СНИМКА: Ефективно обучение за жени, фокусирани върху бедрата

Фактът, че мазнините се съхраняват при жените по бедрата и задните части, се дължи главно на генетиката, но и на неподходящата диета.

обучение

Ето защо е необходимо да започнете да практикувате правилно бедрата и, разбира се, да коригирате диетичния план.

Основата на упражненията за укрепване на бедрата, както и на други части, е комбинация с друга физическа активност (бързо ходене, бягане, плуване.) И трениране на други мускулни части.

Практикувайки бедрата си, вие автоматично ще отслабнете от бедрата си?

Отговорът е, за съжаление, не! Това е така, защото тялото използва изгаряне на мазнини според собствения си генетичен ключ и ако целта ви е да отслабнете направо от ханша, то ще достигне тази част като последна. Но е важно да не се обезсърчавате и да упорствате. Резултатите определено ще дойдат и вие само ще го очаквате с нетърпение. Необходимо е да тренирате цялото тяло, защото ще изградите повече мускулна маса и колкото повече мускули имате, толкова повече енергия е необходимо на тялото ви, за да ги „угои“. Именно за тази дейност той използва запасите, съхранявани под формата на мазнини и, разбира се, тези отстрани.

Основни принципи на правилното хранене

  • Достатъчен прием на протеини (1 до 1,5 g на 1 kg телесно тегло)
  • елиминиране на прости въглехидрати
  • елиминиране на наситените мазнини
  • поглъщане на достатъчно зеленчуци
  • пиене на достатъчно вода (минимум 2 литра)

Упражнения за ханша

Странична дъска

Облегнете се настрани и се подпрете на предмишниците, така че да има ъгъл от 90 градуса между ръката и тялото. Поставете горния си крак на подбедрицата, и двата са изпънати. Изпълнявайте това упражнение последователно за двете страни на интервали от време - 20 секунди за повдигане и 10 секунди за пауза и завъртане на другата страна. Направете 8 повторения.

Издърпване на таза

Докосвате стомаха, като отпуснете лакътя и цялата повърхност на предмишницата. След това застанете отгоре, създавайки т.нар дъска. Завъртете внимателно едната страна към подложката, а другата страна към подложката - не правете почивка, преходът е плавен. Повтаряте 20 пъти в три серии.


Изтеглете на свой ред

Докоснете дясната страна и избършете тялото напълно. Бавно повдигнете левия си крак до възможно най-високата височина - важно е да усещате мускулите в бедрата. След това бавно върнете крака си в изходна позиция. Направете 20 повторения за двата крака в три серии. Много добра алтернатива е повдигането на двата крака едновременно.

Стоене в изправено положение със стол

Облегнете се на стол и разпределете тежестта на тялото равномерно върху долните крайници. Свийте леко краката в коленете и отлепете петите от земята. Алтернативно и дръпнете, спуснете десния и левия крак настрани, без торса да се движи. Опитайте се да ходите възможно най-високо с краката си. Изпълнете 20 повторения на всеки крак в три серии.

Независимо дали трябва да отслабнете от стомаха, ръцете, краката или бедрата, няма да е лесно. Но определено трябва да издържите и да бъдете търпеливи!

Упражнението се проведе в Fit Curves Ružinov и упражненията бяха изпълнени от Kyra Miroslava Kromková.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

СНИМКА: Защо и как да се използва бос за упражнения?

Ако целта ви е да тренирате всички мускули на тялото си за относително кратко време, трябва да включите тренировка с боси крака в тренировката си.

Основата на движението е ходенето

Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да поддържате форма? Последните проучвания показват, че трябва да се извървят 10 000 стъпки, което е около пет километра.

Как да тренираме в хипермобилност?

Хипермобилността не е болест. Това е само отклонение от нормалното, което може да влоши живота. Как да тренирам с нея?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.