дори

Искате да отслабнете или трябва да укрепите мускулите си, но не искате да ходите във фитнес центъра.

Вероятно ще бъдете обезсърчени от атмосферата на студени фитнес уреди и спортни перфектни тела наоколо. Успехът обаче може да бъде постигнат и по други начини. Заложете на плуване и гимнастика.

Ако искате да имате хубава симетрична фигура и искате ръката да тежи по-малко килограми, опитайте да комбинирате гимнастика и плуване помежду си. Освен това, опитайте се да поддържате здравословен начин на живот, не пренебрегвайте регенерацията на тялото след спорт. Преди обаче да отидете до плувния басейн и да купите гимнастически дрехи, трябва да знаете основна информация.
Гимнастика

Изкушавате ли се да научите или да запомните как да правите салто, салто? Копнеете ли за гъвкаво тяло и тънка секси фигура? Опитайте се да намерите спортен клуб във вашия район, който също предлага класове по гимнастика. Гимнастиката е многостранен, динамичен спорт и се използва като допълнителен спорт навсякъде, където атлетът трябва да има добра координация на движенията, скоростта и възприятието. Така че гимнастиката често е част от тренировките на футболистите например. Бонусът от упражненията е, че по време на гимнастика е необходимо да се включат и укрепят цялото тяло. Ако практикувате този спорт редовно, резултатът ще бъде тънка, очарователна и симетрична фигура.

Как да го направя
В гимнастиката, ако искате да отслабнете, приемът под формата на храна трябва да бъде по-малък от енергийните разходи на тялото. Трябва да се храните най-малко два часа преди тренировка и е лесно. Плодовете за съдържанието на лесно използваема захар като енергиен източник са по-подходящи от зеленчуците. Избягвайте месото след тренировка, отнема много време на тялото да преработи животински протеини, но това удължава времето, необходимо за регенериране на тялото след тренировка.

Що се отнася до пиенето, водата е най-добра. Нямате нужда от различни йонни напитки в гимнастиката, защото те не носят почти никаква полза за тялото в този спорт.

Плуване
Първият въпрос, който може да имате, е колко често трябва да ходите на плуване, за да постигнете желаните ефекти. Треньорите по плуване са единодушни, че е най-добре да се разхождате, ако е възможно, всеки ден. Ако обаче искате да видите резултати, трябва да ходите до басейна поне три пъти седмично. Можете да плувате по всяко време, много хора отиват рано сутрин и получават страхотна енергия през деня. Въпреки това няма да развалите нищо дори с обедна почивка на работа или вечер. Трябва да плувате по четиридесет и пет минути наведнъж, въпреки че по това време можете да правите по-малки почивки.

Защо да плувам
Плуването не натоварва костите, затова е идеален спорт за хора, които изпитват затруднения да спортуват, които причиняват шокове или риск от нараняване. Когато плувате, човек ангажира почти всички мускули и предимството е, че тялото носи много по-малко във водата, отколкото при други спортове във фитнеса или фитнеса. Ако обаче искате да извлечете максимума от плуването, консултирайте се с треньор по плуване относно правилната техника в началото на вашата тренировка по плуване. Попитайте за съвет как да плувате правилно и как да дишате правилно. Няма да направите нищо лошо, дори ако се запишете за курс по плуване. Много хора си мислят, че знаят как да плуват и в същото време допускат технически грешки и след това веднага се уморяват.

Как да го направя
Не яжте час преди плуване. Професионалните спортисти плувци са свикнали да ядат разнообразна диета пет пъти на ден, богата на плодове и зеленчуци, така че си струва да спазвате тези принципи. Трябва да изпиете поне три литра вода, неподсладена и неподвижна. Плуването ще ви изтощи толкова много, че няма да са необходими диети.

Текст: Zuzana Hlavačková за списание Pravdy
Снимка: ТОПЛИНА