Ако си легнете след полунощ и се събудите рано сутринта, лошият сън ще се отрази на целия ви ден. Чешкият писател Карел Чапек пише в един от своите разкази, че сънят е нещо като пречистване на тялото и ума. Нуждаем се от него, за да забравим несъвършенствата на живота си и всички дребни провали, които иначе биха ни преследвали. Живот без ... Прочетете повече
3 март 2016 г.
Мария Синакова, United Life Online (03/2016), Health
Как оценявате този пост?
Средна оценка 0/5. 0
Ако си легнете след полунощ и се събудите рано сутринта, лошият сън ще се отрази на целия ви ден.
Чешкият писател Карел Чапек пише в един от своите разкази, че сънят е нещо като пречистване на тялото и ума. Нуждаем се от него, за да забравим несъвършенствата на живота си и всички дребни провали, които иначе биха ни преследвали. Животът без сън би бил не само уморителен, но особено труден - несъмнено всеки, който е прекарал поне една нощ бъркайки се в леглото, без да може да заспи, се съгласява.
Така че сънят е изключително важен за живота ни и затова трябва да се опитаме да го направим възможно най-добър. Все пак спим една трета от живота си. Важно е да развиете навик за сън, който е най-подходящ за личен комфорт. Времето за лягане на всеки човек е различно. Повечето от нас са някъде по средата между ранна птица и нощна сова, но има и крайности. Следователно всеки трябва да разбере сам кога е най-доброто време за сън за него и да създаде рутина от него.
Средната нужда от сън варира в зависимост от възрастта, за възрастен в трудоспособна възраст тя е някъде в диапазона от 7,5 до 9 часа. Въпреки умората обаче, за много хора е трудно да заспят и да спят добре. В този случай трябва да обърнете особено внимание на комфорта, осветлението, тишината, да прочетете книга, да опитате правилни дихателни техники, упражнения за медитация, да изпиете билков чай, за да се успокоите преди лягане, да вземете гореща вана и, разбира се, да ядете само леки ястия вечер.
Друг случай е, когато спите твърде добре и ви е трудно да прекратите това приятно занимание. В този случай ранното излюпване в леглото помага, поне частично завесени завеси, поставяне на будилника по-далеч от леглото, студен душ, сутрешни упражнения и леки ястия преди лягане.
Сегментираният сън беше тестван върху войници, които не могат да спят непрекъснато в продължение на 8 часа (източник: pixabay)
Сънят не е като работното време, не може да се наруши
Още в средата на 20-ти век се проведоха активни изследвания на съня и дали сънят може да бъде сегментиран. Изследователите се чудеха какъв е идеалният режим за войници, които обикновено нямат възможност да спят цели осем или девет часа без прекъсване.
Методът за разбиване на съня се нарича още сегментиран сън и е добре известен особено на новите родители, работниците, които сменят работниците, или хората, които са твърде заети. Това е сън, разделен на две (или дори повече) части, между които човек гледа. В миналото това беше нормално, тъй като нямаше изкуствено осветление и хората използваха времето на бдителност главно за молитва и медитация. Днес сегментираният сън вече не е естествен за нас, защото отнема време, е непрактичен и разрушителен. Също така има голяма вероятност човек да бъде толкова затрупан с отговорности след първата фаза на съня, че дори няма да стигне до втората фаза, която може да причини няколко здравословни проблема.
Изследователите са търсили различна продължителност на фазите на съня и въпреки че някои от резултатите са впечатляващи, те никога не са били напълно задоволителни. Изглежда, че за днешния човек пълният непрекъснат сън все още е най-доброто решение. Също така е интересно да се отбележи, че сънят не може да се третира като работно време. Накратко, спането и наваксването в непълнолетни часове няма ефекта, който бихме очаквали. Тялото ни не функционира като въображаемо глинено прасенце, в което влагаме излишен сън и след това черпим от тази енергия по време на натоварен ден.
Ранното ставане изглежда най-доброто
В интервюта с директори на големи компании изследователите стигнаха до интересни заключения. Ключът към успеха им е, наред с други фактори, ранното ставане, обикновено около пет до шест сутринта. Те са първите, които четат и отговарят на имейли, което правят отново преди лягане. По подобно време те стават и през почивните дни, когато се занимават предимно с упражнения и спорт.
Разбрали ли сте кога е най-доброто време за сън за вас? Ако не, не забравяйте да обърнете внимание на тази тема, защото правилните настройки за сън имат много по-голямо влияние върху живота ви, отколкото бихте си помислили.