Изследователите са изследвали дали домашната работа, физическата активност по време на работа на поле или ходене на работа могат да имат подобен положителен ефект върху човешкото здраве като развлекателни дейности като бягане или колоездене.

exercise

Учените отдавна предупреждават, че движението е защитно, намалява общата смъртност и е важен елемент в превенцията на цивилизационните болести.

Световната здравна организация препоръчва на здравите възрастни възрастни на възраст между 18 и 64 години да изпълняват поне 150 минути умерена издръжливост (бягане, плуване, бързо ходене и др.) На седмица и да обръщат повече внимание на укрепването два дни в седмицата .

Проблемът е, че почти една четвърт от населението на света не спазва препоръките. В резултат на това сърдечно-съдовата смъртност (високо кръвно налягане и други) - водещата причина за смърт в света - нарасна с 41% между 1990 и 2013 г.

Домакинска работа и работа на терен

Бедните страни са най-засегнати от сърдечно-съдови заболявания, където хората нямат достатъчно средства, за да се занимават с развлекателни дейности за свободното време като каране на ски или колоездене.

Следователно изследователите са решили да проучат дали домашната работа, физическата активност по време на работа на полето или ходенето на работа могат да имат подобен положителен ефект върху човешкото здраве като развлекателните дейности, с които хората се занимават в богатия Запад.

Станете, седенето е бавен убиец

Изследването, в което са участвали 28 души, е публикувано миналата седмица в едно от най-добрите научни списания в света Lancet.

В изследването са участвали хора от 17 държави, от най-богатите, като Канада и Швеция, до най-бедните като Бангладеш. Изследователите са събрали данни за физическата активност и здравето за седем години до 2010 г. Общо в проучването са участвали над 130 000 души, което е повече от уважавана извадка.

Видове физически дейности

„Нашите открития предполагат,“ пише голям екип от автори в проучването, „че физическата активност, както за развлечение, така и за свободното време, е свързана с по-нисък риск от смъртност и по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Резултатите са независими от вида физическа активност и други рискови фактори. "

Експертът по физическа активност Ян Цвечка, който работи като директор на Диагностичния център проф. Хамара във Факултета по физическо възпитание и спорт, Университета Чарлз в Братислава, попитахме какво мисли той относно твърдението, че видът физическа активност, която извършваме, няма значение дали резултатът е от определени ползи за здравето.

„Съгласен съм, че движението под формата на ръчна работа може да бъде от полза“, казва словашкият експерт, „но физическата активност с регулиран обем и интензивност, която също е под наблюдението на експерт, има несъразмерно по-добри ползи за здравето“.

Според Цвечек Световната здравна организация и изследванията, които са направили с колегите, също показват, че трябва да разглеждаме домашната работа главно като допълнение към точно дозирана и контролирана физическа активност. „Тъй като нямате често подходяща поза по време на домакинска работа и ако не сте специалист по физическа активност, може да претоварите мускулно-скелетната система и плочите ви да изскочат, когато вдигате товари.

Твърди се, че снегопочистването е чудесна дейност в това отношение. Но когато видите как хората се огъват по време на дейности, въпрос на време е да окаже негативно влияние върху гръбначния им стълб. "

Експертът по физическа активност на Cvečka е скептичен, че всички видове физическа активност са равни, като бягане в сравнение с домакинска работа, както се предлага от проучването на Lancet. „Автомобилистите познават термина италианска поддръжка. Това означава, че е важно колата да я кара дори при високи скорости, за да работи добре. Подобно е и с човешкото тяло. Той има определен капацитет и няма да се използва пълноценно, когато ходите на работа или вършите домакинска работа. Това не е същото като изпотяване по време на бягане. "

Упражнението е най-доброто лекарство

В ново проучване в Lancet изследователите пишат, че в по-бедните страни препоръчителната доза от 150 минути умерена физическа активност е свързана с 28% намаление на смъртността и 20% намаляване на тежките сърдечно-съдови заболявания. При висока физическа активност (повече от 750 минути седмично), намаляването на смъртността и рискът от тежки сърдечно-съдови заболявания бяха още по-изразени.

За богатите страни, pohyb физическа активност, както се препоръчва ( Световната здравна организация, бел червен .) са били свързани с 30% намаляване на риска от смърт. “

"Резултатите от проучването ясно показват, че физическите упражнения наистина са най-доброто лекарство, което имаме, за да намалим риска от преждевременна смърт", каза Джеймс Ръд, лекар, който преподава кардиология в университета в Кеймбридж, цитира британския Guardian "Ако фармацевтична компания излезе с лекарство, което е толкова ефективно, колкото упражненията, те ще имат сензация в ръцете си, която ще им гарантира милиарди доходи и Нобелова награда", добави чуждестранният експерт.

Доктор: Живеем здравословно до 58-годишна възраст, другаде в Европа е дори с 20 години по-дълго

Издръжливост, сила и координация на движенията

Оптималната физическа активност има три компонента, казва словашкият експерт Cvečka, и се състои от тренировки за издръжливост (бягане, бързо ходене, колоездене и т.н.), силови тренировки (укрепване) и тренировки за координация на движенията.

„Що се отнася до укрепването, машинното обучение вече не е за предпочитане, че сте в някакво точно фиксирано положение, което се дава от машината, и правите монотонно еднократно движение. Целта е да направите движение, при което ангажирате няколко мускулни групи наведнъж. Така че не е нужно да правите копаенето и копаенето поотделно, а вместо това ще правите клек, с всичко в един пакет.

Цвечка обясни, че включването на повече мускули по време на силови тренировки е добре, защото „е по-близо до истинското движение, което извършваме в ежедневието и по време на физическа работа. Например, ако ходим на джогинг или ако режем дърво, никога не извършваме тези движения в машинно определени условия. "

Болести на цивилизацията

Нашите праисторически предци са живели в непрекъснато движение в продължение на милиони години и са имали нисък калориен прием. "Днес е точно обратното", коментира Цвечка, добавяйки, че липсата на движение и излишните калории причиняват повечето болести на цивилизацията.

„Например затлъстяването засяга бавно 30 процента от населението в Европа, така че бавно наваксваме САЩ или диабет тип 2. Болестите на цивилизацията обаче са резултат не само от липса на упражнения, но и от цялостен грешен начин на живот, когато хората пушат, не спят и са стресирани. "

Cvečka съветва да редуваме заседналата работа с активни почивки. „Благодарение на това тялото не отслабва толкова много“, обяснява експертът. Той добавя обаче, че активните почивки не са достатъчни и затова трябва да се съсредоточим върху спорта след работа, който тренира нашата издръжливост, сила и координация на движенията.

Упражнението удължава живота и спестява пари

Трагично е с физическа активност

Експерт по физическа активност се оплака, че това е „трагедия“ с физическа активност в Словакия, тъй като само малка част от населението все още се радва на развлекателни спортове. „Имаме Sagan, колоезденето стана по-широко разпространено, това е страхотно, но все още не е достатъчно. Обемът на велосипедистите на язовира в Братислава не се е увеличил, но броят на тези със скъпи велосипеди се е увеличил. “

Експерт от Карловия университет смята, че двучасовата субсидия за физическо възпитание в училищата е абсолютно недостатъчна. „Тогава просто го забелязахме. Световната здравна организация препоръчва децата да се движат по 60 минути всеки ден, така че останалите трябва да бъдат заменени от родител при нашите условия. Но няма инфраструктура за деца. Въпреки че сме в столицата, имаме минимални паркове за физическа активност за деца. Децата нямат възможност да развиват дългосрочна връзка с физическата активност.

В сравнение с други страни, словашките студенти са физически пасивна група. Все още имаме неграмотни студенти, които плуват в Словакия, едва ли можете да ги намерите в чужбина. Най-физически пасивната група са възрастните хора “, казва Цвечка.

През лятото информирахме, че Цвечка и колегите му предлагат в Обединеното кралство програми за упражнения за възрастни и танцови тренировки за възрастни, които са насочени към подобряване на цялостната физическа подготовка и здраве.