Кой диета или кетогенна диета е особено популярна в днешно време като диета за отслабване. В древната история обаче е проучен с различна цел от днешната, за да се намали честотата на епилептичните припадъци.
С тази диета се случват две основни неща - нивата на глюкозата ще спаднат и нивата на кетоните ще се повишат.
С кето диета не е нужно да гладувате напълно, някои ограничения и промени във вашата диета ще бъдат достатъчни. Едно от основните ограничения е намаляване на приема на въглехидрати и, обратно, увеличаване на приема на мазнини. Продължавате да получавате протеини, защото това е важна част от процеса на отслабване и поддържане на мускулите. Дори и с кето диета, нашият мозък се нуждае от определено количество въглехидрати и може да го произведе от протеини.
Желаният ефект е да се постигне състояние на кетоза = увеличаване на количеството кетонни тела в кръвта. Състоянието на кетоза на практика означава, че тялото ви може да изгаря мазнините по-ефективно, да ги преобразува в енергия и по този начин да намали теглото си.
Защо е необходимо да се ограничи захарта?
Глюкозата е основният източник на енергия за всеки организъм. Погълнатите въглехидрати се разграждат до глюкоза в нашето тяло и когато тялото не се нуждае от него, той го съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген за по-лоши времена. Гликогенът като вещество за съхранение има още един ефект - той свързва водата със себе си, което при нормални обстоятелства и обикновено нищо не е наред. Колкото повече гликоген обаче се съхранява в тялото, толкова повече вода се свързва със себе си.
Кетодиетата се опитва да замени този основен източник на енергия - захари за мазнини. Ако искате да достигнете състоянието на кетоза, трябва да намалите количеството погълнати захари до по-малко от 50 грама на ден. Ето защо е необходимо да коригирате хранителните си навици и по този начин да изключите диетата, в която се намират въглехидратите.
Какво трябва да ограничите по време на кето диета:
- сладкиши, сладки напитки
- сладкиши, зърнени храни - ориз, зърнени храни, тестени изделия
- плодове
- картофи и кореноплодни зеленчуци
- бобови растения
- нездравословни мазнини
- алкохол
Какво можете да консумирате по време на кето диета:
- месо - всички видове, особено постно месо
- ядки - студено пресованите мазнини са много здравословни
- растителни масла - зехтин, кокос, тиква ...
- рибата
- яйца
- нисковъглехидратни млечни продукти - извара, кисело мляко, сирене
- зеленчуци - салата, аспержи, зеле, спанак, броколи, краставица, тиквички, кълнове, гъби, чесън ...
Основната предпоставка на всяка диета е да приемате по-малко калории, отколкото сте в състояние да изразходвате.
Това означава намаляване на количеството калории, получени от храната и увеличаване на количеството калории, изразходвани от упражнения и упражнения.
В допълнение към преброяването на калориите, редовните упражнения, трябва да обърнете внимание и на редовната диета. Трябва да приемате 4 хранения на ден под тегло от сто килограма, 5 хранения по сто килограма. Обърнете внимание и на приема на течности, 2-3 литра на ден.
Ползите от кето диета
- наистина работи в съответствие с основните принципи и редовност
- намалява теглото и подкожните мазнини
- помага за рисуване
- понижава кръвната захар
- има ефект върху лошия холестерол
- не изисква специални здравословни храни
- храната е често срещана и свободно достъпна в магазините
Недостатъци на кето диетата
стриктно спазване на условията
- броене на калории
- чувство на умора в ранните етапи
- ограничаване на големи количества храна
- само малко потъпкване и ще излезете от състоянието на кетоза
- е трудно да се издържи
- възможна липса на витамини и минерали при неправилно зададена диета
- неподходящи в дългосрочен план
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.