като

Попитахме Мартина Хиклова, фитнес треньор в студиото E-Fit - Kompava.

Следователно наличието на добре оформено, мускулесто, но не дебело, разклатено дупе с целулит е истински труд. Необходимо е търпение, време, сила на волята и правилната техника.

КАК ДА ГО НАПРАВЯ?

1. КЛЕНОВЕ

Те са сред най-основните, но и най-ефективните упражнения. Препоръчително е да започнете да клякате само със собственото си тегло и постепенно да добавяте тежести. Всичко, от което се нуждаете, са гири, по-късно отидете на лентата с тежести. Обърнете внимание на техниката, тъй като тя може да причини усложнения (особено с коленете), ако е лошо изпълнена.

2. SUMO DREPY

Разтворете краката си възможно най-далеч, обърнете пръстите на краката навън. Издърпайте дупето под коленете и след това го върнете нагоре. Важна е бавната техника на изпълнение на упражнението. Можете също така да вземете тежести. Не забравяйте винаги да издърпвате таза напред в края на упражнението.

3. СВЕТЛИНИ

Можете да направите удари напред или назад, или косо назад. Това е много ефективно упражнение. Когато се нахвърляте, едното коляно трябва да минава точно над земята, а другото трябва да е над глезена или така, че да можете да видите пръста на крака. Никога не упражнявайте, за да не виждате пръста на предния си крак. Това натоварва много колянната става.

КОЛКО УПРАЖНЕНИЕ?

Поне 3 пъти седмично

Искате да отслабнете? 6-8 серии след 50 повторения

Искате да оформите? По-малко упражнения - 3 - 6 серии след 12-20 повторения, натоварвайте тежестта

Упражнението е ефективно само ако мускулите ви горят. Редувайте упражненията, така че тялото да не свикне с определено повтарящо се движение. Можете да намерите повече вдъхновение с упражнения за задници в нашия блог;)

Ing. Мартина Хиклова