Без кафе някои не могат да си представят нито един ден. Щом отворят очи, те посягат към първата чаша. Ще му се отдадат още няколко пъти през деня, тъй като са убедени, че това ще им даде енергия. Пиенето на кафе обаче твърде често може да доведе до проблеми със съня. Кога да се отдадете на последната чаша?
Кафето е напитка, която хората по света пият. Той е един от най-силните стимуланти и в същото време има добър вкус и мирис. Ако обаче се отдадете на него вечер, може да не успеете да заспите или сънят ви да не е достатъчно добър.
Когато има отрицателен ефект върху съня?
Ефектите от кафето, което сте изпили в 13:00 следобед, няма да изчезнат едва около 16:00, както е написано от independent.co.uk. Експертите са единодушни, че ако искате да спите добре, не трябва да пиете кафе следобед. Според проучване трябва да избягвате консумацията на кофеин от приблизително 14:00 или поне седем часа преди лягане.
Едно проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че Консумацията на кофеин шест часа преди лягане все още влияе на съня, въпреки че участниците вече не усещаха ефектите на кофеина. Въпреки че успяха да заспят без проблеми, измервателните уреди за качество на съня разкриха това Кофеинът, консумиран три до шест часа преди лягане, е имал отрицателен ефект върху качеството на съня.
Пиенето на кафе вечер също може да наруши вътрешния часовник на човек. Ново изследване, публикувано в списанието Science Translational Medicine, показва това консумирането на двойно еспресо три часа преди лягане може да доведе до изместване до един час от стандартния цикъл. Постоянното нарушаване на вътрешния часовник може да доведе до сърдечни проблеми и също така е свързано с невродегенеративни нарушения като болестта на Алцхаймер.
Най-доброто време за кафе
Пием кафе, особено когато се чувстваме уморени. Ако се отдадете на него преди лягане, кофеинът забавя производството на мелатонин, което има положителен ефект върху качеството на съня. Може да спите по-кратко и да се събуждате по-често. Експертите смятат, че времето между 10:00 и 12:00 е най-благоприятното време за консумация на кафе.
Що се отнася до общото потребление, клиниката Mayo препоръчва това приемът на кофеин не надвишава 400 mg на ден, което представлява максимум 4 чаши на ден. Следобед трябва да избягвате консумацията на енергийни напитки, чайове, лимонади, енергийни барове и храни с кофеин.