"Ще тренирам повече, ще започна да тренирам, за да поддържам форма или да отслабна. Това казаха много хора в началото на годината. Дори и да го запазят, това не означава автоматично победа."
Зузана Лоботкова, 15 февруари 2015 г. 12:00
Кой от вас е достатъчно физически активен? Възрастните трябва да се отдадат на 150 минути интензивна физическа активност на седмица. Може да кажете, че не е толкова много, но истината е, че може да не е достатъчно. Ако седнете през останалия ден, това ще съсипе усилията ви.
Седенето ни убива?
Д-р Дейвид Алтер, сърдечен експерт от Университета в Торонто и учен от Института за рехабилитация в Торонто, и неговите колеги са установили, че твърде много време, прекарано в седнало положение, може да доведе до здравословни проблеми. Дори хората, които спортуват редовно, увеличават шансовете си за развитие на сърдечни проблеми, рак и преждевременна смърт.
Изследователите разгледаха резултатите от 47 проучвания, в които откриха от хората колко време са прекарали седнали и трениращи, както и броя на сърдечните заболявания, случаите на диабет, рак и дори смърт от каквато и да е причина. Те установиха, че колкото повече часове анкетираните прекарват в седнало или легнало положение, толкова по-голям е рискът от тези проблеми.
Страстните "седящи" показват дори 90 процента по-висок риск от развитие на диабет, отколкото тези, които седят по-малко през деня. Освен това те са имали 18 процента по-голям шанс да умрат от сърдечни заболявания или рак и 24 процента по-висок риск от преждевременна смърт от друга причина. Учените бяха изненадани колко здравословни проблеми носи една дълга сесия.
Упражнението не е достатъчно
Въпреки че хората тренират редовно по половин час или час на ден, важно е и как прекарват останалата част от деня си. Такова упражнение намалява общите рискове само с около 15 процента. „Можете да си помогнете малко от лошите последици от упражненията, но няма да се отървете напълно от тях.“ Алтер обясни.
Единственият начин да направите това е да седите по-малко, а не просто да се движите повече. Така че е време да промените съобщението. Изследователите ще следят как половин час и час упражнения на ден влияят на здравето и какви резултати носи по-малкото седене. Важно е първо да осъзнаете колко време прекарвате на ден. Все още няма препоръчителен стандарт за това. Интересен обаче е фактът, че изгаряте двойно повече калории, докато стоите, отколкото когато седите.
Именно изгарянето на калории е важно за здравето на сърцето. „Дори малките промени тежат“, насърчава Алтер. Можете също така да четете вестника на стационарен мотор, по време на всяко седене половин час стойте няколко минути и ходете. Или, докато гледате телевизия, се разхождайте из къщата, докато рекламирате. Открийте значението на рекламите и направете нещо за вашето здраве.