Преди да започнете да отслабвате

упражнения

Най-честото оправдание за не упражняване, което чуваме, е „липса на време“. За всяко оправдание, защо нямате достатъчно време, има редица причини, поради които трябва да го намерите. Денят е дълъг 24 часа и ние сме убедени, че всеки може да изтласка малко упражнения в тях. Той просто иска да го планира малко. Но дали упражненията ще бъдат също толкова ефективни по всяко време на деня? Кое време да изберете, за да получите най-добри резултати? Ето няколко съвета за това как да изберете времето, което е най-подходящо за вас и как да използвате ефективно времето си.

Намерете своя "прозорец за оптимална производителност" ...

Всяко тяло има различни естествени ритми, които се създават въз основа на навици и стереотипи. Някои хора са „ранни птици“, докато на други им отнема известно време да станат, без значение колко са си легнали. Що се отнася до физическата подготовка, ние вярваме, че всяко тяло има оптималното време на деня, когато се представя най-добре. За да завършите успешна тренировка, от съществено значение е да имате енергия и да се чувствате добре. За да намерите оптималното време за упражнения, гледайте няколко седмици и си задайте ключовия въпрос: Когато усетя, че имам най-много енергия? Рано сутрин, преди обяд, в средата на следобеда или по-късно ...?

Ти си ранна птица?

Като цяло обикновено препоръчваме да се упражнявате сутрин, защото тялото е напълно отпочинало, нервната система е на пълни обороти, а умът е свеж. Логично е, че ако мускулите са добре отпочинали, ще можете да заемете малко повече във фитнеса.

Ако се смятате за „сутрешна птица“, най-добре е да спортувате рано сутрин, докато се уморите от ежедневните дейности. Ако имате взискателна програма, тренирайте рано сутринта, така че другите задачи да не могат да ви попречат. От друга страна, бихме препоръчали да избягвате да тренирате сутрин, ако ви отнема известно време, за да започнете, или ако се чувствате мръсна или тромава рано сутринта. Избягвайте допълнителния стрес, който би ви причинило сутрешното упражнение, и изберете различно време от деня, за да тренирате, когато сте по-чувствителни.

Най-добър съвет: Дори да сте сутрешна птица, направете няколко дълбоки вдишвания сутрин. Когато добавите няколко леки упражнения за разтягане, за да стимулирате кръвообращението, ще се почувствате свежи.

Предпочитате следобедна тренировка?

Ако често се случва притокът на енергия да идва следобед, използвайте това време за физическа активност! Следобедните упражнения са особено ефективни, ако се чувствате пълни с енергия след тях. В резултат на това можете да бъдете по-продуктивни през останалата част от деня и мозъкът ви да функционира по-добре.

Най-добър съвет: Ако искате да се упражнявате за обяд или малко след обяд, препоръчваме да имате здравословен десет преди обяд. За да останете в движение през целия ден, трябва да дадете на тялото си гориво. От друга страна, ако имате малко енергия в късния следобед или често сте „уморени“ около 17:00 - 19:00, бихме ви препоръчали да тренирате рано сутрин или късно вечерта.

Напълно свеж вечер?

За „нощните сови“ е най-добре да продължите да спортувате до вечерта. Може да е чудесно време за упражнения, защото вечер можете да се отпуснете и да облекчите стреса и въпреки това да се грижите за тялото си. Завършването на деня с физическа активност също може да ви помогне да спите по-добре.

Въпреки това, упражненията късно през нощта не винаги могат да бъдат най-добрата идея. Ако се чувствате изтощени, смятаме, че почивката ще бъде по-добра от усилените тренировки. Силната физическа активност, когато сте уморени, увеличава риска от нараняване, така че трябва да бъдете внимателни при упражнения, особено ако ще вдигате гири. Ако това е единственото време на деня, когато имате време да спортувате, изберете по-малко взискателна дейност, като ходене или йога. Поддържайте интензивна тренировка през почивните дни или когато се чувствате по-добре.

Всеки има своето време, което е най-добре за него да спортува. Изберете времето, което най-добре отговаря на вашето тяло и начин на живот. Винаги обръщайте цялото си внимание на упражненията. Мисленето за бизнес срещи или планирането на закупуване на хранителни стоки не е най-добрият начин да използвате времето и енергията си. Ако нямате достатъчно време, изберете по-кратък, по-целенасочен тренинг - едно съзнателно направено движение е по-добро от две движения, направени несъзнателно.

И накрая, винаги се уверете, че имате достатъчно енергия за избраната от вас дейност.

За оптимални резултати напълнете добре запасите и почивайте правилно след всяко упражнение.