упражнение

Питате кога е най-подходящото време за упражнения?

По-добре е да тренирате рано сутрин или обратно?

„Ако искате да извлечете най-доброто от обучението си, изпробвайте се и запишете всичко!“, Казва Брайс Хейстингс, ръководител на изследването в Les Mills.

Определено има вероятност тялото ви да изгаря калории по-добре в даден момент от деня, но по-важното е редовното упражнение. Какви резултати ще донесе упражнението ще се отрази в това колко физическа активност сте вложили в него.

Разберете какво работи за вашето тяло !

Най-вероятно упражнението ще се научи най-много за вас, ако го планирате в момент, който ви подхожда най-добре. Ако упражненията станат ваше хоби и навик, резултатите ще дойдат бързо.
Ако искате да изградите редовност респ. От навика за упражнения повечето хора казват, че е най-добре да спортувате рано сутрин. Ще използвате физическата си активност дори преди нещо да може да ви реши и няма да имате време да намирате оправдания през деня, защо да не отидете на тренировка !
Що се отнася до силовите тренировки, независимо дали BODYPUMP или GRIT STRENGTH, силовите показатели са по-високи следобед около 15 часа до ранната вечер. Що се отнася до загубата на мазнини, проучванията показват, че най-големият ефект на "изгаряне", така нареченият EPOC, се постига при тренировка вечер около 18:00. По-високият EPOC означава, че тялото изгаря повече калории по време на фазата на възстановяване след тренировка.

Сутрешно упражнение
Тайната на сутрешните упражнения е да се събудите свежи, подсилени, възбудени и готови да увеличите пулса си. Важно е да имате добър режим на сън, тъй като седенето на компютър и храненето вечер не е полезно за тялото ви. Може да се случи, че не спите, не регенерирате тялото си и сутрин ще ставате много по-трудно и ще имате по-малко енергия.
Ако сте от хората, които обичат да преместват будилника си с 5 минути, не се борете със сутрешното упражнение и го преместете в друга част на деня. Например, прескачането от работа на тренировка за обяд може да има положителни ефекти, да попълни енергията и да постигне по-добри резултати в работата, защото мозъкът ви ще бъде по-активен.

Вечерни упражнения
Ако сте изправени пред ежедневен стрес, вечерната тренировка е идеална за вас. Ако сте яли достатъчно храна през деня, имате по-голям шанс не само да облекчите стреса от упражненията, но и да достигнете своите граници и да го преодолеете, изразходвайки повече енергия за упражнения.

Опитайте експеримента
Всички са различни. Това, което се отнася за вас, може да не се отнася за друго. Направете експеримент и намерете точното време, когато тренирате най-добре. Добре е да опитате едно и също обучение в различни части на деня и в зависимост от това как сте се чувствали, направете план и го следвайте. Затова изберете някое упражнение Les Mills от графика и го изпробвайте.