L-цитрулин е аминокиселина, което се намира естествено в човешкото тяло. Тъй като не е от съществено значение, това означава, че тялото не може да го произведе в достатъчно количество и затова е необходимо да се яде от храната. Тъй като се намира в малки количества, повечето хора нямат достатъчно L-цитрулин.
Ако ви липсва, вероятно го усещате умора, усещане за студени крайници, мускулни болки. Може да страдате хипертония и неговият дългосрочен дефицит може да доведе до увреждане на бъбреците.
Основният механизъм на действие на L-цитрулин е, че заедно с L-аргинин действат върху тях увеличаване на азотния оксид (NO) в човешкото тяло, който действа като вазодилатат и по този начин разширява кръвоносните съдове. Това улеснява транспорта на кръвта до мускулните тъкани и ги окислява по-ефективно. Азотният оксид задейства редица процеси в тялото, благодарение на които тялото ни функционира правилно. Въпреки че ефектът на L-цитрулин и L-аргинин (повишаване на нивата на NO) е еднакъв, те се различават по своя механизъм на действие.
L-цитрулинът като хранителна добавка се използва главно от спортисти оттогава повишеното физическо натоварване също изисква повече азотен оксид в организма. Често е и компонент на лекарства или естествени препарати за еректилна дисфункция, тъй като може значително да подобри кръвообращението в пениса.
Интересност
Той превръща L-цитрулин и в бъбреците в L-аргинин. Следователно, употребата на L-цитрулин като хранителна добавка може също да повиши нивото на L-аргинин. И дори повече, отколкото ако сте приели същото количество L-аргинин в същото количество. Това се дължи на начина, по който тялото обработва и след това абсорбира аргинин и цитрулин.
Ще се интересувате от:
L-цитрулин срещу L-аргинин
| L-цитрулин | L-аргинин |
| тялото го обработва по-бавно, така че аргининът се задържа в кръвта за по-дълго време | в тялото се разлага по-бързо, така че ефектът започва по-бързо, но също така се елиминира по-бързо от тялото |
| помага за понижаване на кръвното налягане | не влияе на налягането, но помага да се поддържа здравето на вените и сърцето |
| повишава физическата работоспособност | повишава физическата работоспособност |
| не можете да получите достатъчно от храната, дори ако имате богата на протеини диета | Той се съдържа главно в протеините, но все пак е проблематично да се приема достатъчно от нормалната диета |
| ускорява възстановяването на АТФ, който е основният източник на енергия за клетката | увеличава производството на колаген |
| понижава нивата на пикочна киселина | регулира повишените нива на кортизол - хормона на стреса |
| помага за елиминиране на амоняка | помага на организма да се бори със свободните радикали |
Защо да приемате L-цитрулин и L-аргинин
Тези аминокиселини са два пъти по-ефективни, когато се приемат заедно. (x) Добавянето на L-аргинин веднага попада в кръвта, но при по-високи дози може да причини диария, така че е по-подходящо да се допълни с L-цитрулин. L-цитрулинът първо трябва да се превърне в L-аргинин в организма и по този начин, въпреки че повишава нивото на L-аргинин, отнема известно време, докато тялото го обработи. L-аргининът, образуван от L-цитрулин, остава в тялото за дълго време. Поради това те често се включват в добавките, за да ускорят появата на ефектите и да удължат продължителността на тяхното действие.
L-цитрулин срещу цитрулин малат
Има само една разлика между двете версии на цитрулин: Цитрулин малатът съдържа молекула ябълчена киселина. Ябълчената киселина е солено съединение, което често се използва като консервант за храна. В хранителните добавки той е свързан с цитрулин, за да го направи по-стабилен в организма.
Друга аминокиселина, която често се комбинира с L-цитрулин за подобни ефекти, е L-лизин.
Ще се интересувате от:
Ефекти върху здравето на L-цитрулин:
1 Насърчава по-добро физическо представяне и намалява изтощението (x) (x)
L-цитрулинът е добър помощник в упражненията и мускулна регенерация след повишена физическа активност. Той влияе върху мускулните контракции, клетъчното окисление и плавното протичане на кръвта. Резултатът е, че един е повече "Изпомпан", може да издържи на тренировки няколко серии без мускулна треска по време на тренировка и помага на мускулите да се регенерират по-бързо след тренировка, съкращавайки мускулното време. Поради това е полезен не само за спортисти, но и за хора, които имат физически взискателна работа.
2 Помага за съсирването на високо кръвно налягане
Редовната употреба на L-цитрулин в определена доза може да намали систоличното кръвно налягане (х) и диастолното кръвно налягане. (х) Това предотвратява хипертония, втвърдяване на артериите, инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност, като същевременно насърчава по-добра памет и поддържа здравето на очите. Ефектът на L-цитрулин върху кръвното налягане е най-изследван в белите дробове. Приемът на L-цитрулин през устата понижава кръвното налягане в белите дробове и помага на хората с белодробна хипертония.
Да обясни:
Кръвното налягане се измерва в две стойности: систолното (горното) налягане се измерва, когато сърцето се свива и кръвта се изпомпва в кръвоносните съдове. Диастолното (по-ниско) налягане се измерва, когато сърцето се освободи отново и се напълни с кръв .
3 Намалява гликемичния индекс при диабет (x)
L-цитрулин подобрява синтеза на азотен оксид, гликемичния индекс и възпалението при диабет.
Четири проучвания показват значително намаляване на нивата на глюкоза в кръвта, след като участниците започнаха да приемат добавки L-цитрулин. Той също така помага за защита на бъбреците с диабет тип 1. (х)
4 Помага при еректилна дисфункция (x)
L-цитрулинът подобрява притока на кръв в тялото, включително периферията. По този начин в пениса се излива повече кръв, което насърчава развитието на ерекция и в същото време твърдостта на спиране. Ето защо съставът на цял набор от препарати за еректилна дисфункция или за подпомагане на по-твърда и по-продължителна ерекция не може да бъде избегнат без L-цитрулин. (x) (x)
Да обясни:
Еректилна дисфункция - състояние по време на полов акт, по време на който мъжът не е в състояние да постигне достатъчно силна ерекция, за да има полов акт. Това засяга повечето мъже в даден момент от живота им, но е по-често през есента на живота.
5 Може да подобри паметта при болестта на Алцхаймер (x)
Доказано е, че приложението на L-цитрулин при пациенти с ранна и напреднала болест на Алцхаймер подобрява паметта. По-нататъшното използване на азотен оксид за дисфункция на паметта при дегенеративни заболявания се изследва. (х)
Можете да научите за другите му ефекти в статия за L-аргинин, в която L-цитрулин се превръща в тялото:
Ще се интересувате от:
Странични и странични ефекти
L-цитрулинът няма доказани странични ефекти, тъй като присъствието му в организма е естествено. Има обаче ситуации, когато „бие“ с определени лекарства или когато тялото влезе в определено състояние:
• L-цитрулин не трябва да се използва от бременни или кърмещи жени,
• Избягвайте го, ако имате ниско кръвно налягане,
• Ако приемате лекарства, съдържащи нитрати, говорете с Вашия лекар, преди да ги вземете,
• ако приемате или планирате да приемате химически лекарства за ерекция, избягвайте L-цитрулин.
Якуб Руман
Когато завърших колеж, тежах 110 килограма, което беше свързано с много здравословни проблеми - както физически, така и психически. Отне ми години, за да достигна състояние, в което бях физически и психически доволен от себе си. Въпреки че не съм експерт, искам да пренеса своя опит и знания по-нататък и поне да разпространя осведомеността относно превенцията на цивилизационни болести с акцент върху упражненията и здравословното хранене.