знаменитости

Според треньора на известни личности Марек Ланговски отслабването от корема не е въпрос на глад и безкрайно упражняване на т.нар. седов - лехов. В книгата си Яжте това, а не онова! за Abs препоръчва няколко храни, които могат да превърнат желанието за шест мечтани тухли в реалност.

Поглезете рибата си с диета

„Тренирам три часа седмично и никога не гладувам. Използвам храни, които енергизират мускулите и прогонват чувството за глад “, разкрива Langowski за eatthis.com. Той избира риба от месо. Те не съдържат никакви въглехидрати, те са богати на протеини и ненаситени мастни киселини. Ако решите за постно месо, опитайте треска, за по-дебели риби като сьомга, скумрия или сардини, разчитайте на по-голямо количество мазнини. Сьомгата съдържа около 13%. От храните за животни изборът номер едно в борбата срещу мастните подложки е включването на яйца в менюто. Треньорът на знаменитости препоръчва да се консумират цели яйца, въпреки съдържанието на холестерол. Жълтъкът има полезен лецитин, който намалява общото количество холестерол в кръвта и същевременно подобрява паметта и състоянието на кожата. Само жълтъкът има само 55 kcal от 4,5 g мазнини, 2,5 g протеини и 0,5 g въглехидрати. Бялото съдържа 4 g протеин, което е само 15 kcal.

Овес и спанак, чудесен избор

Въпреки че овесените ядки се радват на високи нива на въглехидрати, няма причина за безпокойство. Захарите, открити в тази зърнена култура, се абсорбират в кръвта бавно, в продължение на няколко часа, благодарение на фибрите. Във всеки случай е препоръчително да ги включвате в плана за хранене само сутрин. За този спанак можете да се отдадете на това, което ви побира по всяко време на деня. Например можете да го смесите в сутрешно смути. Той е отличен източник на фибри, подобно на зеления фасул, който има само 30 kcal на 100 грама, без мазнини или холестерол до повече от 200 mg калий, необходими за правилната сърдечна функция.