Зърнените храни са подходяща храна за стартиране на тялото до нов ден, като редовно ги консумирате, можете да избегнете глада и апетита за сладко. Пълнозърнести зърнени култури приготвят се бързо за закуска, и това е от решаващо значение за много от нас. Така че вече не можете да спорите за липсата на време, за което не бихте могли да закусите. Хранейки се със зърнени храни, децата и възрастните развиват здравословен и правилен навик за закуска, което също води до факта, че след това жадувате по-малко и наддавате през деня.

отслабване

Избягвайте сладки смеси от зърнени храни, мюсли барове, увити в глазура, с високо съдържание на захар. Повечето мюсли барове, както и други зърнени продукти, могат да прогонят глада и в същото време да снабдяват тялото с някои от необходимите хранителни вещества, особено въглехидратите. Това обаче е типичен въглехидратен продукт, смилаем по-лесно и по-бързо от протеините, но с краткотраен наситен ефект.

От какво са направени зърнените култури и защо са подходящи за отслабване.

  • Зърнените култури са пълнозърнести храни от отглеждани сортове треви - липан.
  • Основните части на зърненото зърно са:
  • - Покрийте - защитава зърнените зърна, съдържа целулоза и минерали, трудно смилаем, отстранява се чрез смилане, което получава кръвно брашно и трици,
  • - Сърцевината - има външен и вътрешен слой
  • Външен слой - той се състои от глобулин, минерали, витамини, ензими
  • Вътрешен слой - той се състои от 60-65% нишесте и непълни протеини
  • - Ключът (ембрион) - образува отделна част, съдържа 29% протеини, 10% мазнини, витамини А, В, D, Е, минерали Са, Р, Fe, ензими и растежни фактори. Изсушените кълнове от зърнени култури формират висока биологична стойност на храната, те се използват при отливане на пътища, десерти, сладкиши, сладкиши, за сгъстяване на зеленчукови и месни ястия.
  • - Нишесте - сложна захар, която е важна за храненето.
  • - Зърнени култури, различни от добавените витамини съдържат фибри, който поддържа функцията на храносмилателната система и действа като превенция срещу рак на дебелото черво. Млякото, използвано за поливане на зърнените храни, осигурява на тялото ни калций, който е важен за изграждането на костите. Предимството на тези закуски, освен че са полезни за тялото ни, е и бързата им подготовка.

Не яжте зърнени храни дори когато отслабвате. Препоръчителният размер на порцията зърнени култури трябва да бъде около 30 грама, което е около три супени лъжици.

Пълнозърнести зърнени култури имат среден гликемичен индекс (особено ако ги консумирате напоени с мляко), така че те ви дават енергия за следващата част от деня за около 3 часа, т.е. до десетия път, за да не чувствате глад.

Пълнозърнести зърнени култури те са с ниско съдържание на мазнини.

Пълнозърнести зърнени култури те имат ниско съдържание на сол.

Пълнозърнести зърнени култури имат достатъчно фибри (5 - 6 g в 100 g пълнозърнести зърнени храни).

Съдържанието на мазнини в зърнените култури е ниско, така се нарича здравословни мазнини. Не всички зърнени храни са здравословни - те са зърнени храни подсладени с различни сладки съставки. Пълнозърнести зърнени култури те съдържат достатъчно витамини и минерали (до 8 витамини и минерали - витамин С, В1, В2, ниацин, В6, фолиева киселина, В12, пантотеинова киселина, желязо и калций).

Пълнозърнести зърнени храни, заедно с нискомаслени протеини (мляко или кисело мляко) подходящ източник на хранителни вещества.

Със зърнени храни можете да направите подходяща закуска и десятък. Във всеки случай не е подходящо постоянно да се предпочитат зърнени култури за сметка на други видове храни. Ако искате зърнените храни да ви заситят повече, вземете ги с кисело мляко или мляко. Можете също така да им се отдадете като десета. Но те със сигурност не трябва да бъдат заместител на обяда и вечерята.

Регистрирайте се за Отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.