Кетодиета е съкратено, вече често срещано име за кетогенна диета. Тя се основава на кетоза - състояние на тялото, при което изгарянето на мазнини се извършва по-бързо. Тялото развива процес, при който черният дроб, бъбреците и мозъкът започват да произвеждат повече кетони. Въпреки че кетоните се считат за нежелан страничен продукт от изгарянето на мазнини в продължение на почти половин век, те са били разпознати от организма като нормални метаболити в началото на 20 век. С изключение на самия черен дроб, той не може да обработва ефективно тези кетони. Дори е установено, че по време на продължително гладуване, за около 5-6 седмици, кетоните заместват глюкозата, която отдавна се счита за единствения източник на енергия за мозъка. Има 23 проучвания, според които кетогенната диета значително помага за загуба на излишни килограми.
-
Пакетът съдържа храна за 4 седмици. По отношение на това е 5 порции на ден Можете също така да изберете пакети за 3 или 2 седмици Можете да избирате от няколко вкуса
Как да влезете в състояние на кетоза
Това може да се направи за два или три дни и е възможно по два начина:
- Хранителна кетоза възниква, ако намалите приема на въглехидрати под 30 g на ден и поддържате протеина си в диапазона от 1-1,5 g за всеки килограм чиста телесна маса.
- Гладната кетоза, както подсказва името, се появява по време на гладуване, където приемът на калории спада до нула за няколко дни.
Опит с кетодиета
След като влезете в състояние на кетоза, има повече начини да продължите:
- Стандартна кетогенна диета: обичайното съотношение 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати
- Циклична кетогенна диета: типичните кето дни се редуват с високо въглехидратни дни - най-често 5 кето дни и 2 въглехидрати
- Насочена кетогенна диета: въглехидратите се добавят по време на тренировка и повишено физическо натоварване
- Кетоген с високо съдържание на протеини диета: съотношението е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Най-често се използват първите две, но във всеки случай е много важно да се пази запасът от протеини. В състояние на кетоза до 50% от получените протеини могат да се превърнат в глюкоза. Но именно високият прием на протеини може да съсипе пътя към мечтаната фигура. Нека се опитаме да приемем 100-килограмов човек с 15% мазнини. Това означава 85 - 128 g протеин на ден. Повечето сирена и меса имат, да речем, 25 грама протеин на 100 грама тегло. 100-килограмов човек със сигурност няма проблем да изяде 400 грама пържола за обяд. Това обаче изчерпа практически целия дневен лимит на приема на протеини. Поради тази причина е необходимо да се съсредоточите върху приема на мазнини.
Има високо съдържание протеини и витамини и това е дясната десета в редукционната диета.
KetoDiet протеинов блок с вкус на кокос и банан съдържа качествен протеин, минимум захари и мазнини. Кокосово-бананова пръчка зарежда ви с енергията, от която се нуждаете след тренировка. Вече 2 бара ще ви служат като едно обикновено ястие и представляват 1 сервира като част от диетичната програма KetoDiet .
Кетодиета цена
Определено не е невъзможно да овладеете кетодиета дори у дома, без помощта на експерти. Малко по-скъпо е да се яде, тъй като сте изключили всички хляб, тестени изделия, картофи или ориз. Именно тези приставки се използват за запълване на стомаха. Купувате повече месо и млечни продукти, но също и зеленчуци. Плюс това е необходимо да обръщате внимание на менюто си практически през цялото време. Опитайте се да помислите дали не си струва да търсите помощта на експерти, в краен случай поне за ситуации, в които не можете да приготвите храната сами.
Менюта с кетодиета
Разбира се, във вашата диета ще има храни с високо съдържание на мазнини и минимум захар. Не винаги е лесно да се ориентирате, защото например някои плодове имат твърде много въглехидрати и състоянието на кетоза би ви нарушило. Храните, които можете да консумирате практически за неопределено време са:
- Месо: пилешко и пуешко, телешко, агнешко, червено месо, пържоли, шунка, салам, бекон
- Риба: риба тон, сьомга, пъстърва, сардини, скумрия
- Морски дарове: миди, калмари, каламари, сепии
- Морски зеленчуци: всички видове водорасли, като хлорела
- Яйца
- Масло, сметана, бели кисели млека с високо съдържание на мазнини
- Необработени сирена като моцарела, чедър, козе сирене, извара
- Ядки и семена: бадеми, орехи, кашу, пара, ядки макадамия, семена от чиа, ленени семена, тиквени семки
- Здравословни масла: фъстъчено, орехово, бадемово, гхи
- Здравословни масла: Преди всичко екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.
- Авокадо
- Маслини
- Гъби
- Зеленчуци предимно зелени като броколи, зелен фасул, аспержи, брюкселско зеле, краставица, всички листни зеленчуци, но също и домати, чушки, лук, праз
- Подправки и подправки: По същество неограничен. Сол, различни подправки и билки. Пропуснете закупените сосове и дресинги, те обикновено съдържат много въглехидрати
-
Пакетът съдържа храна за 4 седмици. По отношение на това е 5 порции на ден Можете също така да изберете пакети за 3 или 2 седмици Можете да избирате от няколко вкуса
Напротив, напълно изключете от диетата си:
- Сладка храна: плодови сокове, подсладени напитки, сладкарски изделия, сладкиши и др.
- Зърнени храни: пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и всички продукти с тази основа
- Бобови растения: грах, леща, нахут, боб
- кореноплоден: картофи, сладки картофи, моркови, магданоз
- Прочетете подробно информацията върху опаковката на сосове и дресинги. Те често съдържат захар и нездравословни мазнини
- Преработени растителни масла
- Майонеза
- Алкохол: най-добре е да го изключите напълно. Почти всички видове са с високо съдържание на въглехидрати
- Пазете се от диетични ястия без захар. Освен че е много нездравословна, захарта има тенденция да се замества с голямо количество изкуствени подсладители, които могат да ви избавят от кетоза.
Кетодиетни рецепти
Прост пример за седемдневно меню:
Опитайте и тези седем рецепти!
1 ден
- пълномаслено кисело мляко + ленени семена
- провансалска подправка от сьомга, маруля айсберг, зехтин
- кюфтета, настъргано сирене, зеленчуци
Ден 2
- кисело мляко от гръцки тип + боровинки
- свински пържоли, пармезан, зеленчуци
- дзадзики
Ден 3
- яйца с бекон, домати
Говеждо в зехтин, зеленчуци
Яйца на фурна, смесени с нарязани раци и лук
Ден 4
- Кисело мляко с фъстъчено масло
- пуешки гърди, пълнени с песто от босилек и сирене, зеленчуци
- риба тон, зеленчуци
Ден 5
- омлет с шунка, домати
- сирене камамбер, зеленчуци
- печен пилешки бут, целина пържени, зеленчуци
Ден 6
- извара с канела
- патешки крак, зеленчуци
- салата от риба тон
Ден 7
Омлет със спанак, зеленчуци
- пържола, зеленчуци
- Броколи със сирене
СЪВЕТ: Опитайте любимите си протеинови продукти!
Протеинова напитка KetoDiet Element 1000 g + аромати
- високо съдържание на протеини
- ниско съдържание на захар
-комбинация от витамини, минерали и омега-3 мастни киселини