Не можете да отслабнете, въпреки че чувствате, че правите всичко правилно? Имате ли здравословна и балансирана диета и спортувате редовно и въпреки това ръката с тежести е заседнала, а не и не се движи надолу? След това се опитайте да направите няколко промени в начина си на живот, които могат да допринесат значително ускоряване на метаболизма и подобряване на здравето. Кои са те?

неща

Спрете да гладувате!

Да, имаме предвид, защото ако не давате на тялото си достатъчно калории и хранителни вещества, тогава не получавате адекватна доза здравословна и балансирана диета., метаболизъм се забавя. В резултат на това не само ще ви е по-трудно да отслабнете, но сте и настроение, умора и вероятно по-често се борите с болести.

Как реагира тялото ви на липсата на калории? Той просто "превключва" в режим, който спестява енергия. Също така се проявява чрез забавяне на способността му да изгаря мазнини и да трупа мускулна маса (не забравяйте, че колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко мазнини изгаряте). Тогава усещате, че печелите от това, което просто гледате. Какво да правя? Спрете да сте гладни, яжте по 3-5 порции здравословна и балансирана храна на ден през редовни интервали и метаболизъм ще започне правилно. Важно е да започнете със закуска. В никакъв случай не трябва да ги прескачат!

Поглезете се с качествено кафе или чай

Кафето и чаят съдържат кофеин и други стимуланти. Няколко научни изследвания показват връзка между приема на кофеин и приема на кофеин ускоряване на метаболизма и по-добро изгаряне на мазнини. Това означава, че можете да се отдадете на 2-3 чаши качествено кафе или чай всеки ден със стаята си, разбира се, без захар и други добавки.

Като алтернатива можете да използвате хранителни добавки, които съдържат тези съставки. Екстракт от семена от зелено кафе на ускоряване на метаболизма Можете също така да намерите екстракт от неферментирал лист от китайско чаено дърво, за да ускорите изгарянето на мазнините в продукта 30 DAYS Slim Women. В допълнение към това, естествените капсули за отслабване съдържат редица други съставки, които помагат ускоряват метаболизма, изгаря мазнините и намалява апетита. Част от това програма за отслабване Това е и ръководство за диета и физическа активност, които са в основата на всеки процес на отслабване.

Подправете живота си

Пикантните подправки съдържат вещества (капсаицин в лют пипер, пиперин в черен пипер), които спомагат за активирането на кафявите мазнини (това е полезна мазнина, тъй като 50 g от тази мазнина могат да изгорят до 500 kcal на ден) и по този начин ускоряват метаболизма. Можете да ги добавяте към ястия всеки ден. Екстрактът от плодове черен пипер съдържа и продукта 30 DAYS Slim Women.

Не се стресирайте!

Какво се случва в тялото ви, когато сте под стрес? Вероятно имате повишен апетит към нездравословни храни, пълни със захар или мазнини, които ви карат да наддавате. В допълнение, тялото произвежда кортизол, което също е свързано със забавяне на метаболизма, което в дългосрочен план може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. Това беше потвърдено например от проучване на учени от университета в Охайо. Според нея жените, които са били в стрес и са яли нездравословна храна, са изгаряли до 104 kcal по-малко на ден в сравнение с тези, които са яли същата нездравословна храна, но не са били стресирани.

Искате да кажете, че е невъзможно да не се стресирате? Така че поне опитайте! Намерете начини за по-добро управление на стреса. Някои хора ще бъдат подпомогнати от спорт, други от медитация или четене на книги, трети като правят неща, които им харесват.

Не подценявайте съня

Ако спите кратко или с лошо качество, метаболизъм се забавя. Има няколко научни изследвания, които потвърждават това. Затова се опитайте да правите всичко, за да спите поне 7-8 часа на ден и не прекалявайте дори с температурата в спалнята. Според едно проучване мъжете, които са спали на около 19 градуса по Целзий, са придобили прилично количество полезна кафява мазнина.

Опитайте HIIT

HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, по време на която фазите на максимална активност и почивка се редуват на равни интервали. Доказано е, че докато изгаряте по-малко калории по време на такива тренировки, отколкото при монотонното кардио упражнение, HIIT води до по-голяма загуба на мазнини, което е ключово при загубата на тегло. HIIT има и няколко други предимства. Например, той наистина може да ви „унищожи“ за 10 минути, можете постоянно да включвате нови и нови упражнения в него, благодарение на което упражнението все пак ще бъде интересно. Ако сте се притеснявали от стационарен мотор в продължение на часове и ръката на кантара е заседнала на едно число, опитайте се да разнообразите плановете си за обучение с HIIT обучение.