деня

Хората са склонни да продължават да се питат кога е най-добре да спортуват и смятат, че точното време ще окаже драматичен ефект върху резултатите им. Ще кажа това накратко и ясно в началото на статията. Най-добрата част от деня за упражнения е тази, с която най-много свиквате и която ще ви подхожда най-добре по различни причини.

Ако искаме да търсим истинска тайна на успеха, това е последователност и последователен подход. По-важно от избора на тренировъчна програма, диета и време за тренировка ще бъде да тренирате поне редовно 3 пъти седмично и ще изберете дългосрочно качествени и питателни храни.

Има много изследвания по този въпрос, които правят различни заключения. Общата им черта обаче е, че резултатите им никога не са били напълно ясни и последователни. Това е област, която изисква включването на много фактори в целия процес. Тук науката е повече или по-малко без значение и не може да се разглежда от обща гледна точка.

Сутрин или вечер?

Най-доброто време за упражнения ще зависи преди всичко от вашия дневен график и график. Освен това в днешно време малко хора имат лукса на времето да изберат точния час, в който ще практикуват.

Лично аз свиквам да спортувам около шест часа вечерта. Така е от няколко години, но това не означава, че съм против ранните тренировки. Напротив, в миналото правех тежки силови тренировки сутрин, около един час след събуждане и това също имаше своите положителни страни.

Вече може да се чудите защо тогава преминах към вечерна тренировка. Отговорът е следният. Моите тренировъчни звена се състоят предимно от трудни сложни упражнения, след които човек често се чувства разтегнат и изтощен. От дългосрочни наблюдения установих, че ако не отнема поне 15-30 минути лека дрямка след най-взискателните тренировки (около час след края на тренировката), се чувствам малко по-сънлив и уморен за няколко часа, което ограничи производителността и концентрацията ми. И тъй като други задължения не ме устройваха да включвам тези къси гайки, докато тренирах сутрин, започнах да тренирам вечерта. Това също подобри производителността ми и успях да направя повече през деня.

Какво всъщност означава това и какво имам предвид под това?

Просто всичко е свързано с вашите лични предпочитания, приоритети и как планирате деня си и какво ви подхожда по-добре. Вашето положение може да е подобно на моето, но разбира се може да е съвсем различно.

Не е нужно да се притеснявате, че промяната на времето за упражнения ще окаже отрицателно въздействие върху представянето ви. Игнорирайте твърденията на онези, които сляпо твърдят, че не са силни и подобни глупости сутрин. Ще можете да използвате натрупаната сила ефективно, независимо дали тренирате сутрин, за обяд, късно вечер, уморени, с мускулна треска, в лошо настроение, леко болни, психически изтощени и т.н.

Трябва да избягвате тежки тренировки непосредствено след събуждане (тялото се нуждае от поне 30-45 минути време след дълъг сън, за да започне да работи ефективно) и разбира се не е добре да тренирате непосредствено преди лягане (след тренировка трябва да се снабдите хранителни вещества редовно и сънят не е много качествен веднага след физическа активност).