Мускулните крампи са много неприятна физическа проява и почти всички го знаят. Но как може да се предотврати и как можете да помогнете бързо, когато пристигне? Той обикновено пристига в най-неподходящия момент, например в спорта, в най-лошия случай на състезание. Той може да донесе неприятна болка и е опасен в трудни ситуации. Бъдете подготвени и прочетете съвети как да търсите спазми.
Какво причинява спазми и как да ги предотвратим?
Най-често е виновен липса на кислород около стресираните мускули, и така се получава анаеробно бягане - ниският кислород причинява млечната киселина (лактат), която снабдява мускулите ни с глюкоза и се опитва да подхрани мускулите. При липса на кислород мускулите започват да болят, отслабват и създават крампи.
1. Лоша подготовка преди спорт - високото натоварване без тренировка и разтягане на мускулите може да ви причини много бързо болезнен спазъм. Неподготвените мускули и връзки лесно се нараняват в това състояние, в най-лошия случай мускулът ще се спука. Обучението е в основата на успеха. Мускулите ще свикнат с натоварването и няма да бъдат толкова изненадани. Не забравяйте да се разтягате преди всяко упражнение и мускулите се прегряват достатъчно.
2. Недостатъчно подхранени мускули - Какво да правим с недостиг на минерали? Фокусирайте се върху балансирана диета с достатъчно количество плодове, зеленчуци, бобови растения и месо. Ако спортувате, аптека или специализиран магазин със сигурност ще ви посъветват за подходяща хранителна добавка.
3. Неестествено движение - лоша стойка по време на бягане, неестествена позиция на глезена. Всичко това води до прекомерно натоварване на мускулите в позиция, в която той не е свикнал.
4. Дехидратация - конвулсиите също причиняват нисък прием на течности. Ако сте свикнали да пиете само чиста вода или лимонада, не забравяйте да се отдадете на минерална вода, която ще снабди тялото ви с необходимите минерали.
5. Аклиматизация към околната среда - Ако сте у дома и искате да избягате навън, където е -10 ° C, мускулите ви ще претърпят шок. Преди да бягате или тренирате, разходете се навън и оставете мускулите си да свикнат с температурата.
6. Наркотици и здраве - някои противозачатъчни хапчета причиняват тежки припадъци при жените. Ако страдате от тях и не знаете защо, това може да е една от опциите, които трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Първа помощ при мускулни крампи
В случай на внезапен спазъм незабавно спрете да се движите, за да не се нарани мускулът при физическо натоварване в комбинация с крампите.
- Спрете и напрегнете болния мускул, за по-добра циркулация на кръвта и кислорода.
- Добавете минерали и течности - Проста първа помощ е ефервесцентна магнезиева таблетка. Или спортни напитки (изотонични, йонни) с много натрий, магнезий и калций. Те също така помагат на етапа, когато мускулите се регенерират.
- Мускулно лесно масаж.
- Забави и изравнете позицията на тялото си, докато бягате.
- Спазмът може бързо да бъде потушен или напълно спрян с правилния чрез разтягане на мускула.
а) Спазми в прасеца и стъпалото - притиснете петата към земята и избутайте върха на крака нагоре към пищяла.
б) Спазми в предната част на бедрото - сгънете крака си в коляното и притиснете петата си към дупето.
Съвет - анаеробни упражнения
Анаеробните упражнения са по-екстремен начин да подготвите мускулите си за по-висока производителност. Това упражнение се изпълнява предимно от топ спортисти. При този метод на упражнения тялото работи с по-нисък приток на кислород. След това тялото излиза извън своите граници и започва да се адаптира към дефицита - увеличава изгарянето и издръжливостта на мазнини. За това упражнение се използва специална маска, която ограничава доставката на кислород.