидратите да дойдат. Следователно е подходящ момент да си набавите повече въглехидрати за попълване на мускулния гликоген. В идеалния случай трябва да е нещо по-силно от нещо плодово, тъй като фруктозата предпочита чернодробния гликоген пред мускулния гликоген. Искате гликоген да попадне в мускулите ви и гликоген в черния дроб, за да ви предпази от получаване на кетоза.

По-малка жена има 25 до 30 грама въглехидрати след тренировка. За по-висок мъж 50-60 грама. Това е половин чаша в чаша ориз или картофи, които се добавят към храната. Не е чак толкова много, но за някой, който се страхува да консумира въглехидрати, ще изглежда много.

Можете да циклирате въглехидрати един ден в седмицата. Ако сте спортист и не чувствате, че се нуждаете ежедневно от въглехидрати - или ако сте само един човек, който иска да направи кето дългосрочен начин на живот - опитайте циклична кетогенна диета. Според този план ще ядете повече въглехидрати всеки ден в седмицата. Това е начин да добавите нещо, но има и психическа пауза.

Целта е метаболитна гъвкавост, при която те не се страхуват да имат кетоза. Не препоръчвам пица и фурна за готвене, но ако искате парче плод, което искате, или малко картофи или деликатес, вземете до 150 грама въглехидрати. Ако имате въглехидрати веднъж седмично, кетозата може да бъде спряна за няколко дни. Въпреки това не е от решаващо значение спортистът да е на 100% в кетоза. Ползите от кетозата далеч надхвърлят щетите, причинени от няколко въглехидрати на ден в седмицата. Ще откриете, че веднага се връщате в кетоза и колоезденето на въглехидратите ви е чудесен начин да почувствате, че начинът на живот е нещо, което можете да правите в дългосрочен план.

Има ли други неща, върху които трябва да се съсредоточите относно диетата с кето? Всички диетични диети, особено спортисти, които имат странични ефекти поради недостиг на въглехидрати, трябва да обърнат специално внимание на електролита. Примери за тези симптоми са умора, повишен пулс и нарушения на съня. Хората често се страхуват да ядат кето зеленчуци, защото съдържат въглехидрати. Ако обаче не ядете зеленчуци, ще пропуснете много електролити, които бихте могли да получите от храната си. Листните зеленчуци почти не съдържат въглехидрати и тъй като съдържат калций и магнезиев хлорид, те са изключително важни за електролитния баланс. Яденето само на говеждо месо, сирене и бекон ще ви даде натрий, но няма да получите допълнителните минерали, от които се нуждаете.