него

Много жени и мъже страдат от по-голям корем. Това е просто критична част, при която килограмите са малко по-лесни, отколкото другаде. Има обаче храни, трикове и упражнения, които да ви помогнат да се отървете от него.

Коремът е сложна част

Коремът е една от частите на тялото, в която влиза мазнините се съхраняват най-лесно. Следователно е много трудно да отслабнете от него. Ако консумирате повече калории през деня, отколкото можете да изгорите, тялото избира откъде да започне да съхранява мазнини. Най-често е точно това корема и при жените също бедрата и задните части.

Ако обаче ядете малко, отново зависи от генетиката и тялото може да не докосва мастните запаси в корема, но отнема например от пръстите или бедрата. Така че, ако сте решени да пожертвате нещо за хубав корем, очаквайте, че ще трябва Упражнявайте се редовно, а също така променете диетата си.

Забравете за корема

Повечето хора правят това, ако имат по-голям стомах, предписват го всеки ден преувеличена доза на корема. Може да звучи логично, но коремните мускули са неефективни в повечето случаи и могат да причинят чести упражнения. проблеми с гръбначния стълб. Препоръчително е да се упражнявате само веднъж или два пъти седмично.

Напротив, той се счита за много ефективен дъска, с помощта на които израствате хубав и стегнат корем. Това е упражнение, при което работите със собственото си телесно тегло и най-голямото му предимство е това отнема относително малко време и предлага видими резултати само след няколко седмици.

Дъска: Започнете, като легнете на постелката си с корем надолу. След това изтласкайте цялото тяло нагоре, като се опирате само на лактите и пръстите на краката. Главата сочи надолу, а тялото е в една равнина. Не е за нищо, че дъската се нарича още дъска. Внимавайте за високо повдигнато дупе. Тялото трябва да е изправено.

Практика: Ден 1 2 x 20 секунди

Ден 2 3 х 20 секунди

Ден 3 3 х 30 секунди

Ден 4 4 х 30 секунди

Ден 5 4 х 40 секунди

Ден 6 5 х 40 секунди

Научете се да се храните правилно

В допълнение към редовните упражнения, вие също трябва да се научите яжте правилно. Най-важното е да ядете бавно и всяка хапка оцелеят поне двадесет пъти. Също толкова важно е да се храните по пет пъти на ден по-малки порции и да не се преяжда. Например, ако ядете само големи порции три пъти на ден, тялото ви ще започне да се страхува от дефицит и ще започне да го прави запаси от мазнини, най-често в корема.

Коригирайте режима на хранене и пиене

Също толкова важно е да пиете през деня поне два литра чиста вода или билкови чайове. Те също са подходящи домашно смути пресни плодови напитки. Избягвайте купувачите, които съдържат много захар.

Предпочитайте в диетата постно месо, риба, яйца, ябълки и не забравяйте подправките, които могат да направят чудеса с корема ви. Отлично изгаряне на мазнини е например раска. Тя е удобна и в тази посока куркума, канела или чили. Вместо това избягвайте мазни и пържени храни, картофи, банани, тестени изделия и сладкиши.

Ако не успявате да спортувате всеки ден, движете се по различен начин

Ако нямате време да спортувате всеки ден, опитайте се поне да се движите и да развивате енергия в допълнение към ежедневните задължения. Например, забравете за асансьора за известно време и се разходете по стълби. И ако трябва да пазарувате, оставете колата в гаража и по-добре ходи. Калории могат да се дават изгарят дори при почистване и почистване с прахосмукачка, така че не се страхувайте от тези дейности.

Избягвайте стреса!

Знаете ли, че често си заслужава и напълняването стрес? Ако не продължи дълго, не боли, защото активира метаболизма и може да накара човек да се представя по-добре. Постоянният стрес обаче е нещо съвсем различно. Той вреди на човешкото тяло и освен много други здравословни проблеми, това също води до наддаване на тегло. Така че, ако искате да изпуснете нещо от стомаха си, ще трябва да се отпуснете от работното си темпо. Може да помогне bylink баня, лавандулови свещи, хубава музика, спорт, чай от лайка а много зеленчуци.

Как успяхте да си свалите корема? Напишете други съвети на други читатели за обсъждане под статията.