прошукари
Диетата несъмнено играе много важна роля в живота на велосипедиста. В допълнение към генетичните предразположения, нивата на обучение и качеството на регенерацията, хранителните навици са друг фактор, влияещ върху спортните постижения. Само с перфектното взаимодействие на гореспоменатите фактори можем да очакваме най-добри резултати. Много велосипедисти за развлечение и спорт не обръщат достатъчно внимание на диетата си и по този начин ненужно се лишават от възможността за по-нататъшно нарастване на производителността. В следващия текст ще намерите списък с най-важните хранителни разстройства.

1. Празен резервоар

Пътното и офроуд колоездене са много енергоемки дейности. Интензивната работа на мускулите на долните крайници и сърдечния мускул изисква голямо снабдяване с енергия. Можете да имате най-много тренировки, да бъдете най-добрата почивка, но ако седнете на колело с полупразен "резервоар", никога няма да дадете представянето, което бихте могли да очаквате. Преди планираната физическа активност, опитайте се да попълните до максимум запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. Това е единственият начин, по който можете да педалите с висока интензивност за дълго време. Ако обучен индивид има способността да инжектира повече от 500 g гликоген в мускулните си клетки, би било грешка да не се използва тази опция. Ако се храните нередовно, недостатъчно и също така подценявате преди тренировъчно хранене през деня, така необходимите ви аварийни енергийни източници определено не могат да бъдат оптимални. За да поддържате (или попълвате) енергийните резерви, не пропускайте закуска, сутрешни закуски, поглезете се с качествен обяд и разумна храна преди тренировка.

2. Лошо гориво

Какво може най-добре да попълни запасите от гликоген? Не само помага да се яде достатъчно. Важно е кои храни се появяват в диетата. Ако ядете големи порции месо, колбаси, млечни продукти, яйца и яйчни продукти, ако консумирате мазни храни и значително количество свободни мазнини, това е просто ненужна тежест за храносмилателния тракт. Много голямо количество зеленчуци, пълни с вода, фибри, но с ниско съдържание на енергия, също може да бъде неподходящо. Нищо не може да запълни гликогеновите резерви, както богатите на въглехидрати храни. Но захарта не е като захарта. За запълване на мускулния и чернодробния гликоген е най-изгодно да се предпочитат сложни захари - полизахариди. Те се усвояват по-бавно и могат да запълнят мускулите с глюкоза много по-ефективно. Кои са сред тях? Варени картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши, бобови растения, обезмаслени зърнени продукти - житни люспи, мюсли, царевични люспи, пръчици, бисквити. Тези храни са богати на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и мазнини. Те са точно това, което можем най-добре да изградим запаси от гликоген.

Друг проблем може да бъде несмилаем. Консумирането на пържени, мазни, богати на протеини храни малко преди тренировка може да причини неприятни храносмилателни проблеми. Дискомфортът в червата или стомаха също носи прием на голям брой по-малко смилаеми зеленчуци (чушки, зеле, чесън, карфиол и други).

3. Неуспешно непрекъснато попълване по време на дълго пътуване

4. Неуспех за попълване на енергийните резерви след края на изпълнението

Неподходящата храна след тренировка е може би най-честата болест на любителите на развлечението, но често и ориентираните към изпълнението колоездачи, респ. спортисти изобщо. Ако този важен момент бъде пропуснат, всички тренировъчни усилия отпадат. Напротив, правилната диета, приета в точния момент след края на физическата активност, може много значително да допринесе за повишаване на ефективността.

След края на натоварването е необходимо да се използва ефектът на суперкомпенсация на въглехидрати, когато изтощените мускулни клетки могат да съхраняват много повече гликоген, отколкото е нормално при нормални условия. Точно това може да ви придвижи по-нататък. Ако можете да увеличите резервите на енергия в режим на готовност, имате възможност да поддържате високо темпо за по-дълъг период от време в следващата тренировка или състезание. Всъщност това е един от най-големите грехове - да се прекрати обучението и да се забрави зареждането с гориво. Но внимавайте да "напълните резервоара с точния брой октан"! Ако издръжливостта изчерпва запасите от захар, тя не може да бъде възстановена с мазнини и протеини или дори алкохол ...

5. Недостатъчно, неподходящо поливане, лоша употреба на йонни напитки

Заключителна бележка. Избягвайте да пиете алкохол след тренировъчното звено! Алкохолът натоварва и без това уморения организъм, нарушава регенерацията, предотвратява производството на нов гликоген и попълването на загубените течности. Единственото нещо, което няма да навреди, е безалкохолната бира.