Коледа е точно зад ъгъла и нямаме търпение за нея. По време на тях обаче се сблъскваме с голям брой солени и сладки лакомства, дълги вечери и често забравяне за целогодишните си цели. Попитахме фитнес треньора Янка Яношикова как наистина да се наслаждаваме на този период, да не трупаме излишни килограми и да се храним правилно.

Свикваме да приготвяме снежни празници в уюта на дома. Различните солени и сладки деликатеси не само изглеждат невероятно, но и имат страхотен вкус. Ето защо понякога е трудно да им се противопоставим. Как мислите, че можете да се насладите пълноценно на Коледа и да не трупате излишни излишни килограми?

Като семейство ние се радваме на Коледа по свой собствен начин и по нетрадиционен начин. Тъй като все още сме много заети и работим често до късно вечерта, нямаме много време един за друг и затова прекарваме празниците в приятна семейна пансионка в Татрите. Можем да се насладим на спокойствие, тишина и особено сладко излежаване. Ние също печем здравословна храна през цялата година, поради което винаги вземаме 2-3 вида вкусни торти със себе си за нашия коледен престой. Важно е човек да не преяжда излишно и винаги да предпочита златната среда. При нас работи така и никой няма да напълнее. Дори да имаме допълнителна торта, отиваме да играем тези въглехидрати веднага, напр. зимен туризъм, алпийски ски или ски.

коледа

Колко често и колко интензивно трябва да практикуваме по време на коледните празници?

В зависимост от това как разполагате с време, вкус и дали грешите много със сладки и солени коледни екстри. Това е много индивидуално, но ако човек се научи да спортува редовно, той ще намери време дори през тези дни на мир, защото ще започне да пропуска ендорфините от упражненията. Е, зимата е страхотна, защото предлага много зимни спортове от лесни ски бягане, кънки на лед, ски до ски, зимен туризъм със снегоходки или бе в снега за тези, които искат да поставят правилно в тялото. Но дори и с такова иглу или снежен човек човек се поти много. Следователно, няма нужда да спорите и да намирате време по време на Коледа за каквато и да е спортна дейност, всичко се брои.

За някои годни жени обаче упражненията по време на празниците са по-трудни. Децата са у дома от училище, цялото семейство се среща и това включва, по-специално, седене заедно с добра храна. Как да намерим време за ефективно обучение?

Най-добре е, ако създадете график за упражнения и след това го следвате. Когато сте написали, че напр. Понеделник, сряда и петък отделяте време от 17:00 до 18:00 за упражнения, за децата може да се грижи възрастен член на семейството по това време. Или опитайте да тренирате сутрин. Прекарваме много време в кухнята, приготвяйки вкусно ежедневно ястие, така че имаме хоризонтална лента, монтирана директно до печката и практикуваме по време на готвене.

Защо да не пропуснем упражнението?

Защото всичко, което не се прави редовно, губи ефективност. Наистина е важно да си твоя план за обучение спазвайте го честно и заедно с разнообразната и балансирана диета винаги ще държите килограмите си под контрол.

Храната, консумирана преди и след тренировка, също е важна за по-голяма ефективност на тренировките и физически резултати. По време на Коледа обаче имаме много вкусна храна около себе си. Имате ли съвети как да съчетаете „коледния апетит“ с тренировките? Това, което трябва и обратно, не трябва да правим в такъв случай?

Правилно съчетаната храна и редовните упражнения могат да направят чудеса. В диетата или тренировките човек не трябва да се отпуска напълно дори по време на Коледа. От време на време трябва да се поглезите с отлично и неотразимо пасиране, но ще бъде жалко, ако целогодишните усилия се губят от прекомерно преяждане и загуба на контрол над храната. Ако вече не можете да си представите коледна трапеза без картофена салата и всякакви сладки сладкиши, изберете поне по-здравословните варианти на рецепти.

Какво принадлежи към списъка на вашите хранения преди тренировка и след тренировка?

Доказаха се лично на мен преди тренировъчно хранене (моето меню за обяд) напр. различни супи (зеленчукови без намазване, картофи или нишесте). Риба и месо със салата. Вечерям доста късно, защото след последната тренировка винаги се прибирам вкъщи около 21 часа. По този начин, храненето ми след тренировка се състои основно от доматена основа с лук, допълнена с киноа или различни видове бобови растения.

Приготвяте ли типични коледни сладки в по-здравословен вариант или измисляте нови коледни рецепти заедно със сестра си Бетка?

Предпочитам да експериментирам и да измисля нови рецепти, или ще редактирам оригиналната рецепта и с нетърпение очаквам резултата. Понякога, когато нямам много време, изграждам сигурност и пека доброта, която всички ние винаги бъркаме заедно. Но най-добрите бисквитки се пекат от сестра ми Бетка:-).

Вие ще ни посъветвате как да не преодоляваме коледните вкусотии?

Например начина, по който го правим. Въпреки че печем много често, ние се опитваме да печем лакомства в малки форми. Тогава на всеки остава само малко парче. Ще се насладите дори на малка порция и ако решите да дойдете за следващата, ще ви очаква само празна чиния или форма за торта:-).

И накрая, споделете с нас вашата любима коледна рецепта?

Те се превърнаха в любимата ми рецепта топки шоколадова ракия. Те съдържат овесени ядки вместо бисквити. Следва тофу, който добавя могила протеин, няколко кубчета разтопен горещ шоколад и накрая супена лъжица ракия за подобряване на вкуса. Винаги приготвям тези топки със сестра си. Увиваме топките в настърган кокос, докато пеем коледни песни. Тази рецепта не само ми стана любима. Тя се превърна за мен в символ на коледната традиция - време, прекарано с любими хора, подправено с най-ценната съставка - нашата любов.

Благодаря ви много Янка за интервюто и ви пожелавам прекрасна Коледа.

Елате и тренирайте с треньор Янка по време на коледните празници: