Медицинска експертна статия

Нискокалоричната диета в класическата версия е диета с преброяване на калории, която трябва да е по-малка, отколкото при редовното меню. Основната цел на тази диета е да ускори метаболизма и да намали мастните натрупвания. И се отървете от тях скоро и напълно.

нискокалорична

[12]

Същността на нискокалоричната диета

Преди да започнете нискокалорична диета, трябва да посетите диетолог, който да ви прегледа и да определи колко килокалории препоръчваме на ден. В този случай лекарят взема предвид вашата възраст, физическа активност, интензивност на работа, тегло и, разбира се, съпътстващите заболявания.

В зависимост от това колко килокалории са ви необходими на ден, ще създадете диета. От препоръчаното количество калории е необходимо да се увеличат средно с 25% Kcal.

Например, ако се препоръчват 1500 kcal на ден, тогава от това количество ви трябват 350 Kcal и ще получите 1150 kcal. Това е вашата дневна норма, която можете да изчислите от калорийната таблица на продуктите.

Протеини при нискокалорична диета

Протеините при нискокалорична диета трябва да са достатъчни. А именно - в съотношение или малко по-ниско. Протеиновите продукти (месо, яйца, царевица) създават усещане за ситост и ви позволяват да отслабнете ефективно, но с комфорт.

Имайте предвид, че протеиновите омлети (без жълтък) се губят по-добре от месото, но харчите повече енергия от калории, отколкото месни ястия или продукти със сирене.

Въглехидрати при нискокалорична диета

Въглехидратите дават на човека енергия - това е ясно. Но при нискокалорична диета значително ограничавате храни, съдържащи въглехидрати. И преди всичко ще спрете да ядете повече захар и да ядете с тях.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Ограничения при нискокалорични, нискокалорични диети

  • Захар - не можеш
  • Хляб - до 150 г (не бял, в идеалния случай - с трици)
  • Захарен заместител със сорбитол или ксилитол (до 30 g)
  • Мазнини при нискокалорична диета

Позволено е в деня на продукти със съдържание на мазнини до 80 грама. Защо мазнините са изключени от менюто? Тъй като те не се усвояват веднага, те продължават да стоят по стените на стомаха, като по този начин помагат за жадното чувство на глад.

Това е така, защото мазнините нежно влияят върху стомашните тъкани и намаляват тяхната раздразнителност. А растителните мазнини спомагат за по-бързото разграждане на други мазнини в тялото, стимулирайки специалните ензими, които са отговорни за това.

Какви храни са изключени от храненето?

  1. Сол - максималното ограничение, дължащо се на свойството на солта да задържа течности в тялото и съответно да увеличава килограмите
  2. Алкохол - поради високите калории и отслабването на центровете за контрол на апетита
  3. Ястия с пикантни подправки - поради техните подобряващи вкуса свойства

Колко пъти на ден ядат нискокалорична диета?

В следващата публикация ще ви разкажем повече за нискокалоричната диета, която ще ви предостави опции от менюто, както и най-подробното описание на разрешените продукти. Отслабвате лесно и щастливо.