Водата е съществена и животворна част от човека, тя съставлява 80 процента от човешкото тяло.

риба

15 май 2007 г. от 00:00 часа

Ето защо това е най-добрата среда за здрави

дори болен организъм.

Водата има положителен ефект върху цялото тяло - отлична е за правилната си стойка, подобрява физическото и психическото състояние, оформя проблемни зони, разгражда излишните мазнини, подобрява имунитета и защитата. При плуване всички малки мускули работят, кръвообращението се влияе благоприятно, мозъкът се окислява и започва производството на хормона на щастието - ендорфин. Затова плуването е подходящо за всички възрасти.

"Движението във вода е най-естественото движение за хората, то е незаменимо поради специфичните условия, в които се намира организмът. Във водата можем да извършваме всички движения без статично натоварване, докато опорно-двигателната система е взаимосвързана, хармонична

и засяга не само мускулно-скелетната система, но и органите в коремната кухина и съдовата система, като по този начин подобрява притока на кръв към отделни части на тялото. Освен това дишането при плуване значително развива целия гръден кош и дори тези, които обикновено дишат плитко, проветряват долните части на белите дробове при плуване и следователно дишат по-добре с по-добър приток на кръв към мозъка и цялото тяло. Малко са дейностите, които ще осигурят такова цялостно развитие на цялото тяло като плуването ", казва Оливиера Блахова, физик-балнеолог от курорта Piešťany.

Дори за хора с наднормено тегло

При плуване водата създава специфични условия за организма, защото нейното съпротивление е до 700 пъти по-голямо от съпротивлението на въздуха. Колкото по-голяма е силата на плувеца във водата, толкова по-голямо съпротивление има водата.

Друго предимство на плуването е, че тялото не се прегрява както във въздуха, защото поток от по-студена вода отвежда топлината от кожата много по-ефективно. Плуването също е идеално за хора с наднормено тегло. За един час плуване човек може да се отърве от 1300 до 2500 килоджаула, без да натоварва ставите, сухожилията и връзките.

Обхождането е най-идеалното

Основните стилове на плуване са гърдите, пълзенето, емблемата и папионката. Във всеки от тях движещата сила е различна част от мускулите. "Най-важното е плувецът да използва правилната техника. Ако не я контролира, не може да диша правилно, плуването е сковано, движението му не е оптимално. Те са в правилната физиологична линия. Тялото в хоризонтално положение позволява на водата да тече наоколо, поради което положението на тялото оказва най-малкото съпротивление на водата “, казва д-р Благова. Знакът, т.е. плуването по гръб, е ефективен при нарушения на стойката, помага при заболявания на гръбначния стълб и долните крайници. Папионката е стил, предназначен за взискателните, изисква добра професионална подготовка. Не е подходящ обаче при заболявания на шийните прешлени и междупрешленните дискове.

Най-старият и известен начин на плуване са гърдите. При този стил на плуване плувецът се „полага“ върху гърдите си, като постепенно движи първо ръцете си, а след това и краката си. Защото основната движеща сила е

в краката, този стил е подходящ за подобряване на подвижността на ставите на долните крайници. Най-добре е да плувате гърдите с главата надолу, така че шийният отдел на гръбначния стълб да е в една линия с останалата част на гръбначния стълб, но не с много бързо темпо.

Стиловете трябва да се комбинират

Ако прекарвате свободното си време във водата

и искате да поправите повредени части на тялото, трябва да се консултирате със специалист. В противен случай човек, който няма здравословни проблеми, плува, в противен случай човек с гръбначни заболявания. Винаги трябва да се има предвид стилът на плуване. Който плува гърдите, като същевременно държи главата и раменете си постоянно над водата в голям завой, рискува увреждане на шийните прешлени.

"При такива нарушения препоръчвам плуване с пълзене или комбиниране на движенията на ръцете, както при гърдите, но завъртане на главата в една линия с целия гръбначен стълб при вдишване. Въпреки че движението във вода улеснява координацията на движенията, не трябва да плуваме в един стил, а да редуваме те. те тренират други мускулни групи, така че взаимната им комбинация няма да забрави нито един мускул ", подчертава физиотерапевтът.

Правилното дишане е важно

Плувците за развлечение често възприемат неправилни навици, не смятат работата на краката за важна, когато плуват, предпочитат натоварване на ръцете, дишат лошо, което ги уморява и вече нямат достатъчно сила, за да придобият физическа форма и да укрепят мускулите. Ако плувец с дъх не е достатъчен, той трябва да намали скоростта

а не да превключвате сили и способности. "Неправилното дишане причинява нарушения на отделните мускулни групи. Особено важни са дихателните фази, тъй като някои мускулни групи се отпускат и отпускат по време на фазата на вдишване, а други по време на издишването. Неправилното дишане нарушава този стереотип, възниква

изтегляне на отделни мускулни групи, те могат да претоварят и отслабят другите - така че има мускулна дисхармония. Това се отнася за дишането не само във вода, но и при нормални обстоятелства “, подчертава той

Според д-р Благова в последно време се популяризира плуването в най-младата възраст и дори се отварят детски ясли за плуване за малки деца. "Децата могат да плуват, въпреки че още не могат да ходят. Те не се страхуват от водата, те се движат

в него по естествен и игрив начин те доказват, че движението във вода е естествено за човека. Важно е обаче дори малките деца да научат правилните стилове на плуване, за да нямат лош стереотип. От съществено значение е детето да се радва да се движи във водата, защото това е лошо преживяване

при първия контакт с вода може да бъде фиксиран за цял живот. "

Водната среда е най-идеалната среда за заболявания на опорно-двигателния апарат на долните и горните крайници, гръбначния стълб, след операции, наранявания. Според д-р Благова: "Въпреки че при плуване всички стави са разтоварени и позволяват повече движение, отколкото на суша, при болните хора е необходимо да се анализира кой начин на движение във вода е най-важен за тях. Плуването е естествено

и постепенно натоварване дори в случай на нарушения на мускулната система, защото използваме водоустойчивост с естествено и постепенно натоварване за упражнения за съпротива в басейна. Движението във вода е по-малко болезнено, така че упражненията и плуването във вода са особено полезни за болезнените състояния на пациента. В спа центъра също използваме термална вода за сцепление в случай на гръбначни заболявания. Тази форма, при която налягането е право пропорционално на теглото на индивида и го облекчава със собственото му тегло, е по-изгодна от механичното разтягане на гръбначния стълб. "

Сярна вода Piešťany е известна със силния си минерален състав

и колкото по-висока е минерализацията на водата, толкова по-голямо е съпротивлението на водата, толкова по-трудно е плуването и по-трудно упражненията за съпротива, но по-ефективни. Сярната вода също има положителен ефект върху огромната активна зона на кожата, когато благотворното въздействие на минералите достига до цялото тяло през кожата.

Какво трябва да знаем за плуването

n влияе положително на цялото тяло

n Оптималните тренировки увеличават фитнеса и издръжливостта

n тялото не трябва да носи собственото си тегло, костите са олекотени

n действа добре при болки в гърба и ставите

n укрепва мускулите в цялото тяло

n упражнява сърцето, дишането, подобрява метаболизма, укрепва имунната система

n е идеален за хора с наднормено тегло

n Не се опитвайте да плувате, ако сте твърде уморени, прегряти или студени

n Избягвайте да скачате в непозната, плитка и неестествено оцветена вода

n никога не се сблъсквайте във водата сред природата, не скачайте първо с глава, уверете се, че във водата няма по-ниски течения

и опасни предмети

n Не плувайте веднага след хранене до

по време на храносмилането

n Не дъвчете дъвка, докато плувате

и не яжте, бихте могли лесно да се задушите

n алкохолът и водата не принадлежат заедно, алкохолът влияе на преценката, забавя движенията, влошава зрението

Нека не подценяваме температурата и чистотата на водата

При плуване водата, в която плувецът влиза също играе важна роля. Водата с температура от 25 до 27 ° C е оптимална за спортно плуване. По-студените и топли води са въпрос на навик, като границата на ефективност в студената вода пада. Необходимо е да започнете с вода, която е емоционално приятна, не само в естествените води и водоемите, но и в басейните. Тялото обаче е по-уморено от топла вода. Но внимавайте! Ние никога не скачаме в неизвестни дълбочини на водата, тъй като могат да възникнат наранявания и гръбначни разстройства. Винаги е необходимо първо да изследвате терена и след това да скочите. Никога не охлаждаме прегряло тяло, скачайки във вода, особено непозната вода, мръсна и обезцветена. Може да е източник на алергии и бактериални инфекции. Здравата кожа в басейните с хлорирана вода може да издържи добре на дезинфектанти във водата. Добре е да нанесете по-мазна или овлажняваща кожа върху чувствителна кожа 1 до 2 часа преди плуване.