Опитвали ли сте различни диети и никоя от тях не е работила ефективно? Опитайте се да вкарате тялото си в кетоза и наблюдавайте как то губи излишни килограми самостоятелно. По-специално, от вас се изисква внимателно да се самоконтролирате и почти напълно да елиминирате въглехидратите от диетата си. Как работи кетонната диета?
Какво е кетоза?
Кетозата е съществен елемент от кетонната диета. Това е химичен процес в човешкото тяло, по време на който тялото взима енергия от складираните мазнини, а не от въглехидратите. Изгарянето на мазнини произвежда кетони, които са заместващ източник на енергия, с изключение на захарите. Тялото влиза в състояние на кетоза 2-3 дни след започване на диета, през която дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 40 грама.
Как да започнем кетонна диета
В началото е важно да се консултирате със здравословното си състояние с Вашия лекар или диетолог. Въпреки че кетонната диета е ефективна, тя не е подходяща за всеки от здравна гледна точка. По-специално се изключват пациенти със сърдечно-съдови заболявания, пациенти с рак, хора с диабет, чернодробни или бъбречни заболявания, хранителни разстройства или бременни и кърмещи жени.
Предварително се запознайте с храни, които са разрешени и забранени по време на кетонната диета. Забранени включват например картофи, зърнени храни, сладкиши, тестени изделия, бобови растения, ориз, люспи, брашно, плодове, сладкиши, кафе и алкохол. Вместо това трябва да се отдадете на храни с високо съдържание на протеини, а също и мазнини. Диетата на тази диета включва млечни продукти без захар, месо, риба, яйца, сирене, тофу и много зеленчуци. Салатите със зелени листа и краставиците са идеални, напротив, морковите, доматите, чушките или цвеклото трябва да са табу за вас поради високото съдържание на въглехидрати.
За какво да се подготвим?
При кетонна диета е важна редовната диета - яжте поне 5 пъти на ден. Първоначално могат да възникнат и проблеми с храносмилането, но те бързо отшумяват. Голямо положително за кетонната диета е фактът, че чувството за глад е намалено.
Трябва да се съсредоточите върху достатъчен режим на пиене. Въглехидратите задържат вода в тялото и ако значително ги намалите и пренебрегнете приема на вода, можете да предизвикате проблеми с бъбреците.
Кетонната диета може да бъде коварна, особено ако я прекратите преждевременно или неправилно. Преди да приключите диетата си, трябва постепенно да започнете да увеличавате приема на въглехидрати (на всеки 3 дни с 5-10 грама). Ако изведнъж започнете да се храните според старите навици, йо-йо ефектът определено ще се появи и всичките ви усилия ще бъдат безполезни.
Следвайте диетичния си план и не удължавайте кетонната си диета. Нашето тяло естествено е настроено на факта, че половината от дневния прием трябва да са въглехидрати. Ако поставите отслабването изключително трудно, може да предизвикате сериозни здравословни проблеми.
Съвет в края
По време на кетонна диета, вие също трябва да включите протеинови витаминни добавки към вашата диета, тъй като увеличеният прием на протеини е от съществено значение. Не подценявайте задълбочената подготовка за отслабване и се консултирайте с диетичния си план за експерт по отслабване с кетони за вашия диетичен план.
Не се подлагайте на кетонна диета сами. Тъй като това е фундаментална промяна в диетата, е необходимо да знаете здравето си и да „предпишете“ специален хранителен план. Научете се честно да наблюдавате състава на всички храни - ще си изградите навик, който ще служи и като инструмент за самоконтрол и мотивация.