книги

Интернет публицистът Миро Весели твърди, че отпадналите все още не са спечелили. Ще спечелите, ако поддържате идеалното си тегло.

Историята на Мира Весели, авторката на успешен уебсайт, може да започне в момента, в който е напълнял преди пет години. Тя му показа лудия номер петнадесет! Поради височината и възрастта си беше с наднормено тегло с тридесет и пет килограма. Това е истински "фурик" от бекон! „Непрекъснато си мислех, че трябва да се направи нещо по въпроса“, усмихва се стройният му енергичен мъж на четиридесет години днес. „Тогава просто го забелязахме. По това време бях като всички останали! Очаквах някой да отслабне, вместо да загубя себе си. "

ОТ ГЛАД ДО Хапчета

Миро направи няколко неуспешни опита да „облекчи“. От телешопинг „чудо“ до триминутна тренировка през брутална гладна стачка до поглъщане на хапчета за отслабване. Всички те завършиха по един и същи начин. Дори да успееше да изхвърли нещо, те скоро се върнаха.

„Днес знам отговора на въпроса защо не се получи. Просто изобщо не знаех нищо за отслабване или хранене “, обяснява Миро, който благодарение на себеотрицанието и стриктното спазване на принципите на затлъстяването е успял да свали тридесет и пет килограма и е поддържал теглото си в продължение на четири години.

„Гледах документален филм по телевизията за човек, отслабнал сто килограма. Казах си, че ако той може да го направи, трябва да го направя. Купих няколко книги от отдела за затлъстяване и започнах да уча. Какво измислих? Ако не променя коренно диетата и начина си на живот, мога да отслабна през целия си живот и все пак да съм нездраво изглеждаща котка. Положително беше обаче да се установи, че ако се храня рационално, няма да позная думата глад и дори няма да имам нужда от нея, за да я откажа. "

НЕ БОРЕТЕ С МАСЛИНИ, НО СЕ СЕБЕ СИ

Шокиращо? Но вярно! По света има много отчаяни жени и мъже, които не могат да се справят със затлъстяването си. Те спазват диета през целия си живот и теглото им все още расте и расте. Ако го поддържат стабилен, така да се каже, на ръба на инфаркт или инсулт, пак могат да се поздравят! Тези „сменящи се“ безформени фигури само сгъват ръце и се кълнат в метаболизма.

Напълнявам и от въздуха! Със сигурност знаете тази фраза добре и може би дори я използвате от чисто алиби. „Борбата срещу затлъстяването е напразна. Не трябва да се борите с мазнини, а със себе си. Не е лесно да влачите два пъти седмично с две тежки найлонови торбички със зеленчуци от пазара. Но ако искате да отслабнете, всичко започва от тук. Ако диете, водата, мазнините, мускулите, костната маса, но и здравето ще намалят.

В най-добрия случай само забавяте метаболизма си. Тялото е адаптивно, помни и реагира. След като му дадете диета, той следващия път ще разбере, че трябва да пести енергия. Ако диетите се повтарят, тялото вече спасява превантивно. “И ето ни с добре познатия йо-йо-ефект. Първата диета означава бърза загуба на тегло.

Но след това се връщате в "традиционния" режим и след много дълго време ръката на везната ще покаже дори някои излишни килограми. Опитвате друга диета, спадът е по-бавен. Отново ще напълнеете, този път още повече и по-бързо. Следват все повече "гарантирани" менюта и общият резултат е отчаян. Всъщност просто наддавате! И вече сте похарчили толкова много енергия и нерви за диети!

КАТО ОТ КРЪГА?

Миро Весели казва, че има само един начин. Проучете сериозна литература за отслабване, научете всичко за диетата, метаболизма, упражненията и я прилагайте на практика. И най-важното, консултирайте се с лекар, преди да отслабнете. Трябва да премахнете причините за затлъстяването си, без да го биете! Какви са причините? С едно изречение имате повече енергиен прием, отколкото изразходване. Нередовно хранене, липса на упражнения, нездравословна храна.

Повратните моменти за развитието на затлъстяване могат да бъдат също бременност, менопауза или добре познатото „ядене“ от кризисния период. Стотици допълнителни килоджаули на ден са достатъчни за напълняване. И тези съдържат един банан! Мазнините могат да се съхраняват незабележимо върху вас и след десет години ще бъдете изумени да видите отвратителна мазнина в огледалото. Може да ви е смешно, но днес животът е наистина бърз и някои неща скоро ще бъдат забелязани.

Дори и в този случай обаче не сте без изход! „Много затлъстели хора правят грешката, като не искат да премахнат тези причини. Сравнявам го със ситуацията, когато сте в лодка, в която водата тече малко. Не много, няма паника, но набъбва. Сега какво? Как се уреждате? Най-логичното би било да се запуши дупка. Това, което се вливаше, щеше да изсъхне от само себе си. Но предпочитате да оставите водата да тече и понякога отпивате нещо. Но не можете да се справите! И ако случайно успеете да го направите, ще изразходвате неефективно много енергия, за да останете изобщо на повърхността. "

Ако искате да отслабнете, първо трябва да ядете. Ако тялото получава храна редовно, не е необходимо да натрупва мастни резерви. Но яжте здравословно! Зеленчуци, плодове, овесени ядки с нискомаслено кисело мляко, пилешки гърди, риба ... Избягвайте колкото се може по-малко мазни храни, пийте много чиста вода и спрете да подслаждате и да ядете сладкиши. От самото начало пазете количеството енергия, което получавате, като претегляте храната.

След това можете лесно да изчислите колко можете да ядете с помощта на енергийни таблици, което е малко в интернет. След известно време дори няма да се налага да броите, ще го имате в очите си. Миро Весели препоръчва да се изучават книги за хранене. Целта на отслабването трябва да бъде не само намаляваща ръка на теглото, но и приоритет на вашето здраве. Ако искате да сте здрави и слаби, а не дебели и болни, трябва да можете да създадете меню, така че да осигурите на тялото всички важни хранителни вещества. И няма да работи без информация. Учете, не се притеснявайте, пак няма да е толкова ужасно!

НЕКА МУСКУЛИТЕ РАСТАТ

Можете да отслабнете дори без спорт, защото най-важното е да промените диетата си, но внимавайте! Ще отслабне не само от мазнини, но и от мускули. Ако включвате укрепване на аеробни дейности в допълнение към аеробните дейности, приемете, че теглото ви ще намалява по-бавно. Това е идеално състояние. Мускулите ви просто растат! И тежат много повече от мастните подложки. Кило месо е малка бучка, кило бекон е голяма купчина! Така че без паника!

„Приятелката ми е диетила целия си живот без резултат. За три месеца тя отслабна с десет килограма с подходяща диета и три тренировки седмично. Започна с предложение за прием на 8 000 kJ на ден. От гледна точка на бедните, това е страшно много. Хората смятат, че за тях са достатъчни около четири до пет хиляди. Позната се страхуваше, че ако яде много, ще напълнее.

И наистина, тя бе стояла на килограми повече от месец, въпреки че беше практикувала честно. И тя непрекъснато ми повтаряше, че иска да работи по-малко, защото иска да види резултатите бързо. Посъветвах я да не го прави, все още не може да се приспособи към бавния си метаболизъм! Тя издържа и изведнъж тежестта започна да намалява. Това е моментът, в който тялото сякаш „преминава“ към по-здравословен режим. Той получава редовен хранителен режим и вижда, че има изобилие, достатъчно и постепенно започва да се адаптира към него.

Метаболизмът признава, че всичко е наред, няма нужда да пести енергия и спира да работи в режим на заспиване. Тялото на моя познат просто спря да се нуждае от толкова голямо количество мазнини. Междувременно тя дори изхвърли цигарите. Двугодишното й усилие вече даде резултат. В наши дни той обича да губи излишни двадесет и пет килограма. Победата обаче не е за отслабване. Победителят е този, който остава слаб. "